scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

[peppeilgrosso]

CONSIGLI NUTRIZIONALI : Parisi Giuseppe
DURATA : 6 SETTIMANE

LUNEDì – GIOVEDì

COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE + 3 FETTE BISCOTTATE O 30GR DI CEREALI + 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE
SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI BRESAOLA
PRANZO: 120GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + VERDURE
SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO
SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 100GR DI PROSCIUTTO CRUDO O COTTO O BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

MARTEDì – VENERDì

COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE + 3 FETTE BISCOTTATE O 30GR DI CEREALI + 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE
SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI PROSCIUTTO COTTO
PRANZO: 100GR DI PASTA AL POMODORO O CON VERDURE + 200GR DI PESCE + VERDURE
SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO
SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 300GR DI CARNE ROSSA O PESCE + VERDURE

MERCOLEDì – SABATO ( CENA LIBERA )

COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE + 3 FETTE BISCOTTATE O 30GR DI CEREALI + 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE
SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO
PRANZO: 120GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + VERDURE
SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO
SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 2 UOVA COTTE + 80GR DI PROSCIUTTO CRUDO O COTTO O BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

[peppeilgrosso]

helpatemi

[BIG10]

helpatemi

Non ti si può dare una dieta ma una mano sì:

1) Step 1: stabilire proprio peso e metabolismo basale
2) Step 2: Una volta che hai capito il tuo monte calorico, se devi togliere grasso stai sotto il tuo livello, se ne devi guadagnare stai sopra
3) Step 3: Fai sempre un'ottima colazione con tutti i macronutrienti, spuntino la mattina, pranzo con carbo+pro, spuntino pomeridiano, cena: a base di pro con fonte di carbo a basso indice.
4) Step 4: USA SEMPRE GRASSI BUONI: OLIO DURANTE I PASTI, MANDORLE DURANTE GLI SPUNTINI
5) SGARRO SOLO UNA VOLTA A SETTIMANA
6) L'ACTIMEL SE PROPRIO VUOI LASCIARLO, TIENILO LA MATTINA, poi togli il the fai una bella tazzona di latte più una fonte proteica come le uova oppure pro in polvere.

Per il resto non è malvagia ma ricordati che solo un MEDICO ti può dare la dieta giusto, noi solo consigli