fabbisogno giornaliero

[paolo84]

ciao a tutti ragazzi ma come si calcola il fabb giornaliero??
ho provato su un sito con dei dati da inserire
risultato
Metabolismo Basale : 1800kcal??
boo non ci ho capito molto...
adesso stò facendo massa con un'alimentazione di all'incirca 2800 kcal a nche se fatico a salire di peso i 73 kg rimangono sempre lì...ho 25 annni altezza 1.80
mi aiutate a calcolarlo?grazie

[paolo84]

dimenticavo faccio attività 3 volte a settimana(pesi ovviamente)
più o meno stò in piedi 14-16 ore faccio il barista
e dormo circa 7 ore se può essere utile..

[NastyChris]

un metodo abbastanza preciso e rapido per calcolare il fabbisogno è moltiplicare per 33 il proprio peso....

...se vuoi essere maggiormente preciso, allora su internet è pieno di sistemi (mi stupisco infatti che non ne trovi uno)

[paolo84]

ho moltiplicato per 33 ed è 2400kcal....ma per massa quanto và aumentato??

[NastyChris]

beh, dipende....generalmente si aumenta del 15-20%....ma è molto soggettiva la cosa

[paolo84]

ok grazie

[NastyChris]

figurati

[paolo84]

visto che ci siamo posto la mia dieta...

Mattino: ore 10:20

riso integrale o orzo 120g
300g albume
20g evo
25g parmigiano


Spuntino: ore 14:00
mela o pera
30g whey in acqua

- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work:

- 8 gr Aminoacidi ramificati
- 5 gr L-glutammina

20/30 min dopo Pranzo 17:00-30
130g riso integrale o orzo (100 gr nei giorni OFF)
200g pollo
20g frutta secca
verdure miste
40g legumi x condire il riso



Spuntino: ore 20:00(circa)
100g pane integrale (niente nei giorni OFF)
100g tonno nat
10g fruta secca



Cena: ore 23:00
verdure miste
300g carne
20g olio evo


pre pre nanna(20 min prima)
-
- 5 gr L-Glutammina

Pre-nanna: ore 02:45
60g di grana

attando consigli e pareri purtroppo non sò i macronutrienti sò solo che stò intorno alle 2800 Kcal se mi date un'aiutino..?? grazie a tutti ..

[djdo]

attando consigli e pareri purtroppo non sò i macronutrienti sò solo che stò intorno alle 2800 Kcal se mi date un'aiutino..?? grazie a tutti ..

Scusa ma devo proprio chiedertelo: se non sai i macronutrienti, come hai fatto a fare la dieta? Ad minkiam? Le sole kcal sono solo uno dei numerini di cui tenere conto ma sicuramente i macronutrienti sono altrettanto importanti... Come fai a dire se la tua dieta è bilanciata o meno? Quando hai un attimo di tempo prova a calcolarli e poi postali per ricevere aiuti più precisi

[paolo84]

su questo hai ragione.. ma come faccio a calcolarli mi dici come e dove posso farlo?grazie

[djdo]

Puoi googlarli (ad esempio "valori nutrizionali riso/fagioli/nutella") oppure puoi cercare nel DB che c'è qui. I valori sono per 100g.

[NastyChris]

quoto djdo....nel forum sono pieni di queste informazioni!

[paolo84]

ok grazie li cercherò se non trovo vi chiedo aiuto...

[NastyChris]

siamo a disposizione

[paolo84]

ragazzi dopo un pò di calcoli c'è l'ho fatta ho calcolato i macronutrienti ecc..

visto che ci siamo posto la mia dieta...

Mattino: ore 10:20 prot Carbo Grassi Kcal
50,23 97,22 27,85 840
riso integrale o orzo 120g
300g albume
20g evo
25g parmigiano


Spuntino: ore 14:00 29,21 3,73 5,48 259,7
mela o pera
30g whey in acqua

- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work:

- 8 gr Aminoacidi ramificati
- 5 gr L-glutammina

20/30 min dopo Pranzo 17:00-30 76,58 98,14 21,05 901,2
130g riso integrale o orzo (100 gr nei giorni OFF)
200g pollo
20g frutta secca
verdure miste
40g legumi x condire il riso



Spuntino: ore 20:00(circa) 35,21 55,93 6,58 405,7
100g pane integrale (niente nei giorni OFF)
100g tonno nat
10g fruta secca



Cena: ore 23:00 56,58 0 47,03 664
verdure miste
300g carne
20g olio evo


pre pre nanna(20 min prima)
-
- 5 gr L-Glutammina

Pre-nanna: ore 02:45 21,45 1,93 15,5 235,2
60g di grana

attando consigli e pareri purtroppo non sò i macronutrienti sò solo che stò intorno alle 2800 Kcal se mi date un'aiutino..?? grazie a tutti ..

In CONCLUSIONE MI Sbagliavo ho calcolato che:

- PROTEINE: 269,26 gr
- CARBOIDRATI: 256,95 gr
- GRASSI: 123,49 gr
- Kcal: 3305 kcal totali

il tutto si intende totali nella giornata che dite sono un pò tante?? anke se il mio peso dai 72,5/73 kg non si discosta ...non sale
help me!!grazie