la soluzione del 4-5%

[SuperTizio]

sissignore!!

[Fenix]

bravo soldato

[abacus]

Qualcuno l'ha provato questo allenamento??

sto leggendo Poliquin e questo suo programma prevede un aumento del carico di un 4-5% ad ogni allenamento e l'esecuzione di una reps in meno.
Poliquin dice di scegliere esercizi multiarticolari tipo rematore squat stacco distensioni e di allenare ogni parte del corpo ogni 4-5 giorni e di non fare più di 2 esercizi per wo!!!

quindi come si può strutturare un allenamento con 2 soli esercizi??

panca 4-5x 7 (poi 4-5x6 etc)
rematore 4-5x 7

squat
stacco

lento
curl


se qualcuno mi può dare un mano...

ma è volto all'incremento della sola forza?
Facendo così ti dovresti allenare un giorno si ed uno no?

[SuperTizio]

non credo sia volto all'incremento della SOLA forza viste le reps che farò... anzi.. però lo schema nasce per aumentare la forza massimale.

P. scrive di variare le reps e i tempi sotto tensione in base all'obiettivo che ci si pone.. massa o forza relativa.


considera che lo schema lo puoi attuare con un numero di reps compreso tra 3 e 8...

[abacus]

sembra molto interessante

Quanto metterai di rest tra le serie?

Mi terrò aggiornato seguendo il tuo diario...

[SuperTizio]

sembra molto interessante

quanto metterai di rest tra le serie?vedrò.. Penso almeno 2 minuti comunque...

mi terrò aggiornato seguendo il tuo diario...

[carnera]

Secondo me 2 minuti sono eccessivi, poi va a sentimento

[SuperTizio]

stavo pensando.. visto che ho le spalle piuttosto indietro... come posso fare per applicare questo programma a una specializzazione per le spalle???
se non è possibile amen...

[Fenix]

firmare le rep please, sopratutto se ci sono domande alle quali dare risposta

[SuperTizio]

io mi vorrei allenare 4 volte a settimana però lo schema scritto più indietro è basato su 3 wo.. che faccio ricomincio il giro o cambio gli abbinamenti??

fenix mi consigliava questa suddivisione:

squat/lento

panca/french

stacco/curl


Sul libro di Poliquin ho trovato anche questa:

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

[Fenix]

Su 4 farei:

squat/lento

panca/addome

BP stretta/curl

stacco/rematore

[SuperTizio]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

[Fenix]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore

[SuperTizio]

PROVERò COL MANUBRIO!!
ma singolo o simultaneo??

altra cosa.. il primo giorno farei squat e addome.. per l'addome che esercizio faresti??

se non ho dolore ti faccio una statua

[Fenix]

PROVERò COL MANUBRIO!!
ma singolo o simultaneo??

naturalmente con due manubri CONTEMPORANEAMENTE

altra cosa.. il primo giorno farei squat e addome.. per l'addome che esercizio faresti??

si infatti, mi piace di piùproprio per l'addome non ne farei uno in particolare, cambierei ogni volta, sempre al ced e se è il caso con sovracarico

se non ho dolore ti faccio una statua

dolore alla spalla?