Carnera's DC Blast Log
Eccoci.
Da martedì comincerò ad aggiornare questo diario doggcrapp, sarà la mia seconda blast.
La prima è terminata in anticipo di una settimana per problemi di salute che penso di aver risolto, ma nulla è andato perduto, almeno ho un pizzico in più di esperienza da investire in queste nuove blast.
Un pò di dati:
Sono dell'87, fra 9 giorni faccio 22 anni(mi sento già vecchio)
177cm(misurati orora, pensavo di essere più alto) X 77kg - BF attorno al 13%
Ecco la routine che andrò a seguire pedissequamente:
A1
-PETTO: panca alta smith 11-15 RP
-SPALLE:distensioni con manubri 11-20 RP
-TRICIPITI:dip panchette 15-20 RP
-SCHIENA LARGHEZZA:trazioni 11-15 RP
-SCHIENA SPESSORE:T-bar libera 1x12 1x8 SS
B1
-BICIPITI:curl manubri 11-20 RP
-AVAMBRACCI: pinwheel curl 1x12 1x8
-POLPE: pressa polpe 1x10-12 DC
-FEMO:Leg curl monolaterale 15-30 RP
-QUAD:Squat frontale 1x8-10 SS 1x20 WM
A2
-panca piana 11-15 RP
-Tirate al petto 15-20 RP
-skull 15-20 RP
-lat avanti 11-15 RP
-pin pull 1x12 1x8 SS
B2
-curl bilancere 15-20 RP
-hammer seduto 1x12 1x8 SS
-seated calf rise 1x10-12 DC
-sumo press 15-25 RP
-squat 1x8-10 SS + hack squat 1x20 WM
A3
-distensioni manubri 30° 11-15 RP
-lento avanti 11-20 RP
-panca stretta 11-20 RP
-rack chin 11-15 RP
-rematore manubrio 1x12 1x8 SS
B3
-Curl su inclinata 15-20 RP
-curl inverso bilancere 1x12 1x8 SS
-polpe alla smith 1x8-10 DC
-qbar squatlift 15-25 RP
-pressa 1x8-10 SS 1x20 WM
RP: rest pause
SS: straight set
DC: stile doggcrapp
WM: widowmaker
Il primo che sverginerà il diario vincerà un bacino da tarantino:sco:
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da lipidiman
stò ancora sviluppando, memphis mi ha dato una mano, me ora lo vedremo pian piano che andiamo avanti. Comunque stò facendo una carb cycling semplice on\off con un "cheat meal" il sabato (anche io ho scoperto la sua esistenza da 2 gg)
è da quando mi sono iscritto che mi date del vecchio
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