ti dirò, per molto tempo le ho allenate con un range di 8-10 ripetizioni, piramidale classico a cedimento. facevo curl concentrato 4x10-8-7-6 a cedimento e i risultati sono arrivati.
Da un po di tempo le sto allenando con stripping e mi trovo bene. In + posso dirti che le trazioni a presa supina sono un toccasana, le trovo fantastiche. A volte ho fatto dei microcicli nei quali associavo jumpset tra trazioni e concentrato e superset al concentrato
facevo tipo 4x10-8-7-6 di trazioni supine, alla fine di ongi set facevo un set di 8 ripetizioni di concentrato x bicipiti e alla fine di ogni set di concentrato levavo un po di peso e facevo altre 4-6 ripetizioni (stripping). certo, questo programma leva un po dell'efficacia delle trazioni per i dorsali, ma per le braccia è uno spettacolo, in 2 settimane fatte così le vedevo già pompatissime!