Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

3 MAGGIO

SPALLE GAMBE LOMBARI

Mia mamma non aveva comprato la bresaola cosi il panino l'ho mangiato verso le 17.00
a cena invece vista la scarsita di carne mi sono buttato sul tonno....
ke però al naturale inizia pian piano a farmi sempre più skifo.spero ke lo sgombro sia meglio....



LENTO DIETRO 2 X 12 2 X 10 7 10
Sarà anche un multiarticolare però oggi mi faceva male davvero un pò di tutto specie a sinistra..
forse è il momento di sostituirlo....

ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Questo mi è davvero piaciuto..... ho tirato su finke le braccia non salivano più
ho fatto alemno 2 serie a cedimento....

TIRATE MENTO
CAVI 2 x 12 2 x 10 30 35
Esercizio facile facile però sempre bello isolante

ALZATE FRONTALI
MANUBRI 4 X 12 6
Finalmente si ricomincia a farle con i manubri.....niente da dire belle isolanti
e potenti


LEGG PRESS 2 X 12 2 X 10 70 80
Mamma mia !!! Nuova posizione !!! Kedolore alle cosce......
culo sempre nel buco gambe un pò più in basso del normale con i piedi un pò più aperti vesro l'esterno affondando bene nella spinta e risalento non interamente per lasciar stare le ginokkia....
wonderful

PANCA ROMANA 4 X 12
Ecco il mio esordio alla panca romana...credo di averla eseguita davvero bene......


sono contento......apparte il lento dietro è stato tutto davvero divino

[mancio]

oh ma cosa diavolo è sta panca romana?

[DMC-12]

sarà quella inclinata?

[KURT ANGLE]

la panca romana è..... allora
ci si mette con il busto su una panca particolare alta e corta con un peso tra le mani messe in posizione tipo angioletto ( la sinistra sul petto destro e viceversa )si scende giù e si risale fino a raggiungere una linea retta con le gambe più o meno
chiarezza 0.......

[KURT ANGLE]

5 MAGGIO

Ho scoperto di non avere le spalle perfette ma di averne una una invisibilmente non allineata con l'altra.....Cosi pur non notandosi ad okkio nudo mi da problemi con latt avanti e latt dietro ( soprattutto )
consiglio dell'istruttore----> carica poco ed esegui perfettamente l'esercizio e vai da un medico......
finalmente qualcosa di sensato anke se dovrei superare la mia fobia per i medici......
e non credo di farcela....

DORSALI TRCIPITI

LATT DIETRO 2 X 12 2 X 10 30 35
Devo caricare pokissimo purtroppo meno male ke la genetica mi da una mano ed ho buoni dorsali ( per essere un principiante )

LATT AVANTI 2 X 12 2 X 10 35 38
Anche qui ho caricato davvero nulla però questo mi dameno problemi....

SPACCATESTA 2 X 12 2 X 10 5 6
Sempre magnifiche le mie ultime sedute di tricipiti questa compresa.......
bello bello bello presa aggressiva aiuto minimo

TIRATE AI CAVI
PRESA INVERSA 2 X 12 2 X 10
Anche questi svolti benissimo .no problem
ps il mio istruttore mi ha consigliato di effettuare la presa inversa.... perkè si completa con lo spaccatesta



mamma mia ke tricipiti!!!!!!

[KURT ANGLE]

VENERDI 7 MAGGIO

Per la prima volta posto un mio allenamento il giorno dopo .....non avevo ancora recuperato del tutto con i tricipiti cosi per alleggerire il loro lavoro alle panche ho provato a farmi dare una piccola mano al positivo a panca inclinata ed ho allargato la presa al max alla orizzontale

PETTO BICIPITI LOMBARI


PANCA INCLINATA 2 X 12 2 X 10 12 15
Piccolo aiuto nel positivo però l ho svolta davvero bene e l ho sentita altrettanto bene...posso caricare qualcosina in più.....

CROCI PANCA
INCLINATA 4 X 10 6
Lente e precise alla ricerca della massima contrazione . Sono andato bene

PANCA PIANA
PRESA MISTA 2 X 12 2 X 10
Presa mista perkè ho fatto 2 serie a presa normale e altre 2 a presa ai
pesi ovvero illegale ( almeno credo ) ke mi hanno fatto una buona impressione....vediamo la prox volta

CROCI PANCA
ORIZZONTALE 4 X 10 8
Eseguite bene anche se al 4 esercizio ci si sente sempre un pò stanchi ( io almeno )

SCOTT CHINATO
SU PANCA 2 X 12 2 X 10 4 5
Ho lavorato più che altro sui negativi dato ke eseguendolo completo a volte sforzo involontariamente la skiena....doloroso come sempre

CONCENTRATION 4 X 8 8
Finalmente la skiena non mi fa più male e naturalmente sono tornato alla splendida concentration..........
fenomenale il bicipite si gonfia fino all'attaccatura con gli avambracci.......

