nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi

**Ste868686** · 05-10-2010, 03:27 PM

si abbastanza, anche se sempre sotto controllo istrutore...anche se ripeto sono convinto che se uno più esperto mi vedesse allenarmi direbbe che mi alleno malissimo.
Ripeto da 4-5 anni è cambiata la mentalità, e poi di conseguenza sono cresciuto e ho aumentato i carichi

**djdo** · 05-10-2010, 03:38 PM

Originariamente Scritto da Ste868686

GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI
panca piana 10-8-6-4
inclinata manubri 3*8
declinata 3*8/10
croci cavi piana 3*10/12

french press 3*8
estensione manubri alternato 3*10
spinte in basso ai cavi 2*12/15

parallele 3*15
crunch 3*20

GIORNO 2 DORSALI-BICIPITI
trazioni 4xmax
rematore manubrio 8-8-6-6
lat machine 3*8/10
pulley 3*8/10

curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*10
curl concentrato cavi 2*12/15

iperestensioni lombari 3*15

GIORNO 3 SPALLE-GAMBE
miliray press 10-8-6-6
spinte 3*8
alzate laterali 3*8/10

leg press 4*10
squat carico naturale 2*15
leg curl 3*10

Te l'ho sistemata un pò

**Ste868686** · 05-10-2010, 04:56 PM

ti ringrazio, noto che hai aumentato di motlo il volume di allenamento

**djdo** · 05-10-2010, 05:12 PM

Molto? Sono solo 3 serie (1 esercizio)

**Ste868686** · 05-10-2010, 06:55 PM

Originariamente Scritto da djdo

Molto? Sono solo 3 serie (1 esercizio)

intendevo rispetto alla mia

**djdo** · 06-10-2010, 08:53 AM

Infatti... Anche io

Ho preso la tua, ho modificato lo split e serie x rip e un paio di esercizi, per il resto è quella, con l'aggiunta di 1 esercizio nei muscoli principali.

**Ste868686** · 06-10-2010, 11:04 AM

ti ringrazio... ne prenderò spunto sicuramente.

Ma se invece facessi petto-bicipiti e dorso-tricipiti?
Dopo l'allenamento col petto i tricipiti sono i primi a cedere, lo stesso vale per dorso-bicipiti

**djdo** · 06-10-2010, 11:30 AM

Dovresti rivedere un attimo lo split allora...

**Ste868686** · 06-10-2010, 03:42 PM

come split pensavo:
petto.bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

a poi cosa sono le spinte 3*8?
ma le tirate al mento che parte del deltoide vanno maggiormante a sollecitare(anterire-posteriore-centrale)?

**djdo** · 07-10-2010, 08:49 AM

Puoi provare come ti trovi con lo split, a me non entusiasma al 100% ma tutto è possibile.

Le spinte intendevo un lento avanti con manubri o un arnold press, vedi tu cosa.

Le tirate al mento sollecitano maggiormente i deltoidi laterali.