Per fare forza in palestra si deve fare ripetizioni lente o veloci?

[tizzi85]

continuo a vedere articoli do ve c' è scritto lente e controllate perchè con uno stile esplosivo c' è rischio di infortuni, fluido e controllate (e non si capisce bene cosa si intende per fluido), articoli dove c' è scritto la fase concentrica attiva esplosiva e e passiva eccentrica lenta ecc, posti dove c' è scritto che è una variabile e nn cambia di molto quindi meglio lente e controllate perchè sviluppano più forza secondo alcuni studi e c' è meno rischio di infortuni,ecc non ci capisco più nulla..si può fare forza con una cadenza 2.0.2 o più lenta???

[°°sOmOja°°]

l'esecuzione esplosiva aumenta il rischio di infortuni se non padroneggi il movimento
ha il vantaggio di reclutare + fibre e insegnarti a reclutarne sempre di + a parità di carico utilizzato.
se sei un principiante avrai comunque difficoltà nell'utilizzare i muscoli target per l'esercizio (es. i pettorali nella panca) quindi è preferibile un'esecuzione lenta e ragionata.

una volta padroneggiate le esecuzioni la fase concentrica può essere eseguita con la massima velocità che ti consenta di controllare il movimento (e quindi di eseguirlo nel modo migliore)
la fase eccentrica può essere accelerata o rallentata in base all'enfasi che le vuoi dare (in una fase di forza nn è necessario utilizzare tecniche super-slow, anzi possono essere controproducenti)
naturalmente anche per l'eccentrica vale lo stesso discorso fatto per la concentrica: anche se non scegli di utilizzare un'esecuzione lenta, la velocità deve comunque essere subordinata ad un buon controllo (altrimenti è chiaro che rischi di infortunarti)

[tizzi85]

Grazie della risposto molto chiara e precisa...quindi in un ciclo di forza l' ideale sarebbe fare una eccentrica mediamente lenta e controllata ed una concentrica alla massima velocità, mentre negli altri cicli massa, definizione ecc tuttte e due le fasi lente e controllate, questi sono i miei dubbi anche perche in alcuni libri tipo quello di tozzi prima del mesociclo di forza c' è scritto di fare movimenti lenti e controlati e poi vado in giro per internet e vedo scritte altre cose...

[°°sOmOja°°]

no, secondo me (e questa è un'opinione personale) la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa

[tizzi85]

altro dubbio sempre nella fase di forza per aumentare il peso è meglio nelle distensioni su panca piana, negli squat, lento avanti, distensioni presa stretta, distendere completamente i gomiti o no????

[°°sOmOja°°]

la ripetizione va completata in tutte le sue parti, quindi si
gli allenamenti senza lockout sono una roba da avanzati

[eraser]

secondo me (e questa è un'opinione personale) la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa

Quoto in pieno Somoja.

Questa frase è da "sticcare"...

[orudozac]

gli allenamenti senza lockout sono una roba da avanzati

Però, aggiungo per tizzi, vanno salvaguardati i gomiti, quindi niente lockout "violenti".

[NastyChris]

scusa Somoja, forse sarà perchè è domenica, ma non ho afferrato bene questa frase:
la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa
non ho capito se la fase eccentrica, in fase di massa, può (o deve) essere lenta o superslow
grazie

[°°sOmOja°°]

non consiglio le ripetizioni superslow
se parte dello stimolo ipertrofico è dato dal danno alle fibre muscolari (entro certi limiti), e se è vero com'è vero che durante l'eccentrica si verifica il maggiore danno muscolare (lo dimostrano i livelli ematici di markers di danno muscolare (transaminasi, ldh, mioglobina) in seguito a contrazioni eccentriche, rapportati a quelli rilevati con le sole concentriche), allora una eccentrica un pò frenata potrebbe essere utile.

dico potrebbe perchè il laboratorio è una cosa, la pratica (e quindi il vero guadagno in termini di massa magra) è un altra

[Zeus]

..scusate, e la superslow in che caso e' consigliata?
Quindi, scusate se sono ripetitivo e se parlo con termini non molto tecnici, ma se l'allenamento si pone come obbiettivo piu' la Forza che la bellezza del muscolo, allora convine fare la fase concentrica esplosiva (La massima velocita' possibile senza perdere il controllo?) e la fase eccentrica media lenta (uhm, diciamo meta' della velocita' della fase concentrica).
Nel caso invece si punta piu' ad un muscolo "figo" che all'aumento della forza si deve avere comunque unaconcentrica esplosiva ed una eccentrica medio lenta? In pratica uguale?
Forse sono io che non ho capito, in questo caso mi scuso..

[°°sOmOja°°]

la bellezza del muscolo non esiste, la forma dei ventri muscolari è definita per genetica

se l'allenamento è volto allo sviluppo della forza massimale (o di quella in un certo range di ripetizioni), visto che questa forza si misura in base al peso che sei in grado di sollevare (e quindi in base alla forza in concentrica) devi ottimizzare le energie in questa fase del movimento
quindi concentrica "esplosiva" (ma sempre mantenendo il controllo del movimento che vuoi eseguire, in pratica esplosivo o veloce non vuol dire spingere a casaccio) ed eccentrica veloce ma controllata (= pieno controllo del carico, niente rimbalzi sul petto nella panca o tuffi nelle trazioni)

se l'allenamento è volto alla "massa" l'eccentrica può essere + controllata, non consiglio le superslow, ma probabilmente in certi contesti possono anche avere un senso (io non sono un culturista quindi l'argomento mi interessa fino ad un certo punto)

[NastyChris]

l'ultimo tuo post mi ha chiarito tutto: in fase di massa l'eccentrica può essere maggiormente controllata (conferma di quanto sapevo) e la superslow è indicata in ''particolari'' contesti.
grazie dottor Somoja

[Zeus]

Si hai ragione non mi sono espresso bene, con bellezza volevo distinguero un allenamento mirato piu' ad avere un fisico da BB diciamo dalle persone che dell'estetica del fisico non gli importa nulla e cio' che gli interessa e' solo potenziarlo.
Grazie mille della risposta comunqe, sei sempre molto preparato 10+

[orudozac]

Il muscolo "figo".