CRUNCH INVERSI 3 X 15/20
bene naturale.....


HYPEREXTENSION
PANCA
ROMANA 4 X 12
Ecco cos'è la panca romana.nient altro ke una hyperextension.....
faticosa almeno io la sento molto anke senza sovraccarico forse perkè è la 2° volta ke la faccio


Buona sessione...... bella la presa illegale a panca orizzontale ho saltato i crunch normali per una cena con amici di famiglia......

[KURT ANGLE]

oggi prima dell'allenamento sono andato a studiare arte...
non vi dico la figura di ***** quando mi ha dovuto sbucciare un arancia perkè non ne sono capace .ma ke volete senza frutta io in palestra non riesco ad andare.....


LUN 10 MAGGIO


ARNOLD PRESS 2 X 12 2 X 10 4 6
Non le eseguite proprio bene..anke se lo metto in preventivo quando cambio
esercizio.....pensate ke mi faceva un pò a male addirittura il fianco sinistro........ insomma devo lavorarci molto su

ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Ottimo.....

TIRATE ALMENTO
AI CAVI 2 X 12 2 X 10 30 35
Non lo trovo fenomenale però l'esecuzione non era male....

DELTOIDI POSTERIORI
ALLA PECTORAL
MACHINE 4 X 12 15
Davvero bello..isola i deltoidi posteriori alla grandissima..........

LEG PRESS 2 X 12 2 X 10 60 70
Continuo ad aver paura di caricare tanto qua dopo quel vekkio kasino però lo sento davvero tanto con i piedi un pò divergenti ed il culo nell'apertura........

CRUNCH INVERSI 3 X 12
CRUNCH 3 X 12
questi ormai ho imparato a farli...........

bella sessione ..
anke se ancora non ho trovato la giusta sessione per le spalle......

[KURT ANGLE]

sentite come ho mangiato oggi ke sono andato in gita !!!!!


COLAZ 8.00 = 4 FETTE BISCOTTATE+ MARM


SPUNTINO 10 = PANINO + 40 GR TACCHINO + ESTATHE


PRANZO 12.00 = PANINO + 40 GR TACCHINO


SPUNTINO 16.00 = PANINO + GR TACCHINO

ORE 18.30 = ESTATHE


CENA 21.00 = 100 GR PASTA + 40 GR CARNE + PISELLI VERDI + ESTATHE



ahahhahahhahah ke fisico farei se mangiassi sempre cosi ?????

[KURT ANGLE]

blah..come ho mangiato oggi ?!

mamma mia ke dolore.ieri sono andato a Gaeta con la scuola.maresole bagno match sulla spiaggia !!!!!!!!
Risultato ? Ho le spalle ke bruciano a palla.......ho preso un ustione di 9 grado


MERCOLEDI 12 MAGGIO

LATT AVANTI 2 X 12 2 X 10 25 30
Sono felice sono riuscito a farlo bene nonostante sia una sega a fare sto esercizio come ho spiegato in precedenza.....
anke se ho caricato molto poco mi sono allenato in stile
SuperSlow.......
VERICAL ROW 2 X 12 2 X 10 30 35
Strano ma l ho sentito piuttosto bene

SPACCATESTA 2 X 12 2 X 10 5 6
Non è andata male anke se le altre volte mi ero dato di più sovrallenandomi....
cmq oggi andavo skifosamente di fretta

TRIC AI CAVI
PRESA INVERSA 2 X 12 2 X 10 12 15
Splendido....



Sto eseguendo ripetizioni lunghe sfibranti e facendo attenzione al lavoro negativo mangiando in modo tale da perdere un pò di panza...inutile dire ke da ossimoro vivente quale sono non riesco ad aumentare il peso.anke se mi vedo un pò più magro e soprattutto più grosso.....

[KURT ANGLE]

per il problemone con la dieta ho postato in DIETA ABC...
Poi scriverò come l ho risistemata.....
oggi la seduta è stata un pò fiacca...mi manca un pò di energia
non mi va di postarla vi dico solo ke la
PRESA ILLEGALE alla pancaorizzontale l'ho trovata ottima


mi bruciano ancora le spalle.....

