diario di cardi!!

[NastyChris]

dai su cardi, confessa che sei il preparatore di Coleman e Warren!!!

[cardi92]

mi hai scoperto!

[cardi92]

wo di oggi:


C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 2’.30’’ 4x3
5x2 90kg
3’ 6x1
Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’ 28kg-22kg-18kg-16kg
Alzate lat. 4x6 1.30’’ 14kg

Dips 4-6-8-10 2’ +27,5kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x10 1.30’’ 57,5kg
French press braccia 45° 6-8-10-12 1.30’’ 40,5kg-33kg-30,5kg-28kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl bil diritto 4-6-6-8 2’ 55,5kg-43kg-38kg-33kg
Curl alternati DBS 4x8 1.30’’’ 16kg
Hammer curl alternati 8-10-12 1.30’’ 16kg-14kg-12kg
Curl ai cavi(strip) 3x6+6+6 1’ 15/12,5/10kg

[gael89]

come va la progressione Cardi? annoia o fattibile?

[cardi92]

è la seconda seduta che adotto la progressione..per adesso è fattibile, non annoia affatto!!
ti ringrazio ancora per lo spunto!!

[cardi92]

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-6 2’ 100kg-85kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° punte vicine 4x8 1.30’’ 120kg
Pressa orizz. Piedi distanti 3x10 1’ 120kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 52,5kg-40kg-35kg-32,5kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

nello squat ho completato soltanto 3 reps nella prima serie ..dalla prossima settimana metto squat 2xweek

[gael89]

bene Cardi!

nello squat pensi ad una progressione come con la panca? o set rep fissi?

[cardi92]

no per adesso nessuna progressione, penso di fare il "magico" 4-4-6-6 ahah

[gael89]

grandissimo

voglio provarlo anche io

[cardi92]

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 2’.30’’4x3
5x2
3’ 6x1 95kg
Inclinata DBS 4x6 1.30’’ 32kg
Piana DBS 3x8 1.30’’ 28kg
Croci inclinata DBS no lock 3x10 1’ 14kg
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’ 10kg

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’ 28kg-22kg-18kg-16kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 14kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 3,75kg

[Wintel]

ciao cardi, forse ti hanno già fatto questa domanda: come ti trovi con il wo di petto?...voglio dire come reagisci a tutto quel volume?

[TeckAndre]

vai cardi...sempre più grosso!

[cardi92]

vai cardi...sempre più grosso!

grazie teckandre!!

ahah ma perchè metti sempre questa faccetta?? ""

[cardi92]

ciao cardi, forse ti hanno già fatto questa domanda: come ti trovi con il wo di petto?...voglio dire come reagisci a tutto quel volume?

ciao wintel, per adesso mi sto trovando bene!

poi in quel 6x1 non mi stanco piu di tanto