Mancino's way

[Mancino]

Ok,mi filmo
dalla tua spiegazione mi sa allora che non "incastro"...cmq,mi filmo

BW: 64 kg

[Mancino]

Oggi:

"colazione"
80gr prosciutto cotto +1 rosetta

pranzo
2canederli
100gr carne
200ml succo

2 gallette

merenda(un po povera) in facolta

70gr prosciutto cotto + 1 rosetta

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

adesso

25gr noci
170gr y greco

un po povera in kcals...ma che ci posso fare

Cmq pensavo...poichè Dicembre/gennaio/febbraio le lezioni sono sospese per gli esami > non devo andare in facolta..l obiettivo di questi 2 mesi sara quello di
+tenere il peso (magari riuscire a tenere i 64kg)
+aumentarlo ma la vedo improbabile > l impo + NON ANDARE SOTTO

nei mesi invernali che saro a casa per studiare
+saro un vitello all ingrasso..

[Mancino]

oggi wo...ero carico e tutto....arrivo in pale....non so + squattare

SQ prima serie 1x1 90kg mi filmo.... poi postero il video ma.......somo..non t incazzare
poi 3x1 a 85 - 85 - 80 poi smetto perkè le sto facendo da cani...demoralizzato anche

panca 5x5 55kg

rematore presa prona 5x6 x 60kg

dip 4x15+1x12

2serie di push down

poi posto il video.......

[°°sOmOja°°]

ahah dai, capita
in questi casi però si riduce il carico e si lavora con una tecnica decente

[Mancino]

allora qualche briciola di capacita m è rimasta
dopo quelle serie,non l ho scritto perkè pensavo fosse ininfluente,ho caricato 50kg e ho fatto un 5x3 r 50" curando al massimo la tecnica

cmq adesso vedo di postare il video

[Mancino]

è con grande vergogna che posto questo video
la prima singola di SQ a 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=v9WoWw3sUC4

eccolo..§55

[Mancino]

Il peso è precipitato
sta mattina era 62kg 2kg in meno riespetto a 2 giorni fa

cmq,pensavo,siccome prendo il treno delle 13.oo arrivando a casa a mangiare alle 14.15..appena salgo in treno 30gr whey,in modo da fare

sveglia ore 07.00

ore 11 > 50gr pane+50gr prosciutto cotto

ore 13.00 > 30gr whey

*fino alle 10.30 +o- mi accompagna uno strano senso di pienezza/vomito

[°°sOmOja°°]

ok
non preoccuparti del peso, è normale che crolli appena inserisci un nuovo stress

per lo squat
non è disastroso ma devi curare alcuni dettagli

- stacchi dagli appoggi (con le scapole addotte e gonfio d'aria) e ti fermi a gambe tese
- fai 2-3 passi indietro per trovare la posizione, gambe nuovamente tese
- inspiri profondamente
- scendi e forzi le ginocchia verso l'esterno, affondi come se volessi infilare il tronco dentro il bacino (come se sotto di te ci fosse un buco da centrare), tutto contratto.
- risali sempre forzando le ginocchia in fuori, butti l'aria.

ripeti l'esercizio fino alla nausea è solo una questione di tempo.

[Mancino]

Ok grazie
mi stampo le tue dritte e me le porto in pale!
La buona volonta c è!
Oggi penultimo WO...avresti qualche idea su come continuare,la prossima week??

[°°sOmOja°°]

tu cosa vuoi fare? io un pò di input te li ho dati.

onestamente lavorerei un altro pochino su questa strada
eventualmente replicando i programmi gia fatti per migliorarli

[Mancino]

certo!giusto

Allora,ovviamente anchio continuerei su questa strada,quindi bene o male,sulla linea di queste ultime schede

Che ne dici se provo quella che mi hai consigliato prima di questa??

lun:
Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
Squat: *1
trazioni: 5sets
opzionale: curl bicipiti

mer:
Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
Squat: 5x5x70%
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

ven
Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x8/10

alzate lat 6sets
scrollate


*1


lo SQ che ne dici,se provo a fare una specie di dinamico??Leggevo giusto giusto in un articolo di Paolo,che poteva essere un idea,fare nella stessa seduta,un lavoro pesante ed uno dinamico (per dinamico intendo > cura ancora + maniacale della tecnica)
quindi pensavo ad un 10x3 r 1" >



e poi le % le abbasso un po per curare meglio la tecnica


Sarebbero 3 settimane...e poi vedere se è il caso di farne una di scarico..

[°°sOmOja°°]

si può fare.

però i dinamici eseguiti a quel punto rischiano di essere POCO dinamici e poco tecnici
lo sforzo massimale beneficia di un allenamento dinamico eseguito PRIMA (ma non deve essere un massacro)

a sua volta il dinamico beneficia del lavoro massimale se in realtà questo non è troppo pesante (e quindi non è realmente massimale)

[Mancino]

oggi WO cazzuto

stacco 5x1x 110kg (il vecchio massimale,quindi dai..) *

panca inclinata manubri 5x8 20+20

trazioni ampie prone 4x6 bene + 1x6 ultime 2 cheating

scrollate bil 3x15

bicipiti 8sets

*nello stacco...ho utilizzato solo una presa > destra prona e sx supina
+una serie (che non ho contato) ho provato a fare l incontrario,ma la sx mi si è aperta all altezza del ginocchio.....!....cmq la presa nelle ultime serie cedeva un po..tutte al limite diciamo...pero bene..

[Mancino]

si può fare.

però i dinamici eseguiti a quel punto rischiano di essere POCO dinamici e poco tecnici
lo sforzo massimale beneficia di un allenamento dinamico eseguito PRIMA (ma non deve essere un massacro)

a sua volta il dinamico beneficia del lavoro massimale se in realtà questo non è troppo pesante (e quindi non è realmente massimale)

OK..ma non ho capito quale mi consigli delle 2 si escludono a vicenda mi sembra

La seconda mi sembra fattibile..abbasso i carichi di un 5% arrotondando per difetto nel primo SQ e nel secondo faccio cm ho scritto sopra
o dici che è meglio il primo metodo?(cioè eseguire il dinamico prima)

[abacus]

oggi WO cazzuto

stacco 5x1x 110kg (il vecchio massimale,quindi dai..) *

panca inclinata manubri 5x8 20+20

trazioni ampie prone 4x6 bene + 1x6 ultime 2 cheating

scrollate bil 3x15

bicipiti 8sets

*nello stacco...ho utilizzato solo una presa > destra prona e sx supina
+una serie (che non ho contato) ho provato a fare l incontrario,ma la sx mi si è aperta all altezza del ginocchio.....!....cmq la presa nelle ultime serie cedeva un po..tutte al limite diciamo...pero bene..

bello stacco!!
Anche a me torna meglio staccare conla destra prona e sinistra supina...molto meglio!
però è meglio alternare...(credo che tu lo sappia)