skiena debole......

[rebox]

Mi dispiace che tra i tanti suggerimenti nessuno abbia dato il giusto risalto ad un esercizio di assoluta importanza per la crescita dei dorsali,ossia gli stacchi da terra (completi).
Provare 3 serie con peso vicino (80%) al proprio massimale seguendo lo schema : 3x5.
Mi raccomando cintura e polsini con gancio,nonchè l'aiuto di q.uno almeno al 1 stacco.
Durante la serie non poggiare mai il bilanciere a terra.
Ottimo sarebbe fare immediatamente dopo pullov(ancora meglio sarebbe farlo in superserie)er con un manubrio con cui raggiungere (sfiniti!) 5 ripetizioni.
Gli esercizi alle macchine solo per riscaldarti,o a limite,dopo questo "trattamento d'urto".

[KURT ANGLE]

oggi li ho allenati per la prima volta credo bene alla panca romana senza carico.......
man mano inizierò a mettere magari qualke stacco.......
cmq mi trovo bene con il sistema
abc non vorrei rovesciare gli abbinamenti dei gruppi muscolari per allenare i lombari....

[Military Press]

Mi dispiace che tra i tanti suggerimenti nessuno abbia dato il giusto risalto ad un esercizio di assoluta importanza per la crescita dei dorsali,ossia gli stacchi da terra (completi).
Provare 3 serie con peso vicino (80%) al proprio massimale seguendo lo schema : 3x5.
Mi raccomando cintura e polsini con gancio,nonchè l'aiuto di q.uno almeno al 1 stacco.
Durante la serie non poggiare mai il bilanciere a terra.
Ottimo sarebbe fare immediatamente dopo pullov(ancora meglio sarebbe farlo in superserie)er con un manubrio con cui raggiungere (sfiniti!) 5 ripetizioni.
Gli esercizi alle macchine solo per riscaldarti,o a limite,dopo questo "trattamento d'urto".

come no...io sono il primo a consigliare gli stacchi...difatti da settembre che mi alleno non li ho mai levati dalla mia routine d'allenamento...li ritengo fondamentali al pari dello squat e delle distensioni x spalle e petto

[kattivone]

Una cosa che credo sia imposrtante,che cmq qualcuno ha già accennato è l'uso di una bella cintura per tutti gli si esercizi che coinvolgono la bassa schiena,una sicurezza in più non guasta mai.

[DMC-12]

mah penso che molti qui non siano d'accordo... io sinceramente nn l'ho mai provata ma non ne ho mai sentito il bisogno, non penso che se esegui gli esercizi come van fatti ce ne sia tutto questo bisogno

[kattivone]

Sì in effetti c'era un vecchio thread al riguardo cmq questione di scelte.Però se uno li è delicato...Il fatto è che cmq anche eseguendo gli esercizi perfettamente stressi la zona e la esponi a certi rischi...poi la volta che ci si sbaglia(e può capitare a tutti) si paga caro quindi meglio prendere qualche precauzione,io almeno la interpreto così.Poi è ovvio che se uno fa gli esercizi all ca+++o nessuna cintura lo può salvare cmq ripeto questione di scelte