Diario di Supertizio

[gerko]

O ma tutti con dolorini in sto periodo?! Sarà il freddo della stagione!



.. quindi siate buoni..

...senza pieta!!!
]#

[eraser]

ho postato a distanza di un annetto delle foto in sezione Posedown... anche se da posare c'è poco..

le uso come riferimento per i miglioramenti.. quindi siate buoni..

le vado a vedere...

[eraser]

Allenamento (se così si può chiamare) di lunedì 22/12
-ginocchio dolorante-> decido di allenarmi lo stesso ->esercizi di rinforzo a articolazione bloccata tipo REHAB

-squat isometrico a BW
-step-up 3-4x8@ BW-> molto lento per stare allineato
-leg-extension isometrica a fine corsa serie a esaurimento di circa 30'' @ 10 kg
-flessioni della coscia sul busto a gamba estesa (in pratica una sorta di leg-raise però il busto è fermo) con leggera extrarotazione.. anche qui non ho contato le serie...reps sulla 15ina..
-standing leg curl iperlento 4x15@3kg ()
-qualche tentativo di GHR

-Rematore con manubrio 4x8@ 22 kg... tranquillo si può fare di più..

-abs su swissball 3x15

ovviamente non troppo contento per il ginocchio ma soddisfatto per la volontà applicata nel fare tutti quei esercizietti...
il rematore con manubrio di solito lo facevo sulle 6 reps sulle 8 non sapevo che peso usare.. 24 può andare..
sulla sfilza di esercizi del cavolo attendo conferma dal mio terapista virtuale di fiducia..

anche a riposo... ma solo se effettuo certi movimenti... a camminare non ho problemi... però se mi devo piegare verso il basso a volte mi fa male... il fatto è ceh a volte mi fa miale e a volte no! cioè certe volte è perfetto...altre inchiodato..

comunque non andava male anzi... il colpo di grazie glielo ho dato sab o dom (non ricordo) quando ho fatto un pò di lotta... ho finito che scesa l'adrenalina ero KO..

Ciao SuxT
Quando si lavora su un soggetto "giovane e forte" come te, e/o su un atleta (lotta), per un terapista cominciano i problemi...
Perchè? Perchè la tua (giustissima) voglia di lavorare in palestra tenderà a farti allenare anche se "acciaccato".
Altro problema (almeno per me...) è fare una diagnosi certa (CHE RICORDA, SPETTA SOLO AD UN MEDICO, MAGARI SPECIALIZZATO E PURE BRAVO) circa il tuo problema (anni fa ho trattato il ginocchio dolorante di un giocatore professionista della tua zona e, in maniera piuttosto inaspettata, il dolore è scomparso).
In effetti può capitare che una manipolazione articolare, o fasciale, risolvano un problema...ma ricorda non è una panacea.
Gli esercizi che hai menzionato (non tutti specifici) sono quelli standard e vanno bene...ricorda di curare in modo impeccabile l'esecuzione.
Hai provare a fare esercizi sulla pedana "bosu" e sulla pedana a vibrazione ?

eraser

[SuperTizio]

grazie mille dell'intervento eraser!!!
no sinceramente li ho fatti solo all'uni ad esercitazione..
dovrei avere una tavoletta da qualche propriocettiva da qualche parte..può andare lo stesso??

ho deciso che le gambe non le alleno più in maniera "pesante" finchè non mi smette di dare fastidio... a costo di dover fare tutti i giorni esercizi tipo rehab... o peggio... a costo di doverle tenere ferme per un pò....


devo dire che sto freddo non aiuta!!!!

[SuperTizio]

O ma tutti con dolorini in sto periodo?! Sarà il freddo della stagione!



.. quindi siate buoni..

...senza pieta!!!
]#

benvenuto gerko...

