Problema crescita torace...:-(

[volatile]

volatile io mi regolerei così:

Giorno A
- Pressa 4x6
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8
- Abs (crunch?) 4x15/20
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6
- Lento avanti 4x6
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6
- Abs (sempre crunch?)
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento

Ho modificato la scheda aggiungendo alcune cose (in grassetto),mi controlli se va bene?

Grazie mille VPower!!

[mattia.88]

non lo risolverò certo..però mi aiuta a migliorare anche le altre parti del corpo e poi non sto prendendo qualcosa solo ed esclusivamente x il torace,ma che dici?

ciao!

quando ho mal di testa preferisco tenermelo che riempirmi sempre di aspirine...

spero di essere stato chiaro

[VPower]

Giorno A
- Pressa 4x6 ok
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle) ok
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine ok
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8 manubri
- Abs (crunch?) 4x15/20 ok
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12 farei 3 serie da 15

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6 no, stacchi da terra (deadlift). meglio 6x4
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6 bilanciere
- Lento avanti 4x6 ok
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6 direi 3x8/10
- Abs (sempre crunch?) puoi fare crunch inverso
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

[volatile]

e se volessi dividere la tabella in 3 giorni?? come sarebbe??

Grazie!

[volatile]

Ho provato a fare gli stacchi da terra,però mi incasino sulla postura corretta x l'esecuzione... e se usassi la TRAP BAR (in palestra hanno quella quadrata) è uguale?? anche con il rematore idem.. al posto del rematore che posso fare? La scorsa settimana hanno comprato il ROWING..sò che non è uguale,ma lo posso fare al posto del rematore bilanciere? Oppure..??

Dividendo la scheda in 3 giorni andrebbe bene Petto/Bicipiti-->Schiena/Tricipiti e Gambe/Spalle? potete suddividermela con gli esercizi?

Al posto delle spinte piane (con scapole addotte,che mi riesce poco fra l'altro..),potrei fare la Chest Press? E' uguale?

Grazie mille ragazzi...

[volatile]

Nessuno??