scheda massa

**enri91** · 02-02-2010, 01:18 PM

Si infatti avevo trovato questo post che mi interessava particolarmente...

**enri91** · 13-02-2010, 02:26 PM

ieri per mancanza di tempo ho saltato la maggior parte dell allenamento di arti marziali e ho fatto pesi (dopo invece che prima) per la maggior parte del corpo con più peso ( dai 10 ai 20 kg in più x esercizio) con meno serie e ripetizioni invece dei soliti 5x5
Oggi per contro mi sembra di essere più grosso e definito, c'è qualkosa di reale o è solo un effetto ottico/fisiologico ecc?
Se ci fosse in effetti un incremento reale, non sarebbe meglio per me adottare sempre questa tecnica?
illuminatemi =) grazie in anticipo, buone feste a tutti

**NastyChris** · 13-02-2010, 04:04 PM

vedersi grossi o definiti (specie se da un momento all'altro) è prettamente un impressione che ci abbiamo.

un esempio banale può essere la misurazione delle braccia: ce le vediamo gonfie, poi domani sgonfie e dopodomani sgonfissime....ma la misura è sempre la stessa.

se vuoi veramente confrontare il tuo corpo, allora puoi prenderti tutte le misure su di te prima di un ciclo di allenamento e successivamente dopo....

....e stai tranquillo che se lavori bene, cresci

**enri91** · 18-02-2010, 07:27 PM

Ciao ragazzi!
E' un mesetto che seguo questa scheda che mi avete aiutato a costruire,
5x5 fondamentali, 3x8 complementari, giorno A parte alta, giorno B parte bassa...
Sicuramente ho avuto dei risultati, allo specchio sono di sicuro più grosso e anche definito, avendo eliminato cibi spazzatura, bibite e mangiando bene.
E per i carichi, all inizio facevo faticare ad alzarne 30 sopra la testa, ora vado tranquillo anche con 38-40 kg, idem per la panca, mentre gli stacchi sono esagerati, sono partito con 40 e ora sono a 70, unico problema non mi reggono le mani!

Comunque sia pensavo di variare un po', non solo per avere più risultati ma anche per fare qualcosa di più impegnativo e meno noioso.

Volevo sapere cosa ne pensate di tecniche come piramidali, rest pause, e se sia il caso di allenare con diversa intensita e frequenza i muscoli in base alle fibre ed ai tempi di recupero, ed altro che non conosco ancora, grazie!!

**NastyChris** · 18-02-2010, 07:28 PM

sono tutte ottime tecniche se associate ad un profilo atletico idoneo

**gael89** · 18-02-2010, 07:30 PM

Originariamente Scritto da nastychris

sono tutte ottime tecniche se associate ad un profilo atletico idoneo

**enri91** · 18-02-2010, 07:39 PM

nel mio caso il profilo atletico si riassume in una baby-relationship con la ghisa(1-2 mesi, anche se ho preso gli attrezzi verso metà novembre) e una relazione spinta con allenamento a corpo libero: 2 anni di wushu(x chi non lo conosce è il kung fu) anche come agonista, quindi aerobica aerobica, potenziamento a terra, poche serie alte ripetizioni( l anno scorso siamo arrivati a 250 sulle gambe, tra pliometria, isometria ed esercizi normali) per non parlare degli addominali senza fine, e tutti gli allenamenti casalinghi(ma anche fuori al parco =D) senza pesi ma comunque intensi...
Tutto questo sproloquio di informazioni solo x spiegare che anche se non so una benemerita ceppa di ghisa, sono abituato allo sforzo e alla fatica, oltre ke alla concentrazione tecnica ecc.....
Se poi io sia idoneo o meno a certe tecniche non ne ho la minima idea =D

**NastyChris** · 19-02-2010, 09:32 AM

con una anzianità di 1-2 mesi, io personalmente ritengo che sia un po 'prestino' per parlare di tecniche avanzate come rest pause ecc....

sinceramente ti consiglio di mantenere esercizi base, il piramidale è decisamente una buona via per iniziare.

inoltre mi permetto di darti un prezioso consiglio che ti accompagnerà per tutta la tua vita (intesa come allenamento): IMPARA ALLA PERFEZIONE LA TECNICA!

**Dargor** · 19-02-2010, 10:32 AM

enri91 ti conviene subito postare dei filmati dove fai gli esercizi, per vedere la tecnica.

**enri91** · 19-02-2010, 01:59 PM

grazie per l aiuto, magari vedo di inserire piramidali e cambiare l intensità in base alle fibre che mi sembra una buona idea..
Per la tecnica ripeto, con 2 anni di wushu alla spalle dove bastano due ditafuori posto per beccarsi un bel calcione dal maestro =D ci sto piuttosto attento, poi è anche un interesse mio, le cose mi piace farle bene, anche dal punto di vista olistico e fisiologico, ad esempio allenare in pari i lombari con gli addominali ecc ed avere un armonia nello sviluppo..
Comunque tutti possono sbagliare, adesso vedo di organizzarmi e fare qualke filmato poi posto, grazie ancora =)

video di military, bench, rematore e stacchi sono sufficienti?

**enri91** · 23-02-2010, 08:30 PM

da quando ho preso ad allenarmi seriamente ho modificato anke l alimentazione e integro con proteine in polvere e i bcaa della enervit.
Le prime volte ke facevo pesi mi ricordo ke il giorno dopo ero distrutto invece adesso, vuoi che sia per l adattamento vuoi che sia per l alimentazione, gia verso pomeriggio-sera provo il bisogno di allenarmi...
Non so quanto possa essere normale, forse dovrei pompare di più ma di solito arrivo a fine serie ke il bilanciere non si alza più di mezzo braccio...
Se non sbaglio niente, cè qualkosa che posso fare x tenermi in forma? cioè lo so che è stupido ma sento la voglia di fare esercizio! E' come una droga! come quando ho iniziato wushu! Mi allenerei di continuo!! magari appena ritrovo il cavo dell ipod torno a correre un po'...

Non so voi.. vi capita mai di voler sentire l adrenalina e la determinazione scorrervi nelle vene?? magari con la musica giusta, la necessaria lucidità mentale, e lo sport adatto fare scintille! premere sull acceleratore, sdrenare con lo snowboard, pompare acciaio..
sono andato un po OT

**enri91** · 01-03-2010, 04:03 PM

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali
quelli in grassetto li rimuovo dal giorno 1 perkè sono troppo distrutto

giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta