Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Mancino]

.
(non fate caso al diario dei Gundam Wing, era in offerta all'Auchan e ho deciso di sacrificare la mia dignita' pur di rispiarmiare qualche euro )...

hahahah rep + facevo lo stesso anchio

[Bl4cKCrOw]

Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...

Il colesterolo lo trovano sempre alto, sia a me che a mio padre e a mia sorella... Penso sia ipercolesterolemia dovuta semplicemente a fattori ereditari...
Dunque, rettifiche:
-Mettero' i carbo a cena (riso)
-Non so come risolvere il problema dell'integrazione, dato che i miei mi tengono d'occhio; non vogliono vedere integratori di nessun tipo, proteine, multivit, creatina ecc.ecc.ecc.
E' una cosa stupida lo so, ma non so come farglielo capire... Mica mi bombo...
Tutto cio' di cui ho bisogno dovrei prenderlo dal cibo, nella maniera piu' completa possibile...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')

French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25

Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente

[MaRcO-RoMaNo]

LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')

French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25

Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente

carichi effettivmente bassi..come mai questa scelta di dimezzare il carico?
scusa ma con questa scheda ti sono venuti pure i doms?? azz

[Bl4cKCrOw]

Ciao Marco,
questa settimana ho intenzione di ricaricare le batterie, per questo ho dimezzato i carichi e vivo il workout in maniera molto piu' rilassata e tranquilla... Conclusa sta settimana vorrei iniziare un programma serio, dato che non ne ho mai fatto uno...
Per quanto riguarda i doms, sinceramente non me li aspettavo nemmeno io... Forse ho colto la muscolatura di sorpresa, abituata a carichi pesanti e non all'esecuzione perfetta... Maneggiando manubri e bilancieri con pesi irrisori mi sono concentrato molto di piu' sul movimento e magari ho stimolato qualcosina che prima non coinvolgevo...RISULTATO: doms...
Continuo con lo scarico..

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 16 Marzo 2010 (SCARICO)

Gambe-Polpacci

Squat ------------------->>3x15-20@67kg
Leg. Extension ---------->>3x15-20@20kg
Leg. Curl --------------->>3x15-20@20kg

Calf raise in piedi alla Smith Machine -------->>3x25@30kg
Calf raise seduto alla macchina ------------>>3x25@10kg

10min di stretching

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 18 Marzo 2010 (SCARICO) (Che ha gia' rotto le balle tra l'altro)

Dorsali-Trapezi-Addominali

Rematore bilanciere busto flesso ----------->>3x15-20@37kg (Rest.1'30'')
Rematore manubrio unilaterale ------------>>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Pulley basso ---------------------------->>3x15-20@50kg (Rest.1'30'')

Shrug Manubri ------------------------->>3x25@22kg (Rest.1'30'')
Shrug bilanciere (indietro) ------------->>3x25@26kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ---------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione-------->>2x25@BW (Rest.0'30'')
Russian twist ------------------------>>1x25@5kg

Allego qualche foto cosi', senza alcun motivo in particolare...
E poi non potevano mancare dopo il workout per i dorsali...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0619.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0621.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0620.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0618.JPG

[gael89]

non male il dorso! continua così!

[Abbath]

Va bene lo scarico di mercoledì, gli altri erano ancora un pò troppo poco "scarichi", ma per i tuoi abitudinali workout possono andare bene...foto ok, anche se snon sei migliorato moltissimo rispetto alle ultime che avevi postato! cmq ora mettiti sotto, posta la nuova scheda tutta precisa con rest etc etc e da lunedì si ricomincia!

[Bl4cKCrOw]

Gia' Abbath...Hai ragione, per questo mi sento in una situazione di stallo.... Domattina spero che ci siano delle novita': se tutto va bene dovrei incontrare una persona che si è offerta di seguirmi per benino con la dieta, l'integrazione e i cicli di allenamento

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 19 Marzo 2010 (SCARICO)

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri per le spalle (seduto) -------->>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Alzate lat. complete ---------------------------->>3x15-20@5kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso --------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Curl alternato seduto ----------------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ------------------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione --------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian Twist ------------------------------->>1x25

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Marzo 2010

Secondo quanto detto da Abbath, inizio il programma...

-Parte superiore leggera:

Panca piana bilancere (al limite 30°) 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATA @63kg
Rematore Bilancere/manubrio 4x6-8 rest 1.30' @46kg
Distensioni manubri 4x10-12 rest 1.30' @24kg

Trazioni supine 5x5 1.30'
panca stretta 4x8 1.00'' @37kg

ESERCIZI CUFFIA ROTATORI (dolori )

Dunque... Non è di certo il mio stile d'allenamento... Non mi ritengo granche' soddisfatto, nel senso che non mi spappolo come mi spappolavo prima, ma se la via giusta è questa pazienza, per il momento cerchero' di adattarmi...
Finiro' questa settimana e poi decidero' come continuare; inoltre proprio stasera ho avuto modo di parlare con un amico che ha avuto esperienze importanti nel mondo del bb, saggio e con tanta esperienza da condividere... Spero mi possa seguire per bene....

Grazie comunque ad Abbath per i suoi consigli

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 23 Marzo 2010

-Parte inferiore pesante:

Squat alla Smith Machine 5x5 rest 2' @90kg (parallelo prime 3 serie, poi attivo le cheat )
Leg. Press 4x10 rest 1' @180kg
leg curl 4x8 1.30' @30kg

addome zavorrato ss hyperexstention 5x10-15 @BW+5kg

STRETCHING

Ottime sensazioni... Soprattutto sapendo di aver raggiunto il parallelo...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 26 Marzo 2010

-parte superiore pesante

Panca Piana 5x5 2' @70kg (mi sorprendo anch'io per l'esecuzione rinnovata e impeccabile...concedetemi lo sborone )
Trazioni Prone zavorrate 4x6 2' @BW+10kg
military press/push press 5x3-4 2' @60kg

Dip 4x12 1' @BW+10kg
curl bilancere 3-4x15 1' @24kg

ESERCIZI CUFFIA ROTATORI

Workout perfetto come non lo era da tempo...(forse anni)...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 26 Marzo 2010

-Parte inferiore leggera

Squat 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATO @86kg (Bentornato parallelo)
Mezzi stacchi alla Smith 5x5 rest 2' @100kg
leg exstension 3x12 1' @25kg

Addome corpo libero ss hyperestensioni 3x15

STRETCHING 10min