Mancino's way

[Mancino]

come ti ho già detto, ora preparati per Privato I (Perchè non ti iscrivi tra i primi agli esami?imho è molto meglio) la cinta quando mi era arrivata poteva essere utilizzata a tutti gli effetti come arma nella panca una volta l'avevo provata, ed il dolore era atroce...appena accennavo un arco, mi strizzava tutte le lonze, lasciando orrendi lividi. Negli stacchi invece mi ha regalato subito un pò di kg! ps: ma vai in palestra alle 22.25? a che ora chiude?

Ciao abacus

Ora ho una giornata per ripassare tutto privato...merco c ho l esame.. Hanno chiamato in ordine alfabetico.....non lenti...di piu!!

Si anche la mia cinta è stradura....ora l ho messa al calduccio Come hai fatto ad ammorbidirla?continuando a accartocciarla??

La mia pale è aperta 24h su 24 365 gg all anno

[marcoevfurn]

Si ammorbidisce...usandola!
Comunque resterà sempre rigida, è giusto così!

[abacus]

usandola
(che figata la palestra aperta 365 gg, 24/24 !!)

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
beh, non so se ti convenga allenarti così tardi
già io torno a casa alle 22.30 e ho tutti i ritmi circadiani alterati (soprattutto quello del cortisolo) e la cosa mi crea qualche problema nel prendere sonno ad orari decenti

se tu ti ci trovi bene (e il giorno dopo sei ben riposato) ok, altrimenti ti conviene slittare l'allenamento ai giorni pari la prossima volta

per lo stance.. bisognerebbe vedere un video, cmq non ti consiglio di allargare moltissimo (ampiezza spalle o poco + però potrebbe andare)

[Mancino]

@marco e abacus: ok allora gia da domani la porto in pale ad "ammorbidirla"
si si abacus,avra i suoi difetti sta palestra [> gente che si allena con pesi ridicoil,io per primo ] ma questo è un grandissimo vantaggio

e la cosa mi crea qualche problema nel prendere sonno ad orari decenti
)

ciao somo,si succede la stessa cosa anche a me....infatti non piace allenarmi tardi....pero mi piace ancora meno saltare un WO
anche perchè oggi non avrei potuto allenarmi e quindi sarebbe stato un po un casino.

Cmq sono cose che capitano di rado. normalmente mi alleno dalle 18.00 alle 20.00 +o-
[spero di riuscire a mantenere questo orario anche quando rinizieranno le lezioni]

Per lo squat,ho il video del 5x85kg,che cmq posto,ma è di lato,merco provo a farmi un video da dietro cosi vedi....

anche perchè mi sa di essere + largo di come dici tu (se poi mi dici che non va bene,restringo ]

[°°sOmOja°°]

se sei composto e spingi bene per me puoi squattare anche facendo la spaccata

la cintura devi lavorarla un pochino a casa, strapazzala 10 minuti al giorno quando puoi e vedrai la differenza

[Mancino]

la cintura devi lavorarla un pochino a casa, strapazzala 10 minuti al giorno quando puoi e vedrai la differenza

Ok

[lipidiman]

Oggi in pale ho visto delle esecuzioni su panca e stacco.. V.M.di 18

Stacco

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg



1x140kg



2x10x60kg

Panca inclinata manubri 5x10

Pulley 5x10

Triset alzate front/lat/post 3x3x10

Abs 4sets

Sono contento per lo stacco.

ps: per la cinta ancora niente...

Grandissimo Dà!! veramente complimenti x i 140!

Nun t'aregge a arzà 150Kg mò xD

EDIT: nn posso repparti :S

[Mancino]

Ciaooo! Grazie

Nun t'aregge a arzà 150Kg mò xD

]# aspetta aspetta

L esame è andato dim***** ho sbagliato approccio....studiato mille articoli ecc e mi son perso le definizioni delle varie cose (differenza fra prescrizione e decadenza)...mi ha fatto solo una domanda e via...vabo...

[Mancino]

Primo WO con cinta 4buco ed ero in felpa(x non dimenticarmi)

Allora,ho un po di cose da dire

panca

qua somo non sapevo come fare nel senso,ho provato ma...

20/30/40/50x5 con fermo

(cinta)

5x65kg
5x70kg venute davvero bene,di sicuro non è + il 5rm....sara il 6rm
2+1forzata con 75kg
2x5x60kg

Dicevo,che non so come fare,perkè se devo migliorare il 3rm,e con salti di 5kg la prossima volta dovrei fare un 3rm con il massimale di una settimana fa

A,ho notato come è vero che se sollevi da solo il bilancere dagli appoggi > "perdi" le spalle

Purtroppo non posso permettermi uno spotter che ad ogni serie mi stacchi lui il bil,ma ALMENO nelle serie pesanti rompero sempre a qualcuno per farmelo staccare

squat+cinta

5x5x70kg
2 video da angolazioni diverse

trazioni r 1"30

ampie prone 2x13/10
strette prone 2x8/7
supine 2x6/4

dip 4x20 20 15 10
cavi con corda 4x20

scrollate 3x15

Impressioni sulla cinta(premature ma ci tenevo a dirle )

nella panca ne bene ne male...indifferente

nello squat l ho messa come mi hai detto somo,mi sembravo piu "sicuro" nella fase di chiusura....xero era solo il 70%

[°°sOmOja°°]

non ho capito cos'è successo alla panca
perchè hai fatto 2+1 forzata con 75? se avevi il 5RM avresti dovuto fermarti a 70 (a meno di non avere buone possibilità di completare 5x75.. ma male che vada dovrebbero uscirne almeno 4)

il senso degli allenamenti non è quello di battere sempre i propri record,ma di MIGLIORARSI allenamento dopo allenamento
poco importa se per 2 volte farai una tripla con 75kg, l'importante è che serie dopo serie, ripetizione dopo ripetizione, allenamento dopo allenamento tu sia + bravo (veloce, composto, padrone della contrazione e del movimento)

è chiaro che non sempre il miglioramento può esprimersi con 5kg in + sul bilancere, a volte ci vuole + tempo ma poi quel miglioramento si manifesta non con 5kg ma con 10 o 20!

[Mancino]

Cacchio somo hai ragione!Ho frainteso...mea culpa.
in sti giorni avevo perso lucidita §#e

il senso degli allenamenti non è quello di battere sempre i propri record,ma di MIGLIORARSI allenamento dopo allenamento
poco importa se per 2 volte farai una tripla con 75kg, l'importante è che serie dopo serie, ripetizione dopo ripetizione, allenamento dopo allenamento tu sia + bravo (veloce, composto, padrone della contrazione e del movimento)

Tutto chiaro ora!

[Mancino]

Video dello squat

il 5rm > putroppo si è storto il cell....è un po >




Seconda serie del 5x5x70% con cinta




3a serie

[marcoevfurn]

L'impostazione generale non mi sembra male.
Però nel 5RM e nel primo video del 5x5 sei troppo alto, arrivi appena al parallelo. Nell'ultimo già meglio ma l'affondo resta dubbio.
Può essere sia un problema di mobilità di mobilità dovuto allo stance piuttosto ampio che una mancanza di sicurezza con il peso e di propriocezione sull'affondo.

[Mancino]

ciao marco
si,allargando lo stance,in effetti scendo un pochino meno(o forse devo solo abituarmi ad uno stance + ampio) pero [imo] sono e mi sento piu stabile

ovviamente sono dispostissimo a restringere lo stance se cosi non va bene