Diario di TheIron

[SuperTizio]

Suxt ma che mi dici dici dici mai ?
anche se suddivido spinta/trazione o spinta verticale/orizzontale o leggero/pesante/medio sempre tutto il corpo alleno!
Definirlo allenamento di due grandi gruppi sarebbe riduttivo (non ho scritto che hai allenato due gruppi, ma che hai allenato i movimenti spinta) visto che mancano solo femorali/trapezio/bicipiti/dorso (SOLO??) che comunque indirettamente lavorano,(sì come stabilizzatori, ma lo stimolo non è paragonabile) cosa ben diversa a gruppi dove se faccio ad esempio petto/bicipiti le gambe le escludo mentre sia nella trazione che nella spinta le gambe ci sono sempre.

Insomma è un po' filosofica la questione, per me è una fullbody
http://fitness.javler.it/ qui ci sono degli articoletti dove spiega le varie split!

Ciao Iron!
il link che hai messo lo hai letto bene?? perchè non fa che confermare ciò che ho scritto nel post precedente!



A parte queste precisazioni...
Forza! Continua così!
§7

[eraser]

quoto SuxT...ne mancano di gruppi per essere una full Body

[Mancino]

Quoto SxT..e Eraser

Se alleni i muscoli di spinta....non è una ful
[d-|]

[eraser]

Alè !!! tutti a rompere le balle ad Iron sul SUO diario.

Perdonaci Frank...

[TheIron]

Cavoli avete ragione! Mi sono confuso!
Non ci sono proprio con la testa!
Per tenere ordinato il diario faro cancellare i post non prendetevela !

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 10'
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@19,5+19,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@15 15 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"

Commenti
Ieri ho fatto un po' di cardiolegna e oggi avevo i lombari doloranti e non ho fatto le iperestensioni.
Male le scrollate, non sento bene l'esercizio.
Bene il curl con bil. anche se ho gli avamracci a pezzi. Nei prossimi giorni inserirò una chicca per rinforzarli!
Ottimo il curl sulla panca, sono partito che 9,5 erano pesanti oggi 11,5 non li ho sentiti. (ricordarsi di aumentare)
Se avessi avuto il set di manubri avrei sicuramente aumentato.
Ho inviato la richiesta per la ghisa e i manubri è solo questione di tempo
Stamattina ho ritirato le analisi del controllo annuale, più tardi le posto nel solito thread.
Ho fatto un po' di scorta da myprotein:
passerò da un multivitamico semplice a un multi-vitaminico/minerale+antiossidante
passerò dagli omega3 dell'olio alla fragola a quelli in softgel
proverò l'avena solubile a colazione
inserirò le caseine la sera (mi sono rotto del parmiggiano)
non ho comprato whey, bcaa, glucosio, maltodestrine e barrette perchè ne ho una buona scorta. Gli ultimi 4 non li uso da una vita.

[abacus]

Ciao Franco, alle scrollate ho anch'io il tuo stesso problema...magari puoi provare a fare su panca inclinata
ai curl vai benone, complimenti!

perchè vuoi provare l'avena SOLUBILE a colazione? non ce la fai a mangiare qualcosa di solido?Io cmq mi ci trovo stupendamente, soprattutt per gli spuntini fuori casa: avena+whey è il miglior gainer in assoluto.

Quali barrette hai? Le low-carb o flapjack?

[eraser]

...Ieri ho fatto un po' di cardiolegna e oggi ...

"cardiolegna" significa essersi tagliato qualche quintale di tronchetti per il camino ?

perchè, se così fosse, inserirò il "CARDIO-LEGNA" nelle preparazioni atletiche di tutti i miei clienti d'ora in poi (sono in molti che farebbero bene ad andare a spaccare la legna!!!)

