* Diario di 123456789 *

[123456789]

Bon da domani, si parte...
aggiornerò saltuariamente...
obiettivo sono i 90kg di panca nelle 6 settimane di lavoro...

altrimenti è inutile che aggiorno finche HO PESI DEL *****

90kg di panca sono l'obiettivo basilare di questanno, altrimenti è inutile pure aggiornare il diario hihi

alla proxxxxxx

[cressi007]

che fina avevi fatto...buona fortuna per il nuovo programma

[123456789]

ma va ci sono sempre...

la novità è che sabato, sono andato a fare prove panca, e provai anche i 90kg [staccati, e controllati bene in discesa] soddisfatto almeno ho sentito il peso, senza darmelo sui denti ahah...

però chiaro nn li avevo... ma li avrò presto