Diario di start

**VPower** · 24-05-2009, 10:59 AM

cos'era? fame chimica?

**Start** · 25-05-2009, 01:04 AM

Originariamente Scritto da VPower

cos'era? fame chimica?

Mi concedo uno sgarro ogni 7-10 giorni.
Da domani riduco ancora di più i carbo

**Start** · 29-05-2009, 12:15 PM

Gli allenamenti stanno andando maluccio.Oltre a dover ridurre i carichi devo addirittura abbassare le ripetizioni sta diventando veramente dura.
Da oggi provo ad alzare un po la quota di carbo giornaliera e vediamo un po come va che secondo me il problema sta lì

**gerko** · 29-05-2009, 11:42 PM

Dai tieni botta!

**Start** · 29-05-2009, 11:47 PM

Oggi coi dorsali è andata benone ho fatto anche un 4*6 di pin pull dalle ginocchia 132kg...non male ma posso fare di meglio

**gerko** · 05-06-2009, 11:15 PM

Oooh!! Che fine hai fatto? e il russo come và?

**Start** · 06-06-2009, 09:40 AM

Originariamente Scritto da gerko

Oooh!! Che fine hai fatto? e il russo come và?

Il russo diciamo che va ho dovuto ridimensionare i carichi ma non vedo l'ora che finisca mi è rimasta l'ultima settimana della panca e due settimane per lo stacco.
Ho visto che te per l'estate hai deciso di rilassarti...beato te

**Start** · 01-09-2009, 09:34 PM

Domani si rimette piede in palestra dopo un mese e mezzo di stop completo ad eccezione del poco cardio che ho fatto.
Non ho alcuna speranza di ritornare ad essere quello di prima

**gerko** · 02-09-2009, 02:09 PM

Dai dai, spirito! Torneremo meglio di prima!

**Start** · 03-09-2009, 06:28 PM

Ieri primo giorno di allenamento. Niente di che, giocherellamento coi pesi e decisione di fare solo questo mese nella nuova palestra, si respira una brutta aria.

**Start** · 08-09-2009, 09:54 AM

Squat

60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"

Distensioni bilanciere panca piana

58kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"

Lat avanti

60kg*6 120"
60kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"

Spinte in basso
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Curl bil angolanto panca scott

20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

Per questa settimana intendo ancora allenarmi così per poi impostare una scheda la settimana prossima

**Start** · 10-09-2009, 09:58 PM

Stacchi

90kg*6 120"
90kg*6 120"
80kg*3 150"
80kg*3 150"
80kg*3

Bench press

68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6

Lat avanti

55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6

Rematore manubrio

22kg*8 120"
22kg*8 120"
22kg*8

Curl bil. angolato panca scott

28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6

French 1 manubrio in piedi

16kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

**Start** · 10-09-2009, 10:00 PM

Direi che con questo ho terminato il risveglio.
Gli stacchi sono andati praticamente una *****, il motivo lo trovate quì https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&postcount=36.
Credo che continuerò a staccare come facevo dato che quella posizione mi pone in una leva svantaggiosissima oltre a farmi andare il carico direttamente sulla colonna e a farmi mancare pure il fiato, mi dimezza i carichi.

**Start** · 16-09-2009, 05:35 PM

La seguirò per tre settimane. Passate queste tre, invertirò la scheda, diventerà C-B-A e il piramidale passerà a 10-8-6-4-2

**Start** · 16-09-2009, 05:40 PM

5 min tappeto per riscaldamento

Squat

50kg*12 150"
54kg*10 150"
60kg*8 150"
64kg*6 150"
70kg*4

Hack squat (Macchina)

30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Good Morning

40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"

Trazioni presa supina larghezza spalle

65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"

Calf M.power

10kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"