Diario di Supertizio

[SuperTizio]

come mai non hai pensato alla classica DOCCIA BOLLENTE ???

il risultato è quasi garantito

Ciao eraser! Mi hai consigliato un ottimo rimedio! ma vedi ho dimenticato questo particolare....

me l'ero fatta appena tornato dal gelo esterno!!!!!
nonostante ci fossi stato sotto 20' una volta uscito avevo comunque freddo! incredibile!
Solitamente infatti mi rimette al mondo ma questa volta il freddo non voleva saperne, la cosa strabiliante è che ora son cotto più che altro perchè non ho dormito ma ho 36,6°C!!!

[c'è da dire però che durante la week scorsa le energie erano sotto la media, anche per questo i pesi li ho un pò in forse]


@Syraka: io penso farò dei wo blandi almeno per i primi 2 giorni tipo scarico poi venerdì se mi sento meglio faccio "normale".

[SuperTizio]

oggi:

-panca piana con fermo 5x5@40 kg 1x5@50kg R90''
-rematore con manubrio 3x8
-rematore con bilanciere 6x6
-extrarotatori

pesi easy in tutto ma post febbre non ho voluto forzare, nella panca ho curato bene la posizione delle spalle e riuscivo ad essere bello eplosivo con un certo controllo. Son stato contento.


Ero bello contento di essermi mosso, poi 10' fa mentre facevo merenda mi è saltata un'otturazione all'incisivo che 2 OO..
(otturazione che ho messo post incidente dove mi si era infranto il dentone)
Ci son cose peggiori eh, ma che 2 ma.roniiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

[gerko]

Giusto per smorzarti la felicità.

Bravo comunque, hai fatto il meglio che potevi fare per guarire alla svelta.

[SuperTizio]

Grazie gerko!

domani vado a sistemarmi il dente, stasera farò il corso così spero solo di non fischiare /sibilare troppo quando parlerò! asd asd

peso di stamane: 87,4 kg

[SuperTizio]

Oggi poi ho fatto un investimento, mi son comprato l'abbigliamento da bici per l'inverno. Non lo volevo fare perchè son cose che costano poi la bici col freddo chi la vuo fare etc etc. Morale: ho fatto stra bene! son uscito in bici appena ho messo il piede fuori dal negozio e mi son fatto 48 km di piana. E ieri ho ritrovato anche la fascia cardio!! yahooo


dati del giretto in bici:
(fatto senza sforzi perchè come ho già scritto 2 giorni fa avevo la febbre)

distanza: 48 km
tempo impiegato : 125' (con piccola pausa per vestirmi prima di iniziare il ritorno)
FC media: 119 bpm


Son carico come una molla! son troppo contento di aver preso sta decisione! è incredibile come a volte fare delle scelte corrette influisca sull'umore!!!



Buona giornata a a tutti!

[abacus]

via, ormai sei diventato un biker
son felice che tu sia soddisfatto dell'acquisto!

[SuperTizio]

è un periodo abbastanza duretto.. non faccio in tempo a risollevarmi che subito ci sono delle grane!


ieri sera mi sono procurato una lesione muscolare di entità lieve (I grado spero) al quadricipite dx.
Ho applicato ghiaccio e almeno la chiazza rossa è sparita (come sono tecnico stamattina ) però ancora mi crea problemi la contrazione.

oggi dovevo giusto giusto fare gambe
temo di non essere in condizione.




peso: 87,0 kg

[VPower]

come te la sei procurata?

[SuperTizio]

come un ********...

durante un stop per poi fare un cambio di direzione..
ecco nell'eccentrica mi son sentito "tirare" il retto del quadricipite..

[SuperTizio]

oggi a lezione mi son offerto come cavia per la valutazione della spalla e la scapola...

Alla fine di tutte le prove, i movimenti vari è saltato fuori che in pratica proprio di impingement ma quasi, la fisioterapista (del Rizzoli) mi ha consigliato di fare tutte le volte che riesco (anche ora) degli "abbassamenti" delle spalle. Questo movimento dovrebbe aumentare lo spazio tra acromion e omero riducendo il conflitto (che in me non è nè medio nè grave, ma comunque presente).

Gran bazza ste esercitazioni dove ti visitano gratis, dovevo iniziare ad offrirmi come cavia già dalla prima. Ora saprei come son messo dai piedi alle spalle

[SuperTizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5 (ben fatte, sono proprio contento. Ho perso qualcosa in esplosività ma son riuscito a mantenere l'adduzione scapolare proprio bene )

-fitball push-ups 3x8 (tosti, ma mi ci sto abituando)

-dip 5x2+1x3 (poi sento troppo scrosciare e decido di cambiare es ma di rimanere sul piano verticale)

-military press 3x6@20 kg

-body rows 5x5

-curl in piedi con bilanciere 3x10@20 kg (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 (aumentato di una serie come previsto)


mi piacciono questi allenamenti prevalentemente a corpo libero


Buona serata a tutti!

[VPower]

cos'è che senti scrosciare??
e il quadricipite come va?

[SuperTizio]

Ciao V!
parlando in generale sento scrosciare la "spalla", in particolare credo si tratti dell'articolazione Acromio-claveare.. rimasta un pò ballerina post incidente.
Infatti nelle dip non mi ci sono mai cimentato prima proprio per questo motivo (nonostante sia un esercizio che mi piace molto!).
Ora sto attraversando una fase di test: provo senza forzare a fare un pò di serie 1 x week tenendo sempre ampio buffer e cercando i consolidare una tecnica decente, se riuscirò senza avere grane dal prox meso aumenterò il volume e l'intensità , viceversa le abbandonerò.

Sto leggendo un libro interessante sulla meccanica della spalla (dove da indicazioni su quali esercizi è meglio evitare/modificare per non crearsi danni alle spalle).

Nel frattempo ho aumentato si una serie il lavoro sugli extrarotatori..


il quadricipite va molto meglio! ma ancora non è come l'altro.. oggi avrei voluto uscire in bici ma ho preferito rinunciare per evitare complicazioni..
Lo stesso "problema" si verificherà domani!


non sono abituato a fare es diretti per le braccia, oggi DOMS ai bicipiti.. non li avevo da circa 1 anno ora me li godo.. asd

peso di stamattina: 87,8 kg (in netta risalita direi!)

[SuperTizio]

oggi ho tentato di fare qualche pedalata ma ancora il quadricipite non me lo permette. Mi ha dato fastidio subito.. Pazienza, l'importante è non forzare la mano..



Metto una foto così giusto per.. provate a indovinare che sport fa il tipo in questione...

[TheIron]

ciclista ?