Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Workout di dorso, doveva essere ieri ma sapevo per tempo di non riuscirci per impegni quindi ho rimandato ad oggi.

Stacco
(varie doppie e singole di avvicinamento)

2+1+1RP 200Kg
1+1RP 200Kg
1+1+1RP 190Kg (3min)

Trazioni prone larghe
3+1+1RP 15Kg
4+1+1RP 15Kg la mia bestia nera, quelle zavorrate sono in massima estensione ma come salita le spalle superavano sempre i gomiti, ma non sempre arrivavo in vetta
5+2+2RP BW decenti invece (2min)

Rematore Yates
6+2+2RP 110Kg
4+2RP 110Kg belle vivaci (2,5min)

Lat machine
burnout 2x10+10 50~40Kg (1min)

Pulley al collo presa larga
3x12 50Kg (1min) puro pump

DC stretching
appeso alla sbarra 30secondi +20Kg con fatica immane per la presa...
posizione GT 60 secondi

Addome
crunch inversi spalliera 2x10 BW (1min)
crunch classici 2x12 15Kg dietro la testa (40sec)
torsioni del busto con manubrio 1x30 15Kg

Workout bello intenso nonostante le pessime premesse (dormito 6 ore stanotte dopo aver guidato a lungo e stamattina donazione avis) nello stacco me la cavo bene, considerando che l'ultimo completo risale al 2 gennaio! Credo che il RP mi stia facendo proprio tornare il piacere di allenarmi!

Presto i video

[Yashiro]

Come promesso, qualche documento

giornata di petto

Panca 30° RP 102Kg

Press manubri 40+40Kg

Press manubri 30+30Kg RP

Dip parallele 25Kg RP

Croci 20+20Kg RP

giornata di dorso

Stacco 200Kg RP

Rematore Yates 110Kg RP

Rematore alla gola cavo 50Kg

[NaturallyFreak]

Davvero complimenti per tutto, per la passione con cui ti alleni per i programmi che imposti e per l'attrezzatura che ti sei costruito!

[Yashiro]

Davvero complimenti per tutto, per la passione con cui ti alleni per i programmi che imposti e per l'attrezzatura che ti sei costruito!

Grazie mille, e benvenuto sul forum

[Yashiro]

Oggi nuovo attacco a spalle e braccia!

Push press
3x3 50Kg (1min) di attivazione

Military press
2x2 70-80Kg di avvicinamento

3+2+1RP 85Kg
2+1+1RP 85Kg (3min) ottimo, in totale molte più ripetizioni dell'altra volta. Mi ero segnato di farne a coppie ma al primo round la terza ci stava tranquilla, poi in più riprese ho tirato alla morte assoluta!

Panca stretta con fermo ai pin
cambiato forma di RP, stavolta riappoggio in posizione alta

2x3-2 85-100Kg avvicinamento

3+1+1RP 120Kg
3+1+failRP 120Kg (3min) soddisfatto, partivo da fermo ed esplodevo, all'ultima son salito a metà e ho stallato di colpo, fuso tutto

Curl bilanciere
3+1RP 60Kg estremamente sporche, poi ho capito perché. Ho fatto casino coi dischi! Credevo fossero 50Kg.... scalo, mi riposo e riprovo
3+2+1RP 55Kg leggero cheat ma infinitamente migliori
4+2RP 50Kg (2min) ed eccentrica al limite

Hammer curl manubri
2x8+8 20+20Kg - 10+10Kg in burnout, davvero scannato. Per me che sono sega apocalittica nei bicipiti è come se un novizio cominciasse a far panca con 150Kg

Alzate laterali in piedi
10+3+3+3+3+3RP 15+15Kg migliorato rispetto all'altra volta. So che sono tante rip, ma non me la sento di alzare il carico che sento davvero tosto (per un esercizio d'isolamento) e preferisco spremere bene nella distanza, almeno qui.

Pushdown cavi
10+10 45-40Kg in burnout
6+6 45-40Kg in burnout (1min) e davvero a stento, tirato fino allo stremo per arrivare alla stessa cifra della prima parte.

DC stretching
45 secondi sia per spalle che per bicipiti, dolorosissimi. Volevo il minuto ma ho dovuto soffrire come un cane già per questo traguardo! Per ogni tricipite 45secondi con 20Kg.

Workout da 76 minuti, "grandi" pesi e grandi soddisfazioni. Sono davvero contento, sto ingranando. Pump elevatissimo nonostante le relativamente scarse ripetizioni, i bicipiti erano un pò sofferenti per il dorso di sabato, se fosse stato di venerdì probabilmente non avrei sentito nulla.

