La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 19-06-2008, 07:44 PM

peccato

**cressi007** · 19-06-2008, 07:45 PM

no pccato per loro che lo fanno

**ApprendistA** · 19-06-2008, 07:46 PM

ahahah e per gli istruttori che lo consigliano. leggevo che farlo frontale può andare meglio

**ApprendistA** · 21-06-2008, 11:59 AM

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 44kg, molto duro ma fattibile
PANCA PIANA 4x8 con 60kg ok fatto bene
REMATORE 3x12 con 46kg, sono partito con la mente "perdente" ed ho finito per fare un pò di cheat
LEG PRESS 2x6 con 165, molto duro ma ok
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 23-06-2008, 09:58 PM

stasera ho provato un massimale di panca piana ed è andata bene! 84kg, 4kg in più dal mese passato

**ApprendistA** · 01-07-2008, 08:06 PM

nuova scheda con nuova alimentazione:
questa è l alimentazione
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive

TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo

e questa la scheda

scheda A
panca piana PROGRESSIONE
military 5x5
spinte panca piana presa stretta 3x8
leg press piramidale 4-6-6-8

scheda B
stacco PROGRESSIONE
rematore 5x5
lat machine presa inversa 4x6
curl bilancere 3x8

Progressione:
1°meso (3 sett.)
4x6@8rm \6x4@8rm+5%\10x2@8rm+10%\
2°meso (3 sett.)
5x5@7rm\6x3@7rm+10%\8x1@7rm+15%

mettiamo due valori, tanto per fare 2 risate
MDIx (il valore di Di Pasquale se non erro) da 16.2 a 16.7
petto da 94 a 94
braccio da 34 a 34.5
vita da 76 a 77
coscia da 56.5 a 57
peso da 64.2 a 64.3
% fat da 14.1 a 13.7

**ApprendistA** · 01-07-2008, 08:11 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo cercare di avere una migliore traiettoria ed essere più veloce
MILITARY 5x5 con 32kg, molto tranquillo, aumenterò
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 42 la prima 46kg le altre, duro ma fattibile
LEG PRESS 4-6-6-8 con 150 la 1°, troppo poco; 145 tutte le altre, poco per quelle da 6, giusto per quella da 8
ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

**ApprendistA** · 03-07-2008, 08:25 PM

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 8RM con 68kg, sono scarso, devo imparare il movimento e a spingere bene
REMATORE PRESA INVERSA 5x5 con 56kg, no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 55kg, cotto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 32kg, ultima serie fatte 6 rip, troppo carico
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

**cressi007** · 03-07-2008, 09:10 PM

ma come styai messo ora fisicamente? ti vedi meglio?

**ApprendistA** · 03-07-2008, 09:12 PM

se devo essere sincero mi vedo abbastanza uguale a sempre, un pò di maglie dell amore ma anche un pò più "forte"

**ApprendistA** · 05-07-2008, 10:01 AM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo dire che l ultima rip mi ha messo veramente in difficoltà
MILITARY 5x5 con 36kg, buon carico, fatto bene
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 44kg che mi ha fatto arrivare a cedimento, la prox volta farò con un pò meno
LEG PRESS 4-6-6-8 con 170; 155 le altre due, 140 l ultima da 8ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

cosa dire? devo evitare il cedimento!!! maremma assassina!
mi sono pesato stamani, dopo 1 settimana, e sono la bellezza di:
62,4 ---> -1,9kg
13.1% ---> -0.6%
massa grassa 8.2 ---> -0,6kg
massa magra 54,2 ---> -1,3kg
tutto ciò non mi piace

**ApprendistA** · 08-07-2008, 08:37 PM

allenamento di ieri:
STACCO 4x6 con 68kg fatto bene
REMATORE 5x5 con 60kg, ok no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 52kg, ok faticosa l ultima ma perfetto così
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, come sopra
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

dubbio: un ragazzo in palestra vedendomi staccare mi ha criticato dicendo che quando sono completamente verticale (fase di chiusura) io mi "inarco" all indietro, e lui invece dice che bisogna fermarci quando siamo in verticale... ora guardo qualche video, ma voi che mi dite?

**ApprendistA** · 13-07-2008, 10:49 AM

allenamento del venerdì:
STACCO 6x4 con 72kg dura ultima serie
REMATORE 5x5 con 62kg, anche qua dura ma giusto il peso
LAT INVERSA 4x6 con 53kg, duro ma giusto il peso
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, per ora non aumento, devo migliorare con questo peso
ADDOMINALI
CORSA

**ApprendistA** · 15-07-2008, 06:58 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4 con 72kg sono riuscito ad aumentare il carico (+1.5kg) e ce l ho fatta, niente cedimento ma un forte impegno: sto iniziando a capire come spingere
MILITARY 5x5 con 40kg, anche qua ho aumentato, è stato duro, forse anche per l aumento in panca, ma ce l ho fatta
SPINTE PANCA PIANA 44kg, ok
LEG PRESS 5-5-7-7 con 165 le prime due, 155 le ultime due
ADDOMINALI
CORSA

un dubbio, la prox volta che faccio la panca devo fare le doppie, in programma sarebbero 10, ma se ne facessi 12? ho visto che con 10 il tonnellaggio va a diminuire rispetto alle altre sedute, voi che mi dite?

**ApprendistA** · 17-07-2008, 08:04 PM

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 con 76kg, ho aumentato un pò, devo concentrarmi bene per non cedere con la schiena
REMATORE BILANCERE 5x5 con 62kg, molto duro, devo cercare di piegarmi di più, alcune volte finisco per stare a 45° circa
LAT INVERSA 4x6 con 53kg le prime due 55kg le ultime, ok
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, sempre duro, non mi riesce di aumenatare
ADDOMINALI
CORSA