Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 07-05-2008, 11:10 PM

mi sono reso conto che la seduta sulle medie reps è troppo lunga e pesante...per questa settimana passi,dalla prossima torno ai 4 WO...
lun Basse
mer-gio medie splittata in 2 sedute ancora da definire(si accettano consigli...upper/lower renderebbe troppo povera la lower rispetto all'altra...)
ven alte(depletivo)...
oggi in crisi nervosa sono dovuto andare in palestra per sfogare..abs,lombari e cardio,giusto per fare qualcosa!!!

**Superpippo** · 10-05-2008, 02:10 PM

ieri ultimo WO,in attesa delle modifiche per la prossima settimana...

piramidale inv:4x4-6-6-8

panca piramidale inv 70-65-65-60
panca inclinata 4x6 @ 50
panca stretta 4x6 45-45-45-40 (deficiente l'ho fatta dopo il petto,dunque ero già stanco di tricipiti

)
trazioni supine 5x4
lat 4x6 @ 65
pulley 4x6 @ 65
pressa piram. 160-150-140-130
calf 3x12 @140

settimana prossima divisione migliore...e piramidale anche su pulley e lat magari!

**cressi007** · 10-05-2008, 02:36 PM

bella pippo

come ti trovi col piramidale inverso?

**Superpippo** · 10-05-2008, 02:57 PM

BENISSIMO...già lo usavo in passato...poi sono passato alle basse reps...ora alterno le 3 intensità di allenamento,ancora sono alla prima settimana!!!ma quel carico di panca purtroppo non ne vuole sapere di salire,anche usando schemi marcatamente di forza...

però cresco!!!

**cressi007** · 10-05-2008, 02:59 PM

con un po di pazienza gia sale pure quella

magari c'e qualche anello debole nella catena cinetica superiore che va rinforzato di solito e cosi

dai su metti sti muscoliiiii

**Superpippo** · 10-05-2008, 03:19 PM

si ma non saprei dirti cosa...penso i tricipiti,infatti vado giù di panca stretta...e lento per le spalle...più di così...spero fiducioso...

**Superpippo** · 10-05-2008, 03:46 PM

anche se ho l'impressione di non allenare i trapezi(mancando lo stacco...)...temo restino indietro...

**cressi007** · 10-05-2008, 05:29 PM

be se pensi che siano in dietro dalli un bello scossone con un po di scrollate pesanti

**Superpippo** · 10-05-2008, 05:38 PM

nella seduta sulle medie reps le aggiungo la prossima settimana...

poi guardando le proporzioni ho la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato...il braccio è più grosso del deltoide...invece in palestra vedo l'opposto di solito...ma io sono costante con la military...sarà questione di tempo,boh...