CIao a tutti !!!

[klaude7d]

Ciao mi presento sono il klaud, sono nuovo e da 1 anni frequento una palestra, ho raggiunto un discreto abbiettivo dimagrendo ben 12 kg., no ho raggiunto il mio obbiettivo in quanto voglio definirmi e perdere la massa grassa.
Ragion per cui mi sono iscritto a questo forum per chiedere consigli, dato che ora ho cambiato palestra ma quella che ho frequentato per 1 anno facevo molto fitness e con i pesi non ingrossavopoichè facevo le stesse ripetizioni sempre con lo stesso peso,in sostanza no nvenivo seguito, ora ho cambiato palestra da un mese circa.

Voolevo sapere :
- quante volte e' consigiliabile frequentare la palestra e come suddividere il lavoro,
- dato che ho preso app.to con nutrizionista come fare per raggiungere obbiettivo di aciugarmi il più possibile perdendo la massa grassa.

grazie klaude

[gael89]

Ciao mi presento sono il klaud, sono nuovo e da 1 anni frequento una palestra, ho raggiunto un discreto abbiettivo dimagrendo ben 12 kg., no ho raggiunto il mio obbiettivo in quanto voglio definirmi e perdere la massa grassa.
Ragion per cui mi sono iscritto a questo forum per chiedere consigli, dato che ora ho cambiato palestra ma quella che ho frequentato per 1 anno facevo molto fitness e con i pesi non ingrossavopoichè facevo le stesse ripetizioni sempre con lo stesso peso,in sostanza no nvenivo seguito, ora ho cambiato palestra da un mese circa.

Voolevo sapere :
- quante volte e' consigiliabile frequentare la palestra e come suddividere il lavoro, è soggettivo, 2-5 dipende
- dato che ho preso app.to con nutrizionista come fare per raggiungere obbiettivo di aciugarmi il più possibile perdendo la massa grassa. potresti intanto postare l'allenamento e poi la dieta

grazie klaude

[klaude7d]

La mia frequenza e' minimo 3 ma vado 4 volte a settimana:
alterno le sedute cosi : a,b,c - d,e,d,f -

Seduta A :
-vogatore 8 min. diff. 7
- crunch inverso panca inclinata 4 *15
- rematore pulley 45ç - 4*10 carico 30 kg.
- lat dietro seduto al contrario colpi 12-6-12-6 con 25kg. e 35 kg.
- alzate laterali prono p. inclinata 4*8 con 4 kg.
- Push down 4*10 30 kg.
french press bilancere EZ - 12-6-12-6 xon 1.25 kg. 3.75 kg
- estensioni manubrio busto 90° - 4*8 kg. 3
- corsa 25minuti.
--------------------------------------------
Seduta B :
- bike 8 min. difficolta 5
- calf machine seduta 3*10- 25 kg.
- leg curl disteso 12-6-12 con 25 lg. 40 -25 kg
- affondi multi power 3*10 kg. 5 per lato
- leg press -12-6-12 con 70-100-70 kg
- estensioni del tronco 3*10
- alzate laterali seduto 4*10 3 kg.
- shoulder press 12-6-12-6 con 20-30-20-30 kg.
- trazioni mento con cirda pulley 3*8 carico 15 kg.
- vogatore 12 min difficolta 7
---------------------------------------------
Seduta C:
- rop-xt 8 min. 4 difficoltà
- crunch con guida di aiuto ---|
- crunch obliqui |
--- |
super serie 315-15
- croci manubri panc incl 4*10 7 kg.
- chest press 12-6-12-6 con 30-40-30 kg .
- pectoral machine 4*8 20kg.
- curl bilancere EZ 4*10 3.75 kg.
- curl alternato seduto 12-6-12-6 kg. 5-7-5-7
- panca scott un braccio alla volta 4*8 carico 4 kg.
- corsa 25 minuti
-----------------------------------------------
Seduta D
- corsa 25 min.
- lower bike 20 min. diff. 4
- rotex 15min. diff. 6
- vogatore 10 min. diff 7
- switching abdonimal 4*20 pesao 8 kg prime due 9 kg. ulteme due
-------------------------------------------------
Seduta E
- lower bike 15 min.
- flesso estensioni gambe 4*10
- piegamenti a gomiti larghi 4*10
- dist. bilancere panca incli. 8-12-15-12-8 con 10-7.5-6.25-7.5-6.25 kg.
- alzate busto 90° seduto - 8-12-15-12-8 con 5-4-3-4-5 kg.
- dist. bila. presa stretta - 8-12-15-12-8 con - 6.75-3.75-2.5-3.75-6.25
- corsa 25 minuti
---------------------------------------------------------
Seduta F
- bike 15 minuti
- crunch gambe in sospensione 4*20
- trazioni sbarra easy station 4*10 con 35 kg. (peso 63 kg)
- vertcial row - 8-12-15-12-8 con 35-30-25-30-35
- curl manubri seduto - 8-12-15-12-8 con 7-5-4-5-7
- leg extension - 8-12-15 con 15 10 5 kg.
- standign leg curl - 8-12-15 con 25 20 15 kg.
- corsa 25 minuti
peso 63.00 kg alto 1.77

Vado per ordine se una settima vado 4 volte faccio a b c d , la settimana dopo riprendo da e,f,a,b.

fammi saper!!!!

