Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Yashiro** · 05-01-2010, 12:52 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non concordo amico

Croce scendendo con mano in semisupinazione, angolo omero/radio di circa 135°. Mentre risali no lock out e squeeze strizzando le tette. Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

Quindi braccia più distese dici? Bah, lo squeeze lo vedo poco utile, alla fin fine non sono cavi e quando arrivi coi manubri verticali il vettore peso si scarica lungo la spalla ed il gomito...puoi strizzare ma è pura contrazione volontaria indipendente dal manubrio che sorreggi, al massimo lavori in stabilizzazione ed anche senza lock 3/4 del lavoro è tricipite. Per la semisupinazione sono d'accordo, infatti di tanto in tanto vario la presa, per il resto pensavo intendeste differenze più marcate

**Yashiro** · 05-01-2010, 12:54 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non concordo amico

Croce scendendo con mano in semisupinazione, angolo omero/radio di circa 135°. Mentre risali no lock out e squeeze strizzando le tette. Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

Mi stavo riguardando, la presa non è molto supinata ma sei sicuro che l'apertura sia infeirore a 135°?

A parte che questo esercizio lo faccio solo per l'eccentrica delle croci, il resto lo toglierei anche ma devo riportarmi in posizione

**°°sOmOja°°** · 05-01-2010, 12:55 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

forse è per questo che è tanta sostanza!

**Yashiro** · 05-01-2010, 12:57 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

forse è per questo che è tanta sostanza!

Troppo onore

Urca hai appena sfondato quota 20'000 messaggi!!! Auguri somoja!!![d-|]

**Nemintek** · 05-01-2010, 01:04 AM

Che emozione!!! E l'ha fatto nel mio diario!!!

**°°sOmOja°°** · 05-01-2010, 10:15 AM

ommioddio, sono tutto bagnato
..cazz, mi si è versata la coca zero!

yuri ma che hai fatto finora? i carichi sono un dato relativo, lo so, ma pensavo ti fossi dato all'ingrassaggio e mi avessi stra-superato di panca

**twins** · 05-01-2010, 10:23 AM

bello l esercizio di yashiro. non concordo che lo squeeze anche se solo volontario non abbia utilità.

@ten: il peso è un mezzo...le stondature non arrivano con i pesoni...

**menphisdaemon** · 05-01-2010, 10:27 AM

Magari sarebbe pure meglio se lo facesse con un'esecuzione degna di questo nome

**Nemintek** · 06-01-2010, 02:19 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

yuri ma che hai fatto finora? i carichi sono un dato relativo, lo so, ma pensavo ti fossi dato all'ingrassaggio e mi avessi stra-superato di panca

Beh al momento non sono asciuttissimo, ma nemmeno grassissimo, diciamo che sono in una massa abbastanza pulita. Eheheh perchè avrei dovuto superarti in panca??? Tu sei troppo forte

Originariamente Scritto da twins

@ten: il peso è un mezzo...le stondature non arrivano con i pesoni...

Concordo con twins, è troppo bello svegliarsi il giorno dopo e sentir certe zone che mai avresti sentito, ieri col petto ed oggi col back sento delle ottime sensazioni mai sentite prima!

In ogni caso posto il wo di ieri di back

Trazioni supine
6x6 @bw

Rematore alla macchina presa prona
4x8 @40kg

Lat machina presa larga neutra
4x8 @50kg

Rematore manubrio
4x8 @30kg

Pull down
5x12 @25kg

Il pull down lo devo migliorare, verso le ultime reps sento troppo i tricipiti, ma per il resto non è male. A conti fatti ieri ero poco contento del wo, ma oggi sento il back come non lo avevo mai sentito.

Oggi wo di gambe e domani riposo.

**Yashiro** · 06-01-2010, 02:48 PM

Il pulldown è l'altra metà del movimento del pullover, per capirci, in verticale? Come lo senti questo esercizio? Che target primario ha? Non l'ho mai fatto se non una volta o due in passato, non lo so ma non mi ha entusiasmato. Parliamone

**Nemintek** · 06-01-2010, 03:04 PM

E' questo l'esercizio,

http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

sembra semplice ma trovare il modo giusto per trovare la contrazione più favorevole è abbastanza difficile, imho.

Ho provato ad addurre le scapole mentre portavo la sbarra verso di me, all'inizio lo sento, ma verso la fine sento parecchio i tricipiti, tanto per capirci le ultime 4-5 reps.

**Nemintek** · 14-01-2010, 11:02 AM

Oggi 84,2kg

posing mattutino, dopo la colazione e devo dire che sono abbastanza contento del lavoro che sto facendo, sono un pò coperto (ma imho neanche tantissimo) i ventri muscolari sono belli pieni, ma continuano a peccare petto e braccia.

Tra 2 week scarico, ma ho un dubbio su come farlo, che ne dite di 2 allenamenti in mono frequenza?