Diario di VPower

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18/01/10

- panca piana - a salire fino a 92kg, di nuovo falliti i 94, ma forse ho capito un errore di setting che sicuramente mi sta penalizzando
- piegamenti sulle braccia su rialzi - 3x15-15-12 @bw
- lat machine presa supina - 3x8 @80kg
- stacchi 8x3 @70kg rest 30"
- curl martello - 3x12-10-9 @13+13kg

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periodo di caz.zo
allenamenti sporadici e con poca voglia, per cui seguiranno settimane di allenamento "istintivo" finchè non si calmano le acque

ieri sera 25/01/10

- panca piana - a salire fino a 90kg x1 + 8 @70kg + 10 @64kg + 12 @54kg
- panca inclinata alla macchina - 10 @70kg - 12 @60kg - 14 @50kg
- push down - 12 @30kg - 10 @30kg - 12 @25kg - 10 @25kg

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wo di ieri 27/01/10

- trazioni presa supina - 3x8-8-6
- lat machine presa prona - 3x6-8-10 @60-55-50kg
- pulley - 10-12-14 @55-50-45kg
- curl martello - 3x12-10-8 @13+13kg

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allenamento del 29/01/10

- leg press 45° - 3x8 @150kg
- leg curl - 3x8 @50kg (max della macchina)
- lento manubri - 3x10 @15 + 15kg

jump set:
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises panca inclinata - 3x10

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1/2/10

- panca piana - risc a salire fino a 92kg x1
- panca piana - 80kgx3 + 70kgx8 + 60kgx10 + 50kgx12
- panca inclinata alla macchina - 70kgx8 + 60kgx10 + 50kgx10
- push down cavo - 2x12-10 @30kg + 2x12-10 @25kg

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3/2/10

- trazioni presa supina - 3x8-8-6
- lat machine presa prona - 3x6-8-10 @60-55-50kg
- pulley - 10-12-14 @60-55-50kg
- curl martello - 3x12-10-8 @13+13kg + cedimenti vari con meno peso

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8/01/10
- leg press - 3x8 @150kg
- leg extension - 3x10 @50kg
- leg curl - 3x8 - 50kg
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises - 3x10

10/01/10
- panca piana - a salire fino a 1x92kg
- panca piana - 5 @74kg, 8 @70kg, 10 @60kg, 12 @50kg
- panca inclinata alla macchina - 8-10-12 @ 60 - 55 - 50kg
- pectoral machine - 3x12 @35kg
- push down cavo - 3x12 @30-25-20kg

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12/01/10

- trazioni presa supina - 3x8-8-7 @bw
- lat machine presa prona - 3x8-8-10 @60-55-50kg
- pulley basso - 3x10-12-12 @60-55-50kg
- curl martello - 12 @12kg - 8 @12kg + 4 @10kg - 10 @10kg - 15 @8kg

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15/01/10

- leg press - 3x8 @160kg
- leg extension - 3x10 @50kg
- leg curl - 3x8 @50kg
- iperestensioni - 3x10 @bw + 30kg
- leg raises - 3x10

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17/02/2010 (ahahaha mi sono appena accorto che ho continuato a scrivere gennaio come mese )

- panca piana - a salire fino a 92kgx1 (falliti i 94... )
- panca piana 10 @70kg - 12 @60kg - 14 @50kg
- panca inclinata alla macchina - 10-11-12 @60-55-50kg
- croci ai cavi - 3x12 @20 + 20kg
- piegamenti sulle braccia a range ridotto (per concentrare il lavoro sui tricipiti, una sorta di floor press al contrario) - 3x10-8-6
- estensioni tricipiti in ginocchio (questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html) - 3x12 @40kg

oggi massimale a parte, l'allenamento m'è piaciuto!

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19/02/10

- trazioni presa supina - 3x8-7-6
- lat machine presa prona - 3x10 @60-55-50kg
- rematore bilanciere presa supina - 3x12 @50kg
- hammer curl - 3x10 @14-12-10
- curl alternato manubri - 3x12 @10-10-8kg

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nuovo allenamento, in jumpset, 1 minuto di rest:

A (oggi, 22/02/10) pettorali - dorsali
- panca piana - 3x6-5-5 @80kg
js
- rematore bilanciere - 3x6 @70kg

- panca inclinata alla macchina - 3x8 @85-85-80kg
js
- lat machine presa prona (larghezza spalle) - 3x8 @ 70-65-65kg

- croci ai cavi - 3x10 @30-25-25kg
js
- pull down cavo braccio teso - 3x10 @25-20-20kg

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allenamento del 24/02/10

- leg press 45° - 3x6 @160-160-150kg
js
- good morning - 3x6 @74-74-70kg

- leg extension - 3x8 @50kg (max della macchina)
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- leg curl - 3x8 @50kg (max della macchina)

- calf piede singolo - 3x10 @bw
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- leg raises panca inclinata - 3x10

1 minuto di rest tra le serie, due tra gli esercizi.. abbastanza tosto per me che sono abituato a tenere i rest alti!

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26/02/10

- trazioni presa supina - 3x6 @bw + 8-8-0kg
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- dip - 3x6 @bw + 8-8-0kg

- hammer curl - 3x8 @15-13-11kg (x2)
js
- rolling DB extensions - @20-20-15kg (x2)

- curl bilanciere cavo basso - 4x10 @40-35-30-25kg
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- kneeling triceps extensions - 4x10-10-10-8 @40-50-60-60kg (solo salito perchè avevo calcolato male)

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1/3/10

bah.. stasera non è andata proprio, quasi tutto peggio

- panca piana - 3x6-5-6 @ 80-80-70kg
js
- rematore bilanciere presa supina - 3x6 @80-80-70kg


- panca inclinata macchina - 3x8-7-7 @85-80-75kg
js
- lat machine prona - 3x8 @70-65-60kg


- croci cavi - 3x10 @30-20-15kg
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- pull down braccio teso cavo - 3x10 @20-15-10kg

me ne sono andato barcollando.. eppure ho mangiato eccome a pranzo (e pure a merenda)!