Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Oggi estrazione del dente dal dentista,quindi anestesia varia! Al ritorno non ho preso nulla, e va bene così. Dopo 3 ore e passa sono sotto il ferro, gambe. Oggi ho voluto provare a spingere un pò di più del solito ridicolo.

Squat
4x4 110-130-150-160Kg (2min) no cinta
4x170Kg cinta
3x180Kg cinta
2x190Kg cinta non male, ho i video che caricherò.

front squat WL
4x3 90-90-100-100Kg (1min)

Calf bilanciere in piedi
4x10 140Kg (1min)

Calf inverso
3x20 bw (50 sec)

Crunch inversi spalliera
4x8 bw (50sec)

Niente stacco rumeno o crunch soliti perché non posso portare la testa troppo in basso o rischio l'emorragia in bocca, ma va bene così. Lo squat ha reso qualcosa oggi! 65 minuti e via.

[°°sOmOja°°]

che ne pensi dell'idea di fare un periodo di allenamento con + buffer ed eventualmente % intorno al 75-80%?
magari un ciclo semplice basato su alta frequenza e medio\alto volume sui fondamentali, giusto per risettare il sistema nervoso

è solo un'idea

[Teo86]

Dall'ultimo wo vedo che di squat ci sei eccome cazz.. è proprio lo stacco che non ti piace più.

[Yashiro]

che ne pensi dell'idea di fare un periodo di allenamento con + buffer ed eventualmente % intorno al 75-80%?
magari un ciclo semplice basato su alta frequenza e medio\alto volume sui fondamentali, giusto per risettare il sistema nervoso

è solo un'idea

Ma porc... avevo scritto un post lungo e non so perché è sparito!!
Comunque, la multifrequenza la sto iniziando (il venerdì mi alleno coi fondamentali) e potrei riadattare quella, il buffer lo sto già usando rispetto a prima (8colpi di squat a parte ieri non li vedevo da tempo) mentre alto volume è difficile, sono in low carb.

Lo stacco non va perché non va la tecnica, lo squat migliora perché brutta o bella ho trovato una forma funzionante.

[Yashiro]

Lo squat

[Yashiro]

Petto spalle e bicipiti, più energico del solito nonostante i 30°

Distensioni piane manubri
3x10 40+40Kg
1x8 40+40Kg (2,5min)

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
3x22-15-10 bw (1min) puntato al massimo per serie

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
2x5 55Kg
1x6 60Kg
1x5 60Kg
1x7 50Kg (1,5min) finalmente ho trovato un setup comodo!

Hang Jump Shrug
4x6 70Kg (1min)

alzate laterali seduto TTR
4x15 10+10Kg (50sec)

Curl bilanciere
3x5-8-12 50-50-40Kg (1-1,5min) un pò di cheat alla fine ma ben sentite

Curl concentrato
2x8+4RP 15Kg (1min) pump a manetta, ridotto il lavoro per non scoppiare


80 minuti produttivi, annegato nel sudore

[Yashiro]

Siccome ieri ero bello in pump dopo e durante il workout ho fatto qualche ripresa. Non carico più video di posa, causa una marasma di ricchioni pipparoli che mi tartassano...
QUindi ho estratto qualche fotogramma. Chiedo scusa per la qualità indecente....

Sono ancora sul grasso andante, la bilancia segnava 92 e rotti kg.

[Yashiro]

Un pò di riprese:

Lento dietro 60Kg


French press manubrio 35Kg


Hang jump shrug 70Kg (ancora brutterrime)

[NastyChris]

veramente pauroso! ottimo Yashiro! sei un esempio per tutti!

[Nemintek]

Non carico più video di posa, causa una marasma di ricchioni pipparoli che mi tartassano...

ahahahahahahahah che culo!!!

Comunque sei una bestia Yashi, complimenti!!!!

[lipidiman]

ke armadio per dinci!

ma come mai le scrollate le fai in quel modo?
altra cosa nn ho capito se sei un PLer o un BBer

[Blackened]

ho visto il video dello squat ma sembra buono!! ok che per te il periodo non è d oro, ma maneggi ancora certi carichi!! forse, dico forse, sembra che con pesi impegnativi durante la risalita tendi a chiudere le ginocchia...la discesa fossi in te la farei un pò più dinamica, hai un bel controllo e rimani piuttosto compatto ma proverei a scendere più dinamico anche per sfruttare il riflesso nella buca per il cambio di direzione...pareri personali eh, comunque complimenti!

[Yashiro]

ke armadio per dinci!

ma come mai le scrollate le fai in quel modo?
altra cosa nn ho capito se sei un PLer o un BBer

Sono "scrollate" per il weightlifting, dovrebbe insegnarmi a lavorare con la tripla estensione... spero!

ho visto il video dello squat ma sembra buono!! ok che per te il periodo non è d oro, ma maneggi ancora certi carichi!! forse, dico forse, sembra che con pesi impegnativi durante la risalita tendi a chiudere le ginocchia...la discesa fossi in te la farei un pò più dinamica, hai un bel controllo e rimani piuttosto compatto ma proverei a scendere più dinamico anche per sfruttare il riflesso nella buca per il cambio di direzione...pareri personali eh, comunque complimenti!

Più dinamico, ok. Le ginocchia a volte mi si chiudono è vero, mi devo concentrare a tenerle ferme, mentre per la discesa la faccio apposta così; so che col riflesso miotatico potrei alzare di più ma rischio anche di più a livello tendineo e articolare, oltre a non controllare perfettamente così quindi le faccio così perché voglio.

Grazie a tutti dei complimenti, ma a me sembra sempre meno dell'anno scorso..! Però già togliendo un pò di grasso sembro il triplo, la copertura toglie davvero ogni sensazione di volume....

[Yashiro]

Giornata aerobicamente impegnativa!

Stamattina sveglia e corsa 22 minuti a digiuno, stasera dopo lavoro stesso giro in compagnia di mio fratello, a passo più sostenuto, quasi 2 minuti in meno col caldo e l'umidità alle stelle! Senza contare la sudata oggi al lavoro, a spostare quintali di ferro a mano a 30 e passa °C ... devo dire che la caffeina mi sta dando una gran mano.

[°°sOmOja°°]

ciao yashi, io eseguivo quell'esercizio propedeutico alla pesistica in un periodo in cui mi sono allenato in una palestra di pesisti appunto
però fatto con un ROM così ridotto risulta davvero difficile e sgradevole

l'allenatore mi faceva scrollare in modo da ottenere un sollevamento del bilancere fino allo sterno (in pratica la spinta dello shrugh faceva "volare" il bilancere) il che in effetti ha senso perchè nella pesistica l'inerzia deve aiutarti a far giungere il bilancere fin dopo la girata