[eraser]

grazie mille dell'intervento eraser!!!
no sinceramente li ho fatti solo all'uni ad esercitazione..
dovrei avere una tavoletta da qualche propriocettiva da qualche parte..può andare lo stesso??
ho deciso che le gambe non le alleno più in maniera "pesante" finchè non mi smette di dare fastidio... a costo di dover fare tutti i giorni esercizi tipo rehab... o peggio... a costo di doverle tenere ferme per un pò....
devo dire che sto freddo non aiuta!!!!

Io proverei a fare qualcosa di propriocezione e magari anche qualche prova di lavoro "misto" del tipo concentrico sulla pedana a vibrazione (a volte faccio fare degli split squat sulla pedana a vibrazione, o delle distensione con manubri sempre sulla pedana...).
Secondo me sarebbe bene far passare quel problema articolare. Non vorrei che condizionasse il tuo lavoro in palestra o peggio ancora la tua "postura".
Per quanto riguarda le tavolette ti do questo consiglio:
ti fai un giro da decathlon e guardi bene gli attrezzini in vendita, fai la stessa cosa in qualche rivendita di articoli sanitari-riabilitativi, su internet, e poi TI COSTRISCI DA SOLO, magari in legno, bello e naturale, gli strumenti che utilizzerai per te e per i tuoi futuri clienti (sei un KINESIOLOGO...COME DICE PASQUALINO!!!).
Un negozio OBI, BRICO, un falegname o simili vanno benissimo...
Scusa ancora il "quote" vecchio di anno nell'altro thread...

[SuperTizio]

Io proverei a fare qualcosa di propriocezione e magari anche qualche prova di lavoro "misto" del tipo concentrico sulla pedana a vibrazione (a volte faccio fare degli split squat sulla pedana a vibrazione, o delle distensione con manubri sempre sulla pedana...).
Secondo me sarebbe bene far passare quel problema articolare. Non vorrei che condizionasse il tuo lavoro in palestra o peggio ancora la tua "postura".
Per quanto riguarda le tavolette ti do questo consiglio:
ti fai un giro da decathlon e guardi bene gli attrezzini in vendita, fai la stessa cosa in qualche rivendita di articoli sanitari-riabilitativi, su internet, e poi TI COSTRISCI DA SOLO, magari in legno, bello e naturale, gli strumenti che utilizzerai per te e per i tuoi futuri clienti (sei un KINESIOLOGO...COME DICE PASQUALINO!!!).
Un negozio OBI, BRICO, un falegname o simili vanno benissimo...
Scusa ancora il "quote" vecchio di anno nell'altro thread...

per la pedana vibrante... c'è modo di costruirsi qualcosa di simile?? costano parecchio mi pare...

ora infatti mi concentro sull'allenamento dell'upper body e per il lower faccio esercizi per recuperare sto ginocchio...
poi quando viene un pò più di caldo faccio in pò di bici... non sarà come fare squat e stacchi pesanti ma un pò la muscolatura si attiverà!!ha senso o no questa affermazione??

Pasqualino docet...

per il quote... chissene....

[eraser]

per la pedana vibrante... c'è modo di costruirsi qualcosa di simile?? costano parecchio mi pare...
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costano tanto, è vero,...io non ho idea di come si possano costruire ma non dovrebbe essere particolarmente difficile.
In ogni caso esistono anche delle pedane sorrette da molle in acciaio molto interessanti.
In pratica quando ci sali sopra, nel tentativo di trovare il tuo equilibrio inneschi una sorta di movimento/vibrazione che devi controllare e non sono male (soprattutto in un'ottica riabilitativa, posturale, ecc.)
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ora infatti mi concentro sull'allenamento dell'upper body e per il lower faccio esercizi per recuperare sto ginocchio...
poi quando viene un pò più di caldo faccio in pò di bici... non sarà come fare squat e stacchi pesanti ma un pò la muscolatura si attiverà!!ha senso o no questa affermazione??
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non sono molto d'accordo con questa affermazione...per un certo tipo di lavoro sono favorevole alla bicicletta, ma non a scopo ipertrofico.
EVENTUALMENTE potresti provare ad utilizzare la bici con delle ripetute in salita (è sufficiente utilizzare un cavalcavia e un rapporto impegnativo). molte ripetizioni intervallate da recuperi.
____________________________

Pasqualino docet...

per il quote... chissene....

