Curl bilanciere..... è un multiarticolare??

[Daisetsu]

Ragazzi, ma che servono 5 ripetizioni nel curl? Almeno 8 o superiori.

Il curl è un esercizio di isolamento.

quoto

[fifty]

Il bicipite brachiale è biarticolare, infatti con l'origine e l'inserzione, interessa l'articolazione della spalla e quella del gomito.
La sua azione primaria è quella di flettere l'avambraccio, la sua azione secondaria è la supinazione.
Interviene, in sinergia con altri distretti muscolari, nella flessione del braccio, nell'adduzione, nell'abduzione, nell'intrarotazione.
Il curl con bilanciere o con manubrio, va eseguito con la spalla in posizione neutra, flettendo l'avambraccio sull'omero.
In palestra si vede molte persone che lo eseguono con l'avambraccio semiflesso, ed eseguono esclusivamente una flessione della spalla, flettendo l'avambraccio solo nell'ultimo terzo dell'esercizio
Questo tipo di esecuzione è errato.
Altra cosa se si parla di questa esecuzione:
Braccio quasi completamente disteso, flessione dell'avambraccio sull'omero, ed a questo punto eseguo anche una flessione della spalla tanto da portare il bilanciere quasi all'altezza del collo.
Questa seconda esecuzione permette una maggior contrazione di picco
Sarebbe opportuno mantenere la schiena dritta, senza inarcarla, o quantomeno strattonarla, visto la possibilità di infortunio dietro l'angolo
Negli esercizi per i bicipiti, meglio utilizzare un carico medio, con ripetizione medio alte, al contrario dei tricipiti.

[Daisetsu]

Il bicipite brachiale è biarticolare, infatti con l'origine e l'inserzione, interessa l'articolazione della spalla e quella del gomito.
La sua azione primaria è quella di flettere l'avambraccio, la sua azione secondaria è la supinazione.
Interviene, in sinergia con altri distretti muscolari, nella flessione del braccio, nell'adduzione, nell'abduzione, nell'intrarotazione.
Il curl con bilanciere o con manubrio, va eseguito con la spalla in posizione neutra, flettendo l'avambraccio sull'omero.
In palestra si vede molte persone che lo eseguono con l'avambraccio semiflesso, ed eseguono esclusivamente una flessione della spalla, flettendo l'avambraccio solo nell'ultimo terzo dell'esercizio
Questo tipo di esecuzione è errato.
Altra cosa se si parla di questa esecuzione:
Braccio quasi completamente disteso, flessione dell'avambraccio sull'omero, ed a questo punto eseguo anche una flessione della spalla tanto da portare il bilanciere quasi all'altezza del collo.
Questa seconda esecuzione permette una maggior contrazione di picco
Sarebbe opportuno mantenere la schiena dritta, senza inarcarla, o quantomeno strattonarla, visto la possibilità di infortunio dietro l'angolo
Negli esercizi per i bicipiti, meglio utilizzare un carico medio, con ripetizione medio alte, al contrario dei tricipiti.

prk i biceps hanno circa una percentuale maggiore di fibre rosse rispetto ai triceps i quali sn ricchi di fibre bianche

[Daisetsu]

pensate ke schwarzy diceva esattamente l'opposto: i tricipiti vanno allenati con più reps e i bicipiti con meno

[mattia.88]

pensate ke schwarzy diceva esattamente l'opposto: i tricipiti vanno allenati con più reps e i bicipiti con meno

no arnold diceva che allenava piu intensamente i tricipiti rispetto ai bicipiti in quanto provvisti di tre capi ma non che eseguiva piu ripetizioni

[Daisetsu]

arnold diceva ke preferiva eseguire più reps per i tricipiti perkè se usi carichi troppo grossi per i triceps rischiavi di farti male... diceva anke di concentrasrsi sugli es di estensione( tipo french) anzichè d distensione( bench press stretto) . guarda ke l'intensità non si basa sul range di ripetizioni