French Press

[Nask]

Per Nask:
Nello schemino da te riportato, le braccia nella panca declinata, non sono nella posizione in cui dovrebbero trovarsi
Nella panca declinata, per la posizione che si viene ad assumere, vi è una accentuata flessione della spalla, quindi uno stiramento ottimale del capo lungo.
A mio avviso il discorso è: dove vogliamo portare il bilanciere nella fase eccentrica?
Alla fronte? oltre la fronte?
Maggior flessione della spalla, maggior stiramento del capo lungo

Premetto che non ho mai utilzzato la panca declinata, dove mi alleno non c'è, le braccia le ho disegnate così perchè a logica, tenendo le braccia verticali, si elimina qualsiasi componente della forza sul piano trasversale e quindi ci si può meglio concentrare sul tricipite, dato che comunque si sta parlando di un esercizio complementare. Giustamente se si porta il bilancere oltre la fronte, come facevi notare, per forza di cose bisognerà aumentare la flessione di spalla, con coseguente maggior stiramento del capo lungo... però allora si inserisce appunto il discorso della flessione "dinamica" della spalla, o comunque della tenuta isometrica della flessione, e quindi cominceranno a lavorare pure dorsali e pettorali cosa che magari si vuole evitare se si desidera concentrarsi maggiormente sul tricipite.
Perchè non preferire la panca inclinata?

Per Sarge, il post di prima era solo di fretta, non volevo certo essere sgarbato! Mi pare comunque ci siano gli stessi rischi di fare panca inclinata con bilancere o altri esercizi in cui si ha un peso sopra la testa

[Fenix]

allora faccio bene dietro al testa....l'importante è quando si risale, ho notato molte persone che portano il bilanciere fino sotto il petto...invece bisogna solo stendere le braccia tenedo mi gomiti fermi...giusto???correggietemi

giusto! però sali appena almeno il tanto che basta a vedere il bilancere(altezza occhi) per non forzare troppo sulle spalle

[carnera]

allora, alla fine del discorso, è meglio portarlo alla gola su piana, come diceva fifty oppure portarlo oltre la fronte su inclinata come diceva nask, oppure 3 ipotesi, farlo su declinata (e portarlo dove?)?

[fifty]

X Nask
Non posso che trovarmi daccordo con te sulla tua disquisizione biomeccanica
Guarda che non ho mai detto che la panca inclinata non sia un ottimo esercizio anzi!
La mia esperienza mi consiglia la panca declinata, poi ognuno è libero di trovarsi l'esercizio più congeniale su se stesso

[Nask]

Mi fa piacere fifty
Come dicevo non ho mai potuto provare la panca declinata, quindi quel che ho potuto dire l'ho detto solo su presupposti teorici, magari prossimamente riuscirò a sperimentarla anch'io.
D'accordissimo poi anche sulla tua ultima frase!