Diario e allenamento di Syraka! =)

[Syraka]

W.O. di Mercoledi, 75 min.

Gambe
Squat Libero @ 90-90-90-90Kg
Pressa 45° @ 60-80-80-90Kg
Leg Extension @ 50-55-60-65Kg
Leg Curl @ 50-55-60-65Kg
Calf Seduto @ 35-35-35-35Kg
Calf all'impiedi @ 70-70-70-70Kg




Oggi di Squat ho dato veramente il massimo, sono riuscito a chiudere tutte e 4 le serie con 90Kg. Dietro ero "spotterato" ma diciamo che è stato piu un fatto di sicurezza.
Prossima settimana vorrei inserire dei video, anche per una vostra valutazione.
Sicuramente riprovo con 90-90-95-95, ah peccato non aver iniziato prima l'allenamento delle gambe, sia benedetto lo squat
Da lunedi, inizio con ABA-BAB.
Vorrei sperimentare un ibrido forza-massa.
La scheda è

A
Gambe
Squat - Pressa - Pin Pull

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. - curl all'impiedi alt. - curl al cavo alto all'impiedi singolo o panca scott

Tricipiti
Dips - Dist. presa stretta p.p. - French Press




B
Petto
Panca Piana - Panca Inclinata - Croci

Spalle
Lento Avanti - Military Press - Tirate al Meno (o alzate laterali/frontali)

Dorsali
Trazioni alla sbarra - Rematore (bil. o man.) - Pulley




Venerdi chiudo con Dorsali-Bicipiti-Tricipiti

[VPower]

ma lo squat a quante reps l'hai fatto?

[Syraka]

ma lo squat a quante reps l'hai fatto?

8-8-6-6 ma potevo continuare le ultime due serie...

[VPower]

beh direi ottimo!

[Syraka]

Thx
Sto sfogliando l'intero web, avrei intenzione di continuare con un ibrido forza-massa da alternare ogni settimana...
Qualcosa di alternativo

[Syraka]

W.O. di Venerdi, 90 min.

Dorsali
Lat dietro il collo @ 70-65-60-55 Kg
Lat Stretta @ 60-60-55-55 Kg
Rowing @ 35-35-30-30 Kg

Bicipiti
curl all'impiedi con bilanciere @ 32-28-24-20 Kg
curl alternato con manubri all'impiedi @ 12-12-10-10 Kg
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 15-15-20-20 Kg

Tricipiti
french con manubri seduto @ 26-24-22-20 Kg
spinte con manubrio singolo @ 10-10-8-8 Kg
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 10-10-15-15 Kg


E quattro foto per farsi due risate

[Syraka]

W.O. di Lunedì, 90min.
Dorsali
Trazioni alla sbarra 6x2 @ bw
Rematore con manubrio @ 20-20-18-18 Kg
Pulley @ 60-60-50-50 Kg
Spalle
Lento Avanti @ 16-16-18-18 Kg
Alzate Frontali @ 8-8-8-8 Kg
Alzate Laterali @ 8-8-8-8 Kg

Petto
Panca Piana con manubri @ 26-24-22-20 Kg
Panca Inclinata con manubri @ 24-22-20-18 Kg
Croci @ 12-12-12-12 Kg





Ho inziato con le trazioni alla sbarra, 6x2 senza grandi pretese...
Il rematore con manubrio mi è venuto abbastanza leggero, prossima volta provo 24-24-22-22 Kg...
Sostituire il pulley con il rematore con bil. è insensato?
Ricerca del peso nelle alzate laterali e frontali, devo decidere se sostituire ad uno di questi esercizi il military...
Croci, a marzo-aprile le facevo con 16-18 Kg, adesso sono solo un ricordo, ma non importa!
Ho eliminato qualsiasi tipo di integrazione, mese di pausa, tra una quindicina di giorni ripeto le analisi per controllare principalmente GOT e GPT che erano a livelli assurdi.

[Syraka]

Riprendo ad aggiornare il diario, spero anche di ricevere qualche visita e commento in piu
Da lunedi ho inziato il nuovo programma d'allenamento, come dicevo nel post precedente.

A
Gambe
Squat - Pin Pull - Pressa

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. - curl all'impiedi alt. - hammer curl

Tricipiti
French Press - Dist. presa stretta p.p. - Tricipiti all'impiedi man. singolo




B
Petto
Panca Piana - Panca Inclinata - Croci

Spalle
Lento Avanti - Military Press - Alzate Laterali o Frontali

Dorsali
Trazioni alla sbarra - Rematore manubrio - Pulley



Quindi 3 allenamenti a settimana ABA-BAB.






W.O. di Mercoledi 90 min.

Gambe
Squat Tecnico @ 90-80-70-60 Kg
Pin Pull @ 80-70-60-50 Kg
Pressa @ 90-80-70-60 Kg

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. @ 32-30-28Kg
curl all'impiedi alt. @ 12-12-12-12
hammer curl @ 12-12-10-10

Tricipiti
French Press @ 26-26-24-24 Kg
panca piana bil. EZ @ 24-24-22-22 Kg
Tricipiti all'impiedi man. singolo @ 12-12-10-10 Kg


Ho preferito non forzare con lo Squat, alle 11.30 a parte qualche donzella non potevo chiedere a nessun'altro assistenza.
Pin Pull, anche qua ho preferito non forzare, ancora alla ricerca del giusto carico.
Piu tardi, scarico e posto qualche foto

[Syraka]

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