otto quindici ventiquattro....massa...?

[Ezekius]

@Ezekius....sempre x quanto riguarda le gambe...io vorrei farci una piccola modifica nella routine x i quadricipiti...perlomeno fare esercizi meno devastanti perchè è già la 2a settimana di fila che mi viene il senso di vomito...e perdipiu avendo una schiena debole (ho avuto una lombalgia) penso sia meglio qualcosa di piu leggero...
avevo in mente sta cosa...
Pressa 45° 3x8 (la pressa a 45 sulla schiena la sento meno)
Hack squat 3x15
Leg extension 3x24
tu che ne dici...?

Hai ragione. I quando faccio quad, lombari e polpacci sono morto. Se dovessi fare altre 9 serie di femorali, mi ucciderei.

Io ti consiglio di iniziare la giornata coi quadricipiti in modo da avere i lombari freschi per lo squat. Al massimo evita le iperestensioni.
In pratica potresti fare per i quad
squat
pressa
leg exst

Poi prosegui con femorali e polpacci

@Luke: Il doppio allenamento non è assolutamente in programma per ora. Di aerobica faccio 30 min di corsetta 2-3 volte alla settimana.
In palestra sto andando 5xweek e faccio (i giorni di riposo li inserisco in mezzo a seconda degli impegni universitari):

spalle polpacci
dorso spalle posteriori
petto femorali
quad lomb polpacci
tric bic

Le gambe stanno finalmente iniziando a venir fuori, però mi fanno penare.

[Mauro_BG]

mi sa che è meglio fare come dici te....magari domani provo e ti aggiorno

se ti va dai un occhio anche alla mia alimentazione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ewpost&t=32986

[Mauro_BG]

non sono andato in palestra oggi dato che stanotte sono stato sveglio a vedere mr olympia x poi addormentarmi sul divano dormendo malissimo

[Mauro_BG]

ieri ho fatto l'allenamento cosi: 3x8 pressa orizzontale, 3x15 affondi e 3x24 leg extension...poi femorali, lombari e polpacci...devo dire che già solo spostando i quadricipiti all'inizio è tutta un'altra cosa...a parte la 3a serie di affondi che butta proprio a terra ehehe