PS - sarò a Bologna per un seminario di osteopatia questa settimana........se viene fuori qualche thread interessante mandami il link, please,
A presto. eraser

[TheIron]

x abacus
Voglio imparare le scrollate classiche. Sul curl ho lavorato tantissimo perchè era l'esercizio che mi usciva peggio, postai dei video da brivido sul curl!
Proverò l'avena perchè devo riuscire a mangiarla, in più con un beverone sistemo tutta la colazione. Ho barrette iperproteiche della pureprotein e della isoflex che mi hanno portato dal Canada, delle Ohyeah che ho preso da nutritioncenter, le highPro che ho preso da myprotein e le enervit quelle del centrocommerciale!

xeraser
Si ho spostato un 50x50 di carriole di legna in fascia lipolitica
C'è un thread di visione sull'addome di cui dobbiamo assolutamente parlare
in più sempre visione ha redatto una guida sul cardio che va molto controcorrente!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@5 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 10
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@10 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@ 77,5 77,5 80 Rec. 1.30"
LexExtension 2x10@25

ABS
StandingCalf

Commenti
Metabolizzati alla perfezione i kg nelle distensioni su inclinata, dopo la quarta serie ero impressionato dal pump sui pettorali... IRRICONOSCIBILI!
Male le croci, non riesco a sentire la contrazione in tutte le reps solo in una o due! Nelle croci ai cavi bassi sento dolore dalla decima in poi.
Nelle spalle nulla da segnalare.
Malissimo le dip da 15 sono sceso a 10. Discreto il frenc press credo che il prossimo meso invertirò e gli darò precedenza come è giusto che sia visto che

le dip sono contorno!

Buono lo squat.
Negli abs sono inguaiatissimo nel riscaldamento li sento lavorare pure durante le flessioni non riesco a concludere nemmeno un 4x20 di crunch (ora faccio 1x20 3x10). Visione in un post asserisce che il core non puo' essere rinforzato, questa cosa mi ha lasciato perplesso.

Da oggi si rinizia con l'integrazione massiccia, riporto solo quella riguardante l'allenamento:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 2bcca
PostWO 60gr di glucosio + 30 di whey (80%)
(ringrazio fenix per alcune dritte)

Stamattina ho rifatto i raggi alla schiena domani li vado a ritirare, nel pomeriggio li porto dal medico... a febbraio la visita dal fisiatra. Il dottore dei raggi mi ha detto le stesse cose dell'anno scorso: rettilizzazione lombare. Come consigliato da Suxt sto rinforzando addominali e quads e strecciando lombari e femorali!

Domani 55 minuti di cardio rigorosamente in fascia lipolitica + 5 di stretching (a casaccio )
Anche qui Visione ha fatto un thread molto controcorrente, io continuo per questa strada attendendo sviluppi. Se il thread porta a qualcosa cambierò strategia!

[abacus]

come esercizio base per i tricipiti fifty considera la panca stretta?

Cosa ti ha dett fenix? ho visto che hai riniziato ad usare il glucosio post wo

[TheIron]

no il french press (ma credo che solo dal punto di vista biomeccanico)

Fenix nulla di particolare, mi ha detto che alphamen è un buon prodotto... poi... 60gr per il glucosio (ho trovato che glutammico consiglia da 0,8 a 1,2 x kg) 30gr per le maltodestrine e 1,5 x10kg sui Bcaa da prendere prima durante e dopo! Appena finisco il glucosio passo al vitargo!

[Yashiro]

no il french press (ma credo che solo dal punto di vista biomeccanico)

Fenix nulla di particolare, mi ha detto che alphamen è un buon prodotto... poi... 60gr per il glucosio (ho trovato che glutammico consiglia da 0,8 a 1,2 x kg) 30gr per le maltodestrine e 1,5 x10kg sui Bcaa da prendere prima durante e dopo! Appena finisco il glucosio passo al vitargo!

Ti regalo un Kg di WMS se ti interessa io non vedo l'ora di eliminarlo.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 10
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@19,5+19,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@15 15 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Iperestensioni a 45°

TapisRoulant 20' + 5' in CoolDown

Commenti
Dal primo Febbraio cambierò scheda (visto che questa è quasi esaurita) e seguirò il programma di Poliquin,
tratto dal libro "Vincere la gara delle braccia".
Integrazione:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 2bcca
PostWO 60gr di glucosio + 30 di whey (80%)

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x8@19 Rec. 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@5 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 16
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@10 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@ 77,5 Rec. 1.30"

StandingCalf

Commenti
Tutto ok

Integrazione:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 2bcca
PostWO 60gr di glucosio + 30 di whey (80%)