[KURT ANGLE]

LUN 17 MAGGIO

SPALLE GAMBE

Come al solito ho continuato la sperimentazione per le spalle e credo di aver ottenuto qualke risultato sensibile.... kissà
kiamatemi ******** ma ho voluto provare qlc letto su MEF ...qualcosa l ho trovata buona qualcos'altro meno.....ok basta parlare a vanvvra


PRESS COI MANUBRI
IN PIEDI 4 X 12 7
L'ho trovato bello e forte e ho provato ancke a svolgerlo un braccio alla volta e vi posso assicurare ke nonostante la ridicolaggine notevole mi ha dato delle splendide sensazioni......

ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Belle come al solito caricando poco


ALZATE FRONTALI 4 X 12 6
Non saranno necessarie ma mi sembrava doveroso un rikiamino......


Niente gambe....... il ginokkio sinistro mi fa male è meglio farlo riposare ho pensato......poi torno a casa mi kiama un mio amico.ho la semifinale del torneo mi serve uno ke rompe le palla ai centrocampisti avvresari ...ti va ??

ed io naturalmente per una questione di coerenza.....ho accettato pnw)
al calcio non si dice mai dino...

cmq splendida seduta.....

[KURT ANGLE]

ho dimenticato........


CRUNCH DOPPI 4 X 20
Mamma mia ke dolore bestiale......

CRUNCH 4 X 20
Molto fastidiosi....


HYPEREXTENSION 4 X 15
Sto rinforzando laskiena molto gradualmente....

[KURT ANGLE]

LA PARTITA è ANDATA UNA *****.... mancavano tutti .........uffaaaa

MERCOL 19 MAGGIO

DORSALI TRICIPITI


LATT AVANTI 2 x 12 2 x 10 25 / 30
Continuo a caricare pokissimo però devo fare le cose con gradualità mostruosa se no vado a sbagliarlo clamorosamente......oggi l'ho svolto molto bene tipo Superslow....

VERTICAL ROW 2 X 12 2 X 10 30/33/35
Ultimamente sono riuscito a sentirlo bene quest'esercizio....

SPACCATESTA 2 X 12 2 X 10 5 / 6
Molto pesante come al solito però l'adoro


TRICIPITI ALLA
CORDA 4 X 10 13/ 15
L'ho rpvato per la prima volta dopo mesi...mi hanno insegnato a farlo bene ...si carica la metà.....

CYCLETTE 20 MINUTI 4 LIVELLO
Quanto ho sudato mamma......

[KURT ANGLE]

Credo ke passerò a ripetizioni del tipo 4 x 10 alzando il carico gradualmente ......

ed ecco una lista di esercizi ke intenderò provare nelle prossime sedute di workout....... variando un pò qualke esercizio......

SPINTE PETTO
CROCI AI CAVI
CHEST PRESS
CURL AI CAVI
SHOULDER PRESS PRESA STRETTA
VERTICAL ROW PRESA STRATTA
REMATORE
ERCOLINA TRICIPITI
CORDA TRICIPITI
ALZATA 90° CAVI
TRICIPITI PRESA STRETTA BILANCIERE
PULLEY ALTO
PECTORAL MACHINE
PECTORAL MACHINE INVERSA ( DELTOIDI POSTERIORI )
LEG ( DA STESO )
CALF MACHINE
CURL SU INCLINATA
SPINTE DORSALI ( PANCA ADDOMINALI )
TRICIPITI MANUBRI DIETRO TESTA

[KURT ANGLE]

VEN 21 MAGGIO


PETTO BICIPITI


PANCA INCLINATA 4 X 10 10 12
Bella ! Na faticata però da soddisfazioni...davvero tante...... ero felicissimo e pronto per provare....

CROCI ALTE
AI CAVI 4 X 10 10 12 15
Splendide !!!!!!! Sentivo una pressione nella parte alta del petto maggiore di quella ke solitamente mi danno le croci alte......il ke è tutto dire anke perkè di solito muoio.....
Cmq da degli stimoli fenomenali insomma vedi quei cavi a destra e sinistra e capisci di doverli buttare giù con la forza del petto.....

CHEST PRESS 2 X 12 30
PRESA STRETTA
Purtroppo questa non mi è piaciuta ..ho sentito più i tricipiti
cosi ho fatto una serie di croci panca piana per kiudere la sessione del petto.....

SCOTT KINATO 4 X 10 5
Maestoso!!!!!! Tante negative tanto dolore tanto pompaggio!!!!!

CONCENTRATION 4 X 10 7
Avevo dato quasi tutto ma ho tenuto duro......

CYCLETTE 20 MINUTI 4 LIVELLO


Davvero una splendida seduta !!! Sono felice sto mangiando di più di sicuro.....ed è fantastico!!!!