Diario di start

[gerko]

Concentrazione concentrazione!
Comunque pure io una volta ho sbagliato tenendo i recupri a 2 minuti mentre li dovevo passare a 3. Me ne accorsi a 2 serie dalla fine ed ho aggiustato in corso d'opera.

..anche tu pensi di aver problemi con la pancia??

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Concentrazione concentrazione!
Comunque pure io una volta ho sbagliato tenendo i recupri a 2 minuti mentre li dovevo passare a 3. Me ne accorsi a 2 serie dalla fine ed ho aggiustato in corso d'opera.

..anche tu pensi di aver problemi con la pancia??

Beh voglio provare a fare un po di dieta fino a settembre per vedere come va...magari tra un mesetto posto delle foto

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Stasera causa compleanno di mio nonno ho sgarrato alla grande.
Allora un cioccolattino è due fette di torta alla nutella.La cena tutto sommato non era così drammatica, qualche bocconcino di mozzarella un po di cotto e un paio di fettine di carne un po condite però tutto sommato mi ha "rovinato" il dolce...pazienza il nonno si sarebbe offeso

[gerko]

Anch'io dovevo mangiare una torta di compleanno!!! Ma visto che era del nipotino di 1 anno ho rifiutato, tanto non si offendeva.

Ti stò inzozzando tutto il diario....

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Anch'io dovevo mangiare una torta di compleanno!!! Ma visto che era del nipotino di 1 anno ho rifiutato, tanto non si offendeva.

Ti stò inzozzando tutto il diario....

Figurati mi fa piacere confrontarci o cazzeggiare

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Deadlift

122kg*6*6 240"

Trazioni

5 prona 150"
5 p 150"
5 p 150"
4 supina150"
4 s 150"

Rematore bilanciere

72kg*4 mista 120"
72kg*4 m 120"
72kg*4 m 120"
72kg*4 m 120"

Front squat con manubri

(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"

Addome

Compressioni con disco da 10kg dietro la testa 4*12 45"

[gerko]

Come è andata?

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Come è andata?

Il devasto le ultime tre serie ho dovuto usare la cinta della palestra però una volta messa la cinta incredibilmente ho sollevato come un mulo da soma...carino lo squat frontale con i manubri

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Poco meno di 80kg

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Sessione di cardio da 45'

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Bench press

92kg*5 240" 70cm
92kg*5 240" 74cm
92kg*5 240" 74cm
92kg*4 360" 74cm Cinta
92kg*4 78cm

Lento manubri 4-6-8-10-12

32kg*4 120"
28kg*6 120"
24kg*8 120"
18kg*10 120"
14kg*12

Parellele

8 120" m.s. (medio stretta)
8 120" m.s.
7 120" m.s.
6 120" m.s.
5 120" s. (stretta)
7 m.l. (medio larga)

Considerazioni generali

Tutto sommato il russo è andato meglio di come speravo ho provato anche qui ad usare la cinta ma con la panca è inutile da solo fastidio. Noto che la presa larga mi è piuttosto congeniale.
Per il resto tutto regolare

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Sessione di cardio da 45'

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Attendo sabato per una nuova pesata voglio vedere se almeno la lancetta della bilancia è scesa un pochino

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Pesata fuori orario 79kg forse qualcosina in meno

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Sgarro

Pizza ai quattro formaggi+maionese
Due cucchiaini colmi di nutella+ una fetta biscottata con la nutella