Consigli su Alimentazione a Zona x sviluppare Massa Magra

[djdo]

Si si certo L'ho sottolineato perchè così se ti interessa lo tieni sott'occhio

[spaghetto82]

Si si certo L'ho sottolineato perchè così se ti interessa lo tieni sott'occhio

Ah ok grazie 1000... Mi interessa eccome, infatti già era sotto controllo questo dato... Non voglio mica distruggere i miei reni... Se quindi stessi in un range che va tra i 3gr di Pro x MM e i 4gr di Pro x MM, il tutto proveniente solo ed esclusivamente da cibo, senza quindi integrare con le Pro in polvere, non sarebbe male come cosa vero?

[djdo]

Direi di no anche se io non lo terrei a lungo... Piuttosto che curare preferisco prevenire anche se questo può significare una crescita più lenta

[spaghetto82]

Infatti, vediamo come reagisce il mio corpo aumentando progressivamente le Kcal, anche se sono un po scoraggiato xchè alcuni mi stanno sconsigliando la Zona impostata da me anche con gli aumenti mensili progressivi, e mi consigliano una dieta "carb cycling all'italiana" che 1) ho trovato info a riguardo e 2) di conseguenza non ho capito come funziona

[djdo]

Non ti scoraggiare Manda un mp a chi ti consiglia quella dieta, se la consiglia con cognizione di causa ti saprà anche rispondere.

[spaghetto82]

Tu la conosci? Che dieta fai x la Massa?

[gael89]

non ti scoraggiare Manda un mp a chi ti consiglia quella dieta, se la consiglia con cognizione di causa ti saprà anche rispondere.

[djdo]

No mi spiace, ho cercato anche io un pò ma non ho trovato niente al riguardo...
Io al momento faccio una dieta che non consiglio a nessuno Diciamo che faccio da cavia a me stesso... Comunque è una semplice dieta da mantenimento (circa 100-200kcal in meno del mio fabbisogno per essere precisi) con suddivisione dei macro in 45-25-30 (carbo-pro-grassi) e nell'arco della giornata concentro i carbo nei pasti prima di cena (colazione, spuntino1, pranzo e spuntino2) per poi aumentare gradualmente i grassi. Niente di complicato

[spaghetto82]

Ora mando un mp al Fratello x sta benedetta carb cycling all'italiana... Che già mi sta facendo antipatia ancor prima di conoscerla...

[djdo]

Eheh vedrai quando devi metterla in pratica... Già il nome è tutto un programma

[spaghetto82]

Eheh vedrai quando devi metterla in pratica... Già il nome è tutto un programma

Mah... Vedremo...!!! Intanto x il momento non sto trovando niente... Boh...

[spaghetto82]

Ho aumentato le Kcal assunte quotidianamente, portandole a 2386, suddivise così:

Carboidrati: 252 gr = Kcal 1008
Proteine = 196 gr 0 Kcal 784
Grassi = 84 gr = Kcal 594

Vediamo tra un mesetto che risultati ho x la Massa...

[gael89]

84 nei giorni wo? secondo me sono tantini

[spaghetto82]

Perchè Gael, x la dieta devo distinguere i giorni di WO dai giorni di riposo?
A quanto dovrebbero stare i grassi?

Io sto seguendo un'alimentazione a Zona, che ho modificato x incrementare le Kcal e x stare momentaneamente a 3gr di Pro x Massa Magra...

[djdo]

In teoria dovresti avere 2 diete: 1 per i giorni on (giorni in cui ti alleni) e 1 per i giorni off (giorni in cui non ti alleni). Secondo me 84g sono ok (sono circa il 30% delle kcal) anche perchè poi dovresti modificare i carbo che potrebbe essere anche peggio. Comunque questo è uno dei tanti limiti della zona, come già ti era stato sottolineato