Piccola nota: da domenica mattina DOMS assurdi a tutta la schiena, particolarmente lombari e trapezio con punte sul lat stendendo le braccia che bellezza! Nessun dolore ortopedico invece.

[Yashiro]

Military press 85Kg RP

Pushdown cavi 45-40Kg burnout

[Teo86]

bellissimo wo, grande

[Yashiro]

Giornata di fuoco, gambe!

Salti
2x4 di attivazione, massima esplosività

Squat
3x2 130-150-170Kg avvicinamento
(cintura)
3+1+1+1+1+1RP 180Kg favolosi, tecnica migliore dell'altra volta e spinta molto più decisa! Oggi ho finalmente provato la cintura nuova (la Toro/Titan) che è dura come il demonio da indossare ma è davveor fantastica!

Front squat
(no cintura)
2+2+1+1+1RP 130Kg e forse ci stava ancora qualcosa, ma cominciavo ad avere problemini di setup

GHR
2x3 eccentriche 15Kg
1x5 2Kg (1,5min)

Calf squat
4x10-8-8-6 130Kg (1min) va meglio ma il supporto è basso, oltre ad avere difficoltà a scendere bene perché tocco coi ganci sul rack...devo studiare modifiche.

Stacco GT
3x6 90Kg (1min) stesso carico della scorsa volta ma tutt'altra musica, stavolta mi son messo su rialzi stabili e sceso fino ad avere l'asta sui piedi. Ottimi.

Sissy squat
3x10 BW (30sec) molte meno dell'altra volta ma ero anche più morto, vuol dire che ho dato di più. Meglio così!

DC Stretching
1 min femorali, 1min quadricipiti

73 minuti di ottimo workout, sto imparando a dare tutto in una serie e le soddisfazioni aumentano. Mi sento bene, energico e anche durante il giorno sono meno stanco. Battuto il log in ogni campo oggi (eccetto sissy) quindi successo completo.

[Nemintek]

Bellissimo wo e grande per il record!

Nonostante sia un pò diverso dall'allenamento che dovrò fare (il DC) mi incuriosiscono vari feed sulla monoserie!!!

[Teo86]

Porca trota lo squat...

grande!

[Yashiro]

Bellissimo wo e grande per il record!

Nonostante sia un pò diverso dall'allenamento che dovrò fare (il DC) mi incuriosiscono vari feed sulla monoserie!!!

Mah, il DC si basa sempre sul monoserie e sul beat the log no? L'ho letto anch'io l'articolo, tu che lo stai seguendo che differenze comporta seguirlo in toto? Io dal DC ho preso il concetto e lo stretching

Porca trota lo squat...

grande!

Almeno lì ti tengo testa

[°°sOmOja°°]

grande!
la cinta è la toro belt giusto? ti conviene forse giocarci un pò (spiegazzandola, arrotolandola) per farla ammorbidire un pochino, in genere diventa + comoda e performante (e meno dolorosa)

[zacros]

La toro la uso io ed è un'ottima cintura, ma per apprezzarla ci ho messo un mesetto aspettando che si assestasse. Cerca di piegarla il + spesso possibile per renderla un pò + morbida. Comunque come sostegno mai sentito nulla di simile.
Dopo la gara di stacco ci si organizza un wo

[Yashiro]

grande!
la cinta è la toro belt giusto? ti conviene forse giocarci un pò (spiegazzandola, arrotolandola) per farla ammorbidire un pochino, in genere diventa + comoda e performante (e meno dolorosa)

La toro la uso io ed è un'ottima cintura, ma per apprezzarla ci ho messo un mesetto aspettando che si assestasse. Cerca di piegarla il + spesso possibile per renderla un pò + morbida. Comunque come sostegno mai sentito nulla di simile.
Dopo la gara di stacco ci si organizza un wo

Infatti è dura come il demonio! cavolo quando la metto è quasi un problema toglierla, ma già così è davvero ottima...figuriamoci quando si prenderà!

[Nemintek]

Mah, il DC si basa sempre sul monoserie e sul beat the log no? L'ho letto anch'io l'articolo, tu che lo stai seguendo che differenze comporta seguirlo in toto? Io dal DC ho preso il concetto e lo stretching

No io lo inizierò fra 3 weeks.

Beh innanzitutto nel DC con una sola serie alleni un singolo gruppo muscolare a wo, e il concetto di RP è applicato in maniera diversa rispetto a come fai tu, dato che nel RP alla DC bisogna fare più reps possibili e poi i RP sono 2.