La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

eccoci qua, ieri primo giorno della nuova scheda basata sulla massa:
LUNEDì
PANCA PIANA 5x6 rest 60" con 63kg, poco rest, alla 4° serie ho ceduto alla 3 rip, dopo ho resuperato un pò di più per completare le altre
PANCA DECLIN MAN 6 con 22 / 8 con 20 / 10 con 19
CHEST PRESS 3x6+6+6 con 1°(50-40-30) 2°(45-35-20) 3°(40-30-20) c.azzo che blocco, mi sa che i primi a partire sono stati i tricps!!! cedimento come la rena!
REMATORE BIL 5x6 con 48
LET MACHINE SUPINA 6 con 55 / 8 con 50 / 10 con 45
PULLEY 3x6+6+6 1°(40-35-20) 2°(35-22-15) 3°(30-22-15) ho fatto troppo cheating con primi carichi ma cavolo, li sentivo veramente pesi!
CURL BILANCERE 6 con 32 / 8 alla 6° con 30 / 10 con 24
CURL CAVI 3x6+6+6 1°(17-15-12) 2°(15-12-10) 3°(12-10-7)
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

cosa dire... azzo non sono più abituato a lavorare con poco rest, è una fatica da paura! ho caricato troppo, anche se i pesi chicco mi fanno sentire un pò idiota. spero solo di far crescere sto maledetto petto e braccia!!!

[ApprendistA]

metto due o tre foto

[ApprendistA]

altre

[ApprendistA]

ho cambiato allenamento, mi è stato consigliato questo e come inizio sembra bello:

PANCA PIANA 5x5 120" rest con 63kg, tranquillo, niente cedimento
REMATORE PRESA LARGA 4x8 90" rest con 46kg, prima ho dovuto provare qualche altro peso per trovare quello giusto
MILITARY 3x12 60" rest 36kg, sono andato a cedimento pieno, allora ho messo 32kg e essendo ancora cotto non sono arrivato a 12 in entrambe le serie
LEG PRESS 4x10 120" rest con 150kg ok, bello
CRUNCH con sovraccarico

bella scheda mi ispira, anche per il fatto di fare presto devo solo controllare meglio i carichi e vedere come aumentare i pesi

[Nemintek]

Ciao Apprendista non ho capito bene il senso del military in 3x12, imho sparati un 5x5 anche lì, il volume è leggermente minore ma il tonnellaggio sarà di sicuro molto più alto

[ApprendistA]

ciao! bè il 5x5 viene il venerdì, o meglio il terzo allenamento, sono a rotazione i primi tre e le gambe sempre per ultime.. voglio vedere un pò cosa ne viene fuori
allora, allenamento di ieri
REMATORE 5x5 rest 120" con le prime due 52kg, le altre 56kg, devo contrarre bene, non sento lavorare molto nel mezzo alla schiena
MILITARY 4x8 rest 90" con 38 le prime due, poi 36 le altre, e sono andato per cedere all ultima, mi devo ancora regolare con i carichi
PANCA PIANA rest 60" 3x12 con 48kg la prima 50 la seconda 53 l ultima, purtroppo mi sono riposato un pò di più perchè ho dovuto alternare maledizione!
LEG PRESS rest 90"3x8 con 150kg EDITO una cosa, l altro allenamento le gambe le ho fatte con 130
ADDOMINALI di vario tipo

[ApprendistA]

allenamento di sabato:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, molto bene, niente cedimento ma molto impegnativo
PANCA PIANA 3x8 rest 90"con 58kg, non sono riuscito a fare l'8° rip della 3° serie, 1x8 con 55kg portata a cedimento all ultima rip
REMATORE PRESA LARGA 3x12 con 42kg ho ceduto all ultima rip dell ultima serie per colpa del bic dx
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 65.5kg, tutto tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 48kg, fatto tranquillo
MILITARY 3x12 reest 60" con 32kg le prime due, ho ceduto, 8 rip con 28kg, mi sopravvluto ancora in questo ex e soprattutto non mi riesce a stare dritto con la schiena
LEG PRESS 4x10 rest 60"-90" con 135kg, ok, fatto bene
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 rest 120" con 58kg le prime due, 62kg la terza, ma fatta con cheat, 58kg le ultime, fatte bene
MILITARY 4x8 rest 90" con 36kg con cedimento solo alla fine
PANCA PIANA 3x12 rest 60" con 53kg, cedimento alla decima rip, quindi 48kg le altre due con cedimento alla 10 e all 8° porca vacca che brutto!!!
LEG PRESS 3x8 rest 90" con 155 cedimento alla fine
addominali vari

[Nemintek]

Molto bene Apprendista!

Come va in generale? Come ti vedo allo specchio? I carichi migliorano?

Racconta!

[ApprendistA]

ma ciao!!!
allora come va? bè diciamo il peso aumento insieme alla BF ma per ora non me ne voglio fare un grande problema. i carichi guarda, li vedo ancora bassi, non ero più abituato a fare serie da 12 e mi sembra che tipo in panca, quando vado a fare la serie, sono più concentrato nel tenere i gomiti in un certo modo, le spalle ferme, quello e quell altro che poi alcune volte non sento bene il lavoro del petto ma ci sto lavorando. per il resto ho una voglia matta di veder aumentare quei cavolo di dischi!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, stesso peso dell altra volta, questo p l esercizio in cui ho più problemi con i carichi
PANCA PIANA 4x8 rest 90" con 58kg, un pò più dell altra volta e fatto bene
REMATORE 3x12 rest 60" con 42 la prima, 44kg le altra due, alla fine sento sempre il bic dx totalmente cotto
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg, sto colpo non l ho fatto molto bene, mi devo impegnare di più
ADDOMINALI alla Ian King

[ApprendistA]

stavo pensando una cosa riguardo lo sviluppo della forza. leggendo poliquin viene detto questo (copio quello che è scritto sul libro): per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg circa, perchè ho dovuto cambiare panca e quindi bilancere (quello che usavo doveva essere intorno ai 18kg, questo 8kg) cmq fatto moooolto tranquillo, devo aumentare
REMATORE BILANCERE 4x8 con 52kg, molto dura l ultima serie
MILITARY 3x12 con 30kg le prime 2, ho ceduto l ultima, ho tenuto il carico e la 3° ne ho fatte 10rip
LEG PRESS 4x10 con 135kg, fatte molto bene mi sono piaciute
ADDOMINALI stile Ian King

accidenti il military mi da problemi nell aumentare il peso porcaccia vacca miseria!

[cressi007]

ovvio in panca e in rematore gia si affaticano quindi il military puo nn migliorare