ciao, sono nuovo

[alecsander]

io consiglio due cosette: postare una tua foto e postarne una col modello di fisico al quale vorresti arrivare.

mi vergogno di come sono magro...



sono 1,80 e peso solo 60kg (23 anni)
sono stato sempre magro, come sport facevo un po di tutto ma la massa muscolare non è mai aumentata di molto

Vorrei aggiungere 10-15 kg (non di grasso), non di più

al liceo andavo spesso a correre per 5-6km oppure d'estate nuotavo tranquillo tutto il giorno nel lago

dopo che ho cominciato l'università ho smesso ogni attività fisica

qui a Bologna, vicino a casa mia c'è una piscina, sopra c'è anche la sala pesi costa solo 35 euro al mese.
la piscina costa 3 euro ogni ingresso - prezzo ridotto(certi orari)


inoltre ho trovato questo come alimentazione, credete che può andar bene anche per me? :

Lunedì\Giovedì:
Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
Pranzo 200g carne rossa+100g pasta o pane + verdura
2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
Cena 200g carne bianca + 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta
Martedì\Venerdì:
Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura
2°spuntino 1 banana
Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )
Mercoledì\Sabato:
Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
1°spuntino 1 pacchetto pavesini
Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
2°spuntino 300g frutta (no banane)
Cena libera
Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
1 supradin al mattino


come vorrei arrivare?

se è possibile qualcosa del genere:
http://4.bp.blogspot.com/_396oTE2xrU...nderwear02.jpg

[gael89]

crosa, nuoto non aiutano la massa
ti consiglio di fare solo pesi per ora...

[gael89]

obiettivo fattibilema con quella dieta no

assumi sempre fonti proteiche
meglio il riso che il pane e pasta
di primo mattino pane normale, durante il giorno integrale
pre nanna non lo fai?!
sabato sera e domenica libera? secondo me sono troppi sgarri

[TheIron]

Ciao benvenuto
sono daccordo che il nuoto sia uno degli sport ritenuti più sani, forse per il fatto che è più difficile farsi male, a meno che non sbatti con la testa sul fondo buttandoti dal trampolino o che affoghi per un crampo mentre l'istruttore da lezioni private alla figa di turno!
Anche a me piace però alla lunga fare vasche e vasche mi stufa gli allenamenti in palestra mi piacciono molto di più prova e vedrai che ti appassioni

[thoma]

come arnold non diventerai di sicuro ...anche se non natural per proporzioni ecc..se ami il ferro e tutto quello che e' il BB sicuramente la grinta con cui affronterai tutto il resta nn ti manchera..quindi perche' no..un po' di pesi anche solo 2 volte alla sett e nuoto?ma poi vedrai che ti innamorerai del ferro...all the best!!

[BIG10]

che tenerezza che mi hai fatto nella foto !! Sei magrino :-) ma non c'è problema ! Tieni conto che 10 Kg sono tantini.....anche se visto che sei proprio in fase iniziale dovresti riusciere a mettere peso velocemente, però se vuoi mettere massa un esercizio aerobico come il nuoto cozza un pò con la palestra :-) dovresti se vuoi mettere peso concentrarti di più sui pesi.......

[TheIron]

Il thread è dell'anno scorso!

[.:überfranz:.]

...e, a giudicare la quota dei messaggi scritti, l'utente sembra che abbia scelto un forum piú appropriato alle sue esigenze.

[steve reeves]

L'amore per la ghisa mi ha fatto passare dai 58 chili ai 71 attuali in meno di un anno. Non ho mai sgarrato, 3 allenamenti a settimana, a nanna presto, tanto cibo sano, uova, carne, latte... e whey XD basta determinazione vedrai che, soprattutto se ti alleni con un amico non vedrai l'ora di allenarti, io quando entro in palestra (anche se la mia fa cagare, nen c'è il power rack .-.)mi sembra il paradiso.