[gael89]

La mia frequenza e' minimo 3 ma vado 4 volte a settimana:
alterno le sedute cosi : a,b,c - d,e,d,f -

Seduta A :
-vogatore 8 min. diff. 7
- crunch inverso panca inclinata 4 *15 (ABS alla fine del wo)
- rematore pulley 45ç - 4*10 carico 30 kg. (inverti la lat e il rematore)
- lat dietro seduto al contrario colpi 12-6-12-6 con 25kg. e 35 kg.
- alzate laterali prono p. inclinata 4*8 con 4 kg.
- Push down 4*10 30 kg.
french press bilancere EZ - 12-6-12-6 xon 1.25 kg. 3.75 kg (prima french press poi push down)
- estensioni manubrio busto 90° - 4*8 kg. 3 non lo conosco
- corsa 25minuti.
--------------------------------------------
Seduta B :
- bike 8 min. difficolta 5
- calf machine seduta 3*10- 25 kg.
- leg curl disteso 12-6-12 con 25 lg. 40 -25 kg (fai prima leg press poi affondi poi leg curl poi polpacci
- affondi multi power 3*10 kg. 5 per lato
- leg press -12-6-12 con 70-100-70 kg
- estensioni del tronco 3*10
- alzate laterali seduto 4*10 3 kg.
- shoulder press 12-6-12-6 con 20-30-20-30 kg.(inverti shulder e alzate laterali)
- trazioni mento con cirda pulley 3*8 carico 15 kg. cos'è?
- vogatore 12 min difficolta 7
---------------------------------------------
Seduta C:
- rop-xt 8 min. 4 difficoltà
- crunch con guida di aiuto ---|
- crunch obliqui |
--- |
super serie 315-15
- croci manubri panc incl 4*10 7 kg. (prima chest,poi croci o pectoral
- chest press 12-6-12-6 con 30-40-30 kg .
- pectoral machine 4*8 20kg.
- curl bilancere EZ 4*10 3.75 kg.
- curl alternato seduto 12-6-12-6 kg. 5-7-5-7
- panca scott un braccio alla volta 4*8 carico 4 kg.
- corsa 25 minuti
-----------------------------------------------
Seduta D
- corsa 25 min.
- lower bike 20 min. diff. 4
- rotex 15min. diff. 6
- vogatore 10 min. diff 7
- switching abdonimal 4*20 pesao 8 kg prime due 9 kg. ulteme due
-------------------------------------------------
Seduta E
- lower bike 15 min.
- flesso estensioni gambe 4*10
- piegamenti a gomiti larghi 4*10
- dist. bilancere panca incli. 8-12-15-12-8 con 10-7.5-6.25-7.5-6.25 kg.
- alzate busto 90° seduto - 8-12-15-12-8 con 5-4-3-4-5 kg.
- dist. bila. presa stretta - 8-12-15-12-8 con - 6.75-3.75-2.5-3.75-6.25
- corsa 25 minuti
---------------------------------------------------------
Seduta F
- bike 15 minuti
- crunch gambe in sospensione 4*20
- trazioni sbarra easy station 4*10 con 35 kg. (peso 63 kg)
- vertcial row - 8-12-15-12-8 con 35-30-25-30-35
- curl manubri seduto - 8-12-15-12-8 con 7-5-4-5-7
- leg extension - 8-12-15 con 15 10 5 kg.
- standign leg curl - 8-12-15 con 25 20 15 kg.
- corsa 25 minuti
peso 63.00 kg alto 1.77

Vado per ordine se una settima vado 4 volte faccio a b c d , la settimana dopo riprendo da e,f,a,b.

fammi saper!!!!

guarda, dopo la seduta B non ce l'ho piu fatta
secondo me dovresti fare quello che ho fatto io: guardare un po per il forum e farmi una idea di cosa sia l'allenamento, perchè non ci siamo ancora, non capisco le 6 sedute/la split che fai/l'abbinamento dei muscoli

[klaude7d]

cosa intendi per la split che faccio? come mai dici che no nci siamo ? non ho esperienza di schede mi sono sempre fidato di quello che mi hanno fatto fare, ho notato che mi hai invertito gli esercizi come mai?

quello che no hai capito cosa e' "trazioni mento con corda pulley 3*8 carico 15 kg. " praticamente suduto su una panca al posto dell'attrezzo di metallo mi fa mettere una corda doppia che apro quando la porto al mento dai un okkio alla prima foto di questo link : http://www.ciciretti.it/esercizi_bod...lley_basso.jpg

per il resto daro' un okkio in giro sul forum per cercare di capirci qualcosa, ma da dove parto hai consigli su sezioni specifiche del forum?