Ciao ragazzi mi date un consiglio?

[Primo]

Ciao a tutti dopo aver letto un po di post nel forum ho deciso di iscrivermi. Il motivo per cui l'ho fatto è che voglio raggiungere una più che buona fisicità (vedi esempio nella foto allegata).
Descrizione del mio fisico attuale:
altezza 185
peso 75
ho fatto nuoto per un po di tempo ma sono 4 anni che non svolgo nessuna attività fisica.
Da un mesetto ho iniziato a fare palestra e la mia scheda attuale si suddivide in tre volte la settimana:
Lunedì
Petto: panca piana 3x10; pectoral machine 3x8; distensioni man panca alta 3x12
Bicipiti: curl bilanciere diritto 10-10-8-8; Curl man seduto 3x10; curl ai cavi 3x12
Mercoledì
Dorsali: lat machine avanti 3x10; pulley basso 3x10; Wertical row 3x10; alzate a 90° 3x10;
Tricipiti: spinte in basso inversa 3x10; frenc press 3x10; spinte in basso 3x10
Venerdì
Spalle: lento manubri 3x10; alzate laterali 3x10; alzate frontali 3x10
Gambe: leg press 3x10; leg curl 3x10; calf machine 3x10.

Ciò che ho capito dopo essermi erudito sul forum è che più del 50% del risultato deriva da una buona dieta...ed io al momento mangio normalmente nel senso che mangio 5 volte al giorno e come abitudine passata al mattino faccio uno spuntino con manzotin e comunque in generale mangio carni bianche, tonno legumi e verdure ma tutto un po alla rinfusa senza un ordine..una piccola regola che segue è che se mangio pasta a pranzo la evito la sera. Voi che mi consigliate in merito ad una dieta, alla scheda con cui mi alleno e che tra poco dovrò cambiare e ad una possibile integrazione alimentare? Attendo vostri consigli Grazie in anticipo.
PS: ho allegato una foto del mio corpo allo stato attuale in modo da chiarificare lo stato dei lavori.

[Primo]

Il fisico che vorrei avrei, come da foto, è da sottolineare con un po più di massa su petto e braccia inclusa la definizione. Ciao e grazie.

[Nickeva]

Bè parti da un buon fisico, a parte il pelo Scherzo... Ma perchè non ti fai un diario tuo, in modo che la gente ti consigli a mano a mano? Comunque ritengo che, almeno all'inizio, una scheda full body sia meglio per favorire il risveglio muscolare..

[Primo]

Grazie per la tua risposta....sai per la depilazione sono sempre stato un po titubante dato che nn so come approcciarmi...crema depilatoria, ceretta, lametta . Voi come fate?

[NastyChris]

puoi provare prima con lametta...poi ti regoli di conseguenza

per quanto riguarda il tuo obiettivo, quindi dimagrire e definire, nella apposita sezione ci sono diversi suggerimenti su come procedere.

se poi vuoi portarti avanti con il lavoro, puoi postare qui la tua alimentazione che segui.

[Primo]

Nasty grazie per la tua risposta, ma come ho scritto nel primo post nn seguo una dieta....anzi ne cerco una che mi aiuti a definirmi.....in secondo luogo volevo sapere come poter modificare la scheda che ho per raggiungere l'obiettivo che mi sono posto. Insomma che devo fare per raggiungere quello stato? ahahahaah

PS: sn un po riluttante sull'uso della lametta, in alternativa cosa potrei usare? (che nn comporti rossore e brufoletti)
sai la lametta mi porta a pensare che se la uso per 2 mesi divento un pelo ahahahahaha

[NastyChris]

come detto prima, per cominciare posta la tua alimentazione...così capiamo cosa mangi.

per il problema ''pelo''....potresti provare la ceretta allora....ma ti avviso che in alcune zone la senti tutta

[Primo]

Mangio tutto pasta, pane, uova, carne, legumi, panini...di tutto di più fastfood eccccccc ahahahahaha nn sono proprio un salutista. L'unica cosa buona che faccio forse è mangiare spesso almeno cosi ho letto. un'alimentazione tipo per scolpire nn so dove prenderla per le mie esigenze per questo ho postato una mia foto e l'obiettivo che mi sono posto.

[Karwoski91]

mah guarda anch'io mangio come te......poi aspiri a quel fisico di modello del c###o,secondo te un uomo dovrebbe essere come quelli che ti fanno vedere D&g calvin klein etc...mah!!

[orudozac]

PS: sn un po riluttante sull'uso della lametta, in alternativa cosa potrei usare? (che nn comporti rossore e brufoletti)

Rasoio elettrico da barbiere, senza plastiche o altro. Fa la sua porca figura, poca irritazione oltre il fastidio iniziale della frizione dei vestiti.

[Nickeva]

Ma dai che scherzavo, sei un uomo, il pelo ci sta! Io personalmente uso la crema depilatoria, un paio di volte l'anno la ceretta, ma fa un male cane. Comunque secondo il mio modesto parere c'è poco da fare, se non eliminare il cibo spazzatura (fast food), ed abbassare il livello dei carboidrati (pane, pasta).. Logicamente trattieniti anche per i dolci e i gelatini (si lo so, con il bel tempo è il gelato che chiama a volte, non sei tu che lo vai a cercare).. Però queste considerazioni sono abbastanza generiche, non avendo sott'occhio una tua dieta.

[Nickeva]

mah guarda anch'io mangio come te......poi aspiri a quel fisico di modello del c###o,secondo te un uomo dovrebbe essere come quelli che ti fanno vedere D&g calvin klein etc...mah!!

Questa è la frase di fight club quando loro due sono sull'autobus e vedono la pubblicità di D&G!! Gran film! Chiuso OT, sorry.