FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

Domenica 11 aprile 2010

Inizia la fase 2. Argomento principale: massa massa massa (workout + alimentazione)

Non mi va di annoiarvi con dati e altro, magari più avanti sciverò le misure e altro su di me. (dati -->vedere FASE 1)

Sarà un percorso lungo e duro, soprattutto per quanto riguarda l'alimentazione:
obiettivo a breve termine --> (1 luglio 2010) aumentare di 2-3 kili, puliti.

note: il primo che sverginerà il diario sarà stuprato a 90 da Marco-Romano!

[Wintel]

sverginato!!!

edit: si ce l'ho fatta!!!!! il mio primo sverginamento!!

[NastyChris]

Wintel, volevo sverginarlo io...ma ho letto l'ultima riga e.......beh...........AUGURI! ahahahahahah

[gael89]

SPLIT A PETTO-BICIPITI-ABS
-panca dbs 30° 3x6#90
-chest press con pausa in powerstrech 2'' 3x8-10#60
-croci 30° 3x12-15#60
-curl bb 2x6-8#90
-hammer curl 2x10-12#60
-curl cavo 2x15-20#60
-abs
-----------------------------------
SPLIT B QUOD-FEMO
-front squat s.m. 4x4/6/8/10#90
-leg press 3x8#60
-leg extension 2x15#60
-RDL 4x6-8#90
-leg curl 4x8#60
-----------------------------------
SPLIT C DORSO-DELT POST-ABS
-trazioni 4x6+slide alla lat 8-10#90
-rematore dbs 3x8#60
-lat supina 2x12#60
-tirate posteriori 2x12#45
-scrollare 2x15#45
-abs
--------------------------------------
SPLIT D SPALLE-TRICIPITI-POLPE
-lento avanti seduto 4x6#90
-tirate al petto larghissime 3x8-10#60
-alzate laterali pollice in su 3x15#45
-panca stretta s.m. 2x6#90
-estensioni dbs sopra la testa 2x8#60
-push down 2x12-15#60
-calf con pausa in allungamento 2'' 4x15#45

s.m.= smith machine (multipower)

[NastyChris]

aaaaaaah la famosa scheda di gael!

massa pura eh? e allora ''mangia....pompa....cresci''

[Wintel]

note: il primo che sverginerà il diario sarà stuprato a 90 da Marco-Romano!

§56...§#m§#m caz.zo non lo avevo letto.

[NastyChris]

Wintel sai qual'è la vera sfiga? che proprio tu e Marco siete, come dire, vicini di casa

scappa ragazzo!!!!!! ti salviamo noi!!!!!

comunque gael lunedì si comincia eh? emozionato?

[gael89]

sverginato!!!

edit: si ce l'ho fatta!!!!! il mio primo sverginamento!!

non sai cosa ti aspetta...(rileggi tutto il primo thread)

Wintel sai qual'è la vera sfiga? che proprio tu e Marco siete, come dire, vicini di casa
Gli tocca.

comunque gael lunedì si comincia eh? emozionato?

molto.

Tengo a precisare che è la mia prima routine di massa vera e propria.

il percorso è stato:
ricondizionamento hst
5x5
ciclo russo
ibrido
ibrido
tecnica squat-panca
*massa

note: userò Djdo, Nasty, Wintel, Cardi, Teckandre come antidepressivi
per chi vuole aggiungersi faccia pure.
già da domani me lo sento. Rimarrò sotto ai manubri

[NastyChris]

fratello, sai che siamo sempre qui per aiutarti e incoraggiarti!

e ora parliamo di cose serie: ad ogni workout devi essere determinato e ''incaz....''

siamo a massa, e quindi i carichi sono abbastanza alti...massima concentrazione!

e ricordati: NO PAIN NO GAIN

dacci dentro fratello!!!!!!!

[gael89]

thanks! domani farò esercizi che non faccio da mesi! non so che carichi usare. vediamo che succede...

entro in gym... maglia larga non firimata, cappellino, Ipod da 2giga e converse... un saluto a tutti veloce per educazione e si incomincia. 5' warm up poi via! 50' di allenamento,bcaa, doccia e di corsa a casa ad aggiornare il diario. pranzo post wo e al lavoro

domani posto la dieta, dati presi in gym con "aggeggio per calcolare bf e misure" e magari 4foto.

[NastyChris]

beh, è molto probabile che la prima settimana sarà ''non intensa'' in quanto magari dovrai scoprire i carichi giusti in alcuni esercizi.

comunque i presupposti ci sono: e sicuramente la tua avventura nella gym sarà stupenda.

il culturista di turno la dentro sei tu, lo sai

ps. le foto di partenza mettile, così noterai i cambiamenti

[TeckAndre]

scappa ragazzo!!!!!! ti salviamo noi!!!!!

Nasty, vuoi aiutarlo a scappare perchè in realtà volevi te la sua punizione vero???!!!

Gael scusa per l'OT! Good work!

[NastyChris]

TeckAndre...carissimo!!!!!!!!!!!
vedo che l'argomento 'sodomia da BB' ti sta a cuore

scherzo!!!!

[gael89]

Nasty, vuoi aiutarlo a scappare perchè in realtà volevi te la sua punizione vero???!!!

Gael scusa per l'OT! Good work!

ciao teck tranquillo!
credo che in un dairio ci sia il bisogno di scherzi (nel mio si), immagina un diario tutto tecnico, che noia!
quindi per quanto riguara l'allenamento e alimentazione sarò il più tecnico e professionale possibile ma non disdegno i commenti scherzosi, burle, etc

[TeckAndre]

TeckAndre...carissimo!!!!!!!!!!!
vedo che l'argomento 'sodomia da BB' ti sta a cuore

scherzo!!!!

devo stare attento se non voglio fare la fine di Zacros