Scheda Massa e Dieta

[SeNsHi]

beh, come tutto lo sport d'altronde

[Fristy]

Nella panca presa stretta devo fare leva sui gomiti tipo tricpiti al cavo o semplicemente spingere in alto?

[lukenadal]

non ho capito bene, però non è difficile, è come fare panca piana con la presa più stretta e attento a tenere i gomiti vicino al busto se no intervengono troppo i pettorali e i deltoidi

[B/ J/ 4 /2]

Spingere solo in alto, come fosse la panca....

[SeNsHi]

se fai leva sui gomiti è come se facessi french press...

[Fristy]

Mi sento proprio un novellino a dire una cosa del genere ma sono due giorni che mi faccio un 6 pasti con spuntini a base di panini e mi sembra già di vedere una notevole differenza in ambito della massa..
è possibile?

[lukenadal]

Innanzitutto non ti preoccupare che nessuno è nato professore e quasi nessuno lo diventa. ci vogliono almeno 2 anni di bb per cominciare a capire qualcosa di come ci si allena davvero.
Per quanto riguarda la tua domanda purtroppo ahimè la risposta è NO!
Se hai aumentato le kcal nel giro di pochi giorni e sopratutto i carbo sono i liquidi e il glicogeno muscolare che ti fanno sembrare più pieno.
Per ogni grammo di glicoceno se ne legano almeno 3 di acqua per cui fai il conto.
Ora come ora non pensare molto all'alimentazione e allenamento in modo ossessivo, cerca di conoscere innanzitutto gli esercizi, di sentire sopratutto il muscolo che lavora, cosa direi fondamentale perchè se nella panca lavori di deltoide o nei tricipiti con i pettorali non ha senso, poi piano piano metti a posto tutto il quadro.
Ripeto che per un pò devi fare esperienza e ci vogliono un pò di mesi davvero.
Ciao

[Fristy]

Ma se da una settimana all altra aumento i pesi..L altra volta avevo fatto 40 alla panca declinata..con difficoltà..Ieri ho fatto 60..6 ripetizioni..

Va bene aumentare ??

[lukenadal]

nel tuo caso si tratta di un aumento un pò troppo eccessivo.
Calcola che le prime volte devi provare un pò, imparare a conoscere le tue potenzialità, i tuoi carichi, ogni giorno è diverso dall'altro.
In più all'inizio è facile fare dei miglioramenti decisi poi piano piano saranno sempre più ridotti fino a trovarti tra 10 annji ad aumentare 2-3 kg all'anno purtroppo...

SII GRADUALE COMUNQUE E FATTI UNO SCHEMA TIPO 5X5 DOVE L'ULTIMA RIPETIZONE DELLE ULTIME SERIE è BELLA FORZATA

[Fristy]

Si cmq 40 kg era la prima volta che la facevo..ho durato fatica soprattutto per ambientarmi e tutto, l'equilibrio..etc..

[Carvi]

confermo .. l'attività fisica in generale , porta ad un abbassamento della pressione arteriosa a riposo