[SuperTizio]

mi informerò su queste molle!

l'allenamento in bici l'avevo inteso proprio in quel senso.. ripetute di 20-30'' e poi recupero.. cosa ne pensi?

"per un certo tipo di lavoro sono favorevole alla bicicletta"... cioè?di che tipo?

[SuperTizio]

allora ho la gola letteralmente in fiamme! faccio fatica a parlare... confido in un rapido recupero... intanto penso qualcosa per il nuovo meso...

dovrò ovviamente fare esercizi specifici per le gambe per evitare di cronicizzare questo fastidio/dolore al ginocchio...

pensavo di riprendere con la soluzione del 5%...visto che l'ho messa anche nella tesi..

la suddivisione ancora non ce l'ho chiara... ma farei una cosa circa così..

PETTO

DORSO

SPALLE +BRACCIA (Dividerle ulteriormente mi pare un esagerazione..)

per le gambe non saprei... farò 3 volte la settimana un mini wo apposta mi sa... o addirittura tutti i giorni.....

gli esercizi saranno circa sempre quellli base:

PETTO
panca piana
inclinata
piegamenti a terra

DORSO:
trazioni;
Dorsey bar;
rematore con manubrio;
lat-machine.

SPALLE +BRACCIA

lento in piedi con manubri;
arnold press;
alzate laterali; +

curl in piedi bilanciere;
panca stretta;
curl manubri;
push-down o simili

l'intervallo di ripetizioni è 7-5.. per 4-5 serie..tranne negli esercizietti...

ancora non ho chiaro il wo delle gambe quindi sono possibili variazioni in corso..
tuttavia i consigli sono ben accetti già da ora!

[abacus]

le gambe tutti i giorni alla settimana??

[SuperTizio]

sono esercizi relativamente blandi... mica stacchi pesanti...comunque almeno 3 volte li farò...

[abacus]

ehi tizio non poltrire troppo!

[SuperTizio]

pensavate di esservi liberati di me??!! ormai mi sono affezionato.. non posso NON postare... ecco un breve riepilogo..

ho finito l'anno a 87-88kg l'ho iniziato a 86.... ora che i virus hanno fatto il loro corso ricomincio da questa settimana ad allenarmi.... senza cose particolari... senza esagerare per riabituarmi agli allenamenti che avevo staccato forzatamente per + di 10 giorni...

riporto ciò che ho fatto questa week... dove anche il PC si era ammalato...

domenica mini wo di panca:

5x5@ 70 kg + 1x10@ 50 kg (ero distrutto... e ho terminato lì il wo nonostante fossero altri i progetti)

lunedì dorso:

Trazioni supine 4x5@ (bw-bw-bw+6kg- bw+10kg)
4x3@ (bw+15kg -bw+15kg- bw+15 kg-bw+18kg)

trazioni prone 4x4@ bw+6kg

rematore con manubrio 3-4x8@ 26kg (il braccio che alleno per secondo fa sempre molta + fatica..)

lat-machine prona avanti 3-4 x6-8??? non ricorso @40 kg

rematore a 90° al MP 15 kg (vuoto) 3x15 (per sentire come procede la spalla)


buon wo!! il primo (wo di domenica) l'ho dovuto interrompere mentre questo è andato bene.. buone sensazioni anche se per terminare le prone ho fatto una fatica assurda!

oggi trapezi indolenziti... stasera non so se ritentare la panca... penso di fare comunque qualcosa visto che sono preda dell'attivismo dopo stop... qualche consiglio??

[abacus]

cavolo, di trazioni sei davvero potente
anche se rispondo in ritardo, spero che tu non abbia rifatto la panca ieri...
cmq nonbuttti giù un programmino, così da evitare allenamenti ad cazzum??