Rest Pause AIUTO!

[marco.1989]

Ciao a tutti. Qualcuno mi puo spiegare che cosa è la rest pause e come funziona? Per esempio se io ho ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30 in rest pausa cosa vuol dire rest pause? Cioè io dovrei fare 1 serie da 10 con 1.30 minuti di recupero per 3 volte! Ma poi il 12 cosa è?
Grazie in anticipo

[gael89]

no!
io so che il rest-pause sono una serie di singole intervallate da piccoli recuperi per aumentare la forza
aspettiamo gli esperti

[TeckAndre]

se sulla scheda c'è scritto 3x10/12 significa che devi fare 3 serie con un carico che ti permetta di fare da un minimo di 10 ad un massimo di 12 reps;con 1'30'' di pausa tra le serie.
Il rest puase invece si applica su basse reps(da 1 a 5) e funziona in questo modo:
Esempio:
3x3 restpause #2'
1 serie da 3reps.
pausa circa10''
reps a esaurimento.
pausa di 2'
serie successiva uguale alla precedente
e così via.

[Teonida]

probabilmente chi ha scritto quella scheda si riferiva ad un'altra variante di rest pause, quella più frequentemente utilizzata nell'ambito BBuilding ovvero: fai 10-12 reps a cedimento, riposi 10-15 secondi, fai tutte le reps che riesci a fare (3-5), riposi ancora 10-15 secondi e fai ancora qualche altra reps sempre a cedimento e vai avanti così in base a numero di rest pause previsto.

[marco.1989]

Ragazzi per esempio questa come si fa?

BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30

Cercato di spiegarmenlo nella maniera piu semplice possibile.

Grazie mille

[Abbath]

Fai un una serie da 8-10 rep...quaqndo hai finito riposi per 2o secondi e ne fai quante te ne vengono...poi riposi per 1'.30 e ricominci da capo...il tutto per 3 volte