Addominali....

[DragonHeart]

Questi addominali li faccio durante la prima e seconda seduta ovvero Lunedì e Mercoledì a fine allenamento....

Gli esercizi di tale muscolo sono:

-Cable Crunch 3x15
-Addominali su panca inclinata con disco sul petto 3x15
-Crunch con palla medica da 5 chili 3x15
-Leg Raise 3x12....

Possono andare?....

[orudozac]

Sovraallenamento, sia per frequenza che per numero di esercizi.

[djdo]

Bè 2 volte a settimana ci può stare, magari Lun e Ven ma rivedendo il volume, oppure mantenendo quel volume (o forse togliendo anche un esercizio) ma una volta a settimana.

[NastyChris]

non ho capito una cosa: questa è la tua routine di addome....ok...la svolgi 2 volte a settimana? o la dividi in queste 2 volte? ed inoltre, come gestisci il resto dell'allenamento?

[eraser]

Scusate, senza polemica,.......ma come fate a dare suggerimenti senza conoscere il soggetto, il grado di preparazione, gli obiettivi, ecc, ecc, ecc, ?

Se avete visto lavorare in palestra un atleta che pratica ginnastica artistica, ad esempio, vi sarete accorti dei volumi di lavoro a cui si sottopone.

Lo stesso discorso vale per un buon praticante di arti marziali, per che fa danza classica, e così via.

Il "sovrallenamento", in 40 anni di sport, l'ho visto veramente poche volte (e in chi si allenava 2 volte al giorno, 6 su 7, ...)

[NastyChris]

eraser, infatti (parlo per me, soggetto) ho posto la domanda di prima: non mi sono chiari diversi aspetti.

[eraser]

eraser, infatti (parlo per me, soggetto) ho posto la domanda di prima: non mi sono chiari diversi aspetti.

noi abbiamo postato quasi in contemporanea......la domanda era rivolta a chi ci ha preceduto...

[baronedeluca]

Quoto con eraser si parla troppo facilmente di sovrallenamento per l'addome 2 per week è ok per recuperare e studi lo dimostrano bastano 48 ore quindi nel tuo caso farei magari lun/ven

[djdo]

Eraser scusa ma questo è un forum di BB e non di muai thai, kick boxing, danza classica o di lap dance... L'addome è un muscolo come un altro quindi dovrebbe essere allenato 1 volta a settimana con volume come si deve o massimo 2 volte a settimana con volume medio... Poi se uno vuole allenarlo 2 volte al giorno 7/7 ok, però non è detto che sia ottimale.

Però se tu mi dici diversamente ci credo eh, tu stai un pezzo avanti rispetto alle mie infime conoscenze

[86stefo86]

a me sembrano pure toppi gli esercizi...
x esempio io faccio:

-leg raises 3x max
-sit-up su inclinata 3x max

PS: 2 volte alla settimana a fine allenamento (prima del cardio)

[eraser]

Eraser scusa ma questo è un forum di BB e non di muai thai, kick boxing, danza classica o di lap dance... L'addome è un muscolo come un altro quindi dovrebbe essere allenato 1 volta a settimana con volume come si deve o massimo 2 volte a settimana con volume medio... Poi se uno vuole allenarlo 2 volte al giorno 7/7 ok, però non è detto che sia ottimale.

Però se tu mi dici diversamente ci credo eh, tu stai un pezzo avanti rispetto alle mie infime conoscenze

Non mi risultava che ci fosse qualcuno che praticasse la lapdance, sul forum, ma se hai esperienze diverse ce ne puoi parlare...

Che un muscolo vada allenato una volta alla settimana è una tua convinzione (che non condivido ) che rispetto comunque...
(se ti può interessare posso dirti, magari in PM, quante volte a SETTIMANA allena lo squat uno degli attuali campioni italiani di PL......)

La split 2 a giorno era riferita al sovrallenamento

In sostanza, djdo, credo che tu abbia letto il post troppo velocemente...

PS - a parte pochissimi "illuminati" credo che le conoscenze medie siano piuttosto livellate. Forse qualcuno ha fatto qualche esperimento in più...

[zacros]

Visto che in maniera Criptica vengo chiamato in causa, quoto Eraser. Io faccio squat (e non addome, ma squat) 6x week. Il sovrallenamento è un concetto troppe volte usato (abusato) nel campo dell'allenamento. Ovviamente tutto deve essere contestualizzato al grado di maturità dell'atleta. Quindi quoto in toto Eraser che non è un fesso!

[djdo]

xò l'addome si divide in basso altro e obliqui quindi uno può fare lunedì bassi mercoledi obliqui e venerdì alti più specificamente

L'addome è un muscolo unico (no sopra e sotto, alto e basso, destra e sinistra, bianco e nero) poi ci sono gli obliqui.

Non mi risultava che ci fosse qualcuno che praticasse la lapdance, sul forum, ma se hai esperienze diverse ce ne puoi parlare...

Che un muscolo vada allenato una volta alla settimana è una tua convinzione (che non condivido ) che rispetto comunque...
(se ti può interessare posso dirti, magari in PM, quante volte a SETTIMANA allena lo squat uno degli attuali campioni italiani di PL......)

La split 2 a giorno era riferita al sovrallenamento

In sostanza, djdo, credo che tu abbia letto il post troppo velocemente...

PS - a parte pochissimi "illuminati" credo che le conoscenze medie siano piuttosto livellate. Forse qualcuno ha fatto qualche esperimento in più...

Purtroppo non sono a conoscenza di lap dancers, era solo per dire

Non intendevo che un muscolo vada per forza allenato una volta la settimana e che non ci siano allenamenti in cui il muscolo vada sollecitato più volte (vedi infatti il PLing dove ci si allena anche 2 volte al giorno 6/7 nel professionismo), intendevo solo che non c'è bisogno di sfondarsi di addominali per farli uscire, è solo una questione di dieta.

Poi ok non ci sono molte informazioni e via discorrendo ma il mio discorso non è stato fatto sulla routine esposta ma sul commento di orudozac dando comunque un senso all'allenamento 2xweek se fatto in modo corretto e non con 38.594 ripetizioni per wo.

[DragonHeart]

Svolgo 2 volte a settimana questi esercizi dopo aver finito un allenamento comune della palestra, tutto quì....Però volevo sapere se andavano bene per l'addome....

[djdo]

Che giorni vai in palestra dragon?