scheda di palestra integrazione a MMA

[frenky_minkia]

PRATICO MMA per 1 ora il lunedi, mercoledi, venerdi ossia 3 volte a settimana, peso 70 kili sono alto 1.80 e ho 17 anni dopo l'allenamento vorrei aumentare un po la forza, potete aiutarni a fare una scheda per 3 allenamenti settimanali di 30-35 minuti tra gli esercizi vorrei includere:

-panca piana superserie con low row (stesso giorno)
-aperture a croce 30°
-squat
-stacchi
-trazioni sbarra superserie con parallele (stesso giorno)
-lento avanti
-bicipiti

Grazie a tutti

[frenky_minkia]

qualkuno mi aiutaaaa?

[frenky_minkia]

-.-

[Spitfire]

Usa la funzione cerca ci sono m oltissime discussioni sull' integrazione pesi-arti marziali, anche molto recenti...