La dieta di Matteo per tornare a ruggire...

**The Undertaker** · 15-09-2008, 01:33 PM

SCHEMA DI RIPARTIZIONE MACRONUTRIENTI

Giorno di allenamento attualmente sto:

PRO:184
CHOS:180
FAT:143

pari a :

PRO:2,3 gr per kg
CHOS:2,25 gr per kg
FAT:1,70 gr per kg

Giorno di riposo attualmente sto:

PRO:174
CHOS:156
FAT:151

pari a :

PRO:2,1 gr per kg
CHOS:1,95 gr per kg
FAT:1,88 gr per kg

Weekend attualmente sto:

PRO:120
CHOS:284
FAT:164

pari a :

PRO:1,5 gr per kg
CHOS:3,55 gr per kg
FAT:2,05 gr per kg

**Fenix** · 15-09-2008, 02:44 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

A volte cambio colazione...
Questa mi piace un sacco....

Una tazza di albumi...saranno 6/7
1 Cucchiaio Grande di farina
Faccio cuocere in Padella anti-aderente bagnata con olio
20 gr di zucchero
40 gr di miele
1 banana
3 noci

Spettacolooo...mi piace un casino...

e vorrei vedere, sembra la torta della nonna

cmq bel lavoro matte

**The Undertaker** · 15-09-2008, 03:39 PM

grazie fenix...che ne dici della dieta??

**lukenadal** · 15-09-2008, 03:56 PM

pazzesco!!
Sono davvero rimasto estasiato dal tuo lavoro!
Bravo!!!

Due domande.
Mozzarella di bufala la mangi senza problemi?
Non è un pò ricca di grassi saturi?

Parli di cicli di Gh e cortisolo, se ti alzi di notti a far pipì e interrompi il sonno cosa fai ti spari?
Scherzo, però può capitare.

Perchè vit.b prima del w.o?

Non è un pò scarso il post w.o in cui si dovrebbero assumere zuccheri semplici e pro a rapido assorbimento?

Ti seguirò con molta attenzione perchè è un ottimo lavoro e molto interessante.

Che lavoro fai?

**The Undertaker** · 15-09-2008, 04:41 PM

Allora...ti spiego un po meglio...

Se vedi ho fatto diverse diete nel corso del 2008...
Sono arrivato in inverno in piena massa a pesare la bellezza di 92 kg tondi ore 19:15 (mentre adesso sono stessa ora 83) quindi 9 kg in meno...e ti posso garantire che non avevo moltissima bf sul 15%.

Come vedi ho cambiato molto le diete...per mettere su massa ho pure mangiato una botta di chos a cena nei giorni di WO...ma ho notato che mettevo su troppo grasso...

Poi ho ridotto...fin quando arrivato a giugno ho intrapreso la strada della metabolica...che mi ha portato al peso di adesso...quasi 9 kg meno di questo inverno...ma con una qualità decisamente superiore.

Io leggo e mi informo...ogni poco cambio un qualcosa...magari cambio in peggio perchè prendo una fissa...ma sono fatto così vado a istinto, come per le amicizie uguale...mi fisso in una cosa e la porto avanti.

Quindi la dieta ad andamento ormonale, la metabolica...ecc....sono tutte cose soggettive...naturalmente non farei la metabolica ad anni interi...primo perchèp vorrei incrementare la massa magra...secondo perchè è molto dura da mantenere...(spendi un sacco di quattrini aggiungo!!!)

Beh...ora provo una via di mezzo....giusti chos...suddivisi in maniera più opportuna...per cercare di aumentare kg in maniera + pulita possibile.

Le vitamine...ho letto cose americane...che loro prendevano vitamina B e C ha quantità immonde...ho provato...niente di più!!

**lukenadal** · 15-09-2008, 07:14 PM

bravo davvero.
Attualmente allora fai una metabolica con il giorno di ricarica.
Però ho notato che non sgarri mai, fai ricariche pulite.
Ha i perso forza?
Spingi meno quando non assumi carbo?

**The Undertaker** · 15-09-2008, 08:51 PM

No....attualmente faccio una dieta con un basso tasso di chos complessi...solo nel pranzo assumo un po di pasta...per alzare al massimo l'insulina e prendere le creatina.

Mentre poi cerco di assumere chos da frutta e verdura senza sbalzi all'insulina...

Poi aumento i chos il sabato e la domenica...

In meta stavo a >30 gr di chos al di...ho una buona capacità di ossidare i grassi...per fortuna!!

**Fenix** · 16-09-2008, 12:42 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

grazie fenix...che ne dici della dieta??

mah, per me è un pò "comoda", nel senso che gli alimenti scelti sono abbastanza facili da mandare giù, sono buoni insomma...questo comporta avere grassi e zuccheri in piu, o cmq non troppo buoni...apparte questo hai fatto un buon lavoro, tutto calcolato, non resta che sperimentarlo

**lukenadal** · 16-09-2008, 06:38 AM

Bè ma se i risultati sono questi ben venga no?
Unire gusto e qualità è il top.
Ciao

**The Undertaker** · 16-09-2008, 09:50 AM

Diciamo che a volte unisco l'utile al dilettevole...quando ero in meta mangiavo moltissimi grassi e non avevo nessun problema di linea.
Quindi mi sono detto...se continuo comunque ad avere un alto entroito di grassi a sfavore dei chos..la cosa non dovrebbe cambiare...
Per adesso le kcal sono quelle ci mantenimento...vediamo se con la crea riesco a mettere qualche kg...

**Fenix** · 16-09-2008, 12:26 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Bè ma se i risultati sono questi ben venga no?
Unire gusto e qualità è il top.
Ciao

magari

**The Undertaker** · 18-09-2008, 10:22 AM

ancora dopo 2 settimana di dieta neppure un etto

Anche prendendo creatina e glutammina...

Stò lavorando a qualcosa di nuovo...con un surplus di kcal..

**lukenadal** · 18-09-2008, 12:03 PM

beato te, a me la creatina mi fa aumentare di peso in maniera pazzesca...

**Fenix** · 19-09-2008, 12:13 PM

si ma per i primi 2/3 mesi al max...poi mantieni

**lukenadal** · 19-09-2008, 01:31 PM

SPERO FENIX CAVOLI PERCHè SONO LIEVITATO IN UN BOTTO SENZA TOCCARE L'Alimentazione...
Sto pensando di interromperla per urinare un pò fuori di acqua... eheheh