Aiuto a un disperato...

[Clau_82]

Dai raga... un aiutino

[Corvette]

Allenamento
4 sedute settimanali così organizzate:
-ciclette 15 minuti
-crunch 3x15
-crunch incrociati 3x15
-lat machine 3x12 40kg.
-pectoral machine 3x12 35kg.
-spalle 3x8 30kg.
-bicipiti cavo basso 3x12 25kg.
-tricipiti cavo alto 3x12 25kg.
-ciclette 15 minuti
Alimentazione
Colazione: 1 mela, 1 yogurt, 3 fette biscottate.
Pranzo: 2 scatolette tonno, 60gr pane, verdura, 1 frutto, 1caffè
Cena: 100gr. petto di pollo, verdura, 1 frutto

Grazie e scusate se non mi spiego molto bene, ma non conosco tutti itermini tecnici.

Allenamento pessimo, dieta da formica. Allenati con i fondamentali e mangia molto di più. Abbina attività cardiovascolare due volte a settimana.

Esericizi consigliati

Gambe
Squat libero (no multipower)
Affondi manubri
Affondi bilancere
Split squat
Natural glute ham raise

Schiena
Rematori manubri, bilancere, t-bar
Stacchi, mezzi stacchi
Good morning
Trazioni alla sbarra

Petto
Panca piana
Panca inclinata

Spalle
Push press
Lento avanti
Lento dietro

Tricipiti
Dip alle parallele

Bicipiti
Curl bilancere
Curl manubri
Trazioni presa supina

Questi sono gli esercizi che dovresti eseguire. Suddividili in tre sessioni settimanali

[VPower]

Voglio mettere su muscoli, muscoli e ancora muscoli, ma avendo un alto BF (citando glutammico) quale dovrebbe essere il mio PROSSIMO PASSO??

per quanto riguarda l'allenamento quoto corvette, gli esercizi sono quelli, leggiti qualche diario e cerca di impostare un allenamento basandoti su quelli; poi una volta impostato postalo sul forum e sicuramente ti sarà dato qualche consiglio per migliorarlo.

per quando riguarda l'alimentazione io fossi in te aprirei un thread nella sezione apposita del forum. quello che ti consiglio per il momento, avendo tu una bf altina, è di tenerti in normocalorica (ipoglucidica) in modo da fare un po' di ricomposizione corporea.

[Clau_82]

Grazie raga,
seguirò i vostri consigli....a presto.