Diario di start

[Start]

Risc 5min tappeto

Bench press

60kg*12 150"
64kg*10 150"
70kg*7 150"
70kg*4 150" Mi so dovuto fermare che il bilanciere ha urtato contro i supporti e ho perso il setting
74kg*4

Distensioni manubri panca inclinata

22kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6

Lento manubri

20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
18kg*5

French manubri disteso su panca

6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10

Considerazioni generali

Allenamento piuttosto tranquillo, un po di sforzo sulla panca che era già stato previsto, forse necessito di un esercizio ulteriore per le spalle magari qualche cazzatella tipo alzate laterali.

[Start]

Stacchi

90kg*5 150"
90kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5

Stacchi manubri Gambe semitese

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6

Lat avanti

45kg*12 150"
50kg*10 150"
52.5kg*8 150"
56.00 kg*6 150"
61.00kg*4

Rematore manubrio

26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6

[Start]

Squat

54kg*12 150"
58kg*10 150"
64kg*8 150"
70kg*6 150"
74kg*4

Hack squat alla macchina

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6

Good Morning

50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10

Lat machine presa supina larghezza spalle

70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6

Calf alla pressa

60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10

Addome

Compressioni 4*15 60"

[Start]

Post di servizio

[Start]

Squat

54kg*12 150"
58kg*10 150"
60kg*8 150"
68kg*6 150"
74kg*4
80kg*2

Hack squat alla macchina

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6


Good Morning

50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10

Lat machine presa supina larghezza spalle

70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6

Calf alla pressa

60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10

[Start]

[marcoevfurn]

Mi sembra un buon squat! Anche nella doppia non noto errori particolari e sei piuttosto composto.
Non butti troppo avanti le ginocchia, non schieni e scendi sotto il parallelo.
A voler essere pignoli per avere uno squat più potente potresti provare a cercare di più il sitting back.
Unico appunto, cerca di estendere completamente le ginocchia sia all'inizio della serie che dopo ogni ripetizione. Almeno che non stessi facendo uno squat senza lock out volontariamente.

Comunque bravo!

[Start]

Ottimo, per le ginocchia beh diciamo che ho evitato di serrarle volontariamente.
Considera che sarà la quarta volta che squatto, comunque tengo le gambe piuttosto larghe, fa lo stesso?

[gerko]

Bello squat! Bravo start.

[marcoevfurn]

Per lo stance va bene quello con cui ti trovi meglio.
Se squatti più largo avrai un maggiore coinvolgimento della catena cinetica posteriore (femorali e glutei) mentre squattando più stretto avrai un maggior coinvolgimento dei quadricipiti. Non c'è uno stance giusto o sbagliato, utilizza quello che ti è più congeniale.

[Karn]

Quoto le osservazioni dei ragazzi...
.bello squat...

[Start]

L'allenamento di ieri mi ha rincoglionito completamente oggi ero stanchissimo

[Start]

Ringrazio tutti per le risposte e spero ci sarete per il video dello stacco (sempre che riesca a fare il video)

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Bench press

60kg*12 240"
68kg*10 150"
72kg*8 180"
78kg*5 150"
84kg*3

Distensioni manubri panca piana

28kg*6 120"
28kg*6 120"
26kg*5 120"
24kg*5

Lento manubri

18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5


French manubri disteso su panca

6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10

Alzate laterali da seduto

6kg*12 60"
6kg*12 240" (Interrotto da telefonata urgente e recupero a donnine facili)
6kg*12 60"
6kg*10 60"
4kg*12

Considerazioni generali

Ho filmato qualche serie di panca ma data la scarsa qualità delle riprese preferisco non upparle. Comunque ho notato che sono parecchio scomposto e che muovo pure le gambe, devo stare attento.

[Start]

5 min tappeto

Stacco

100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*2 Mi sono fatto male ne sto discutendo Quì
e quì

Considerazioni generali

Un paio di palle, dopo il dolore lancinante ho scaricato, fatto stretching e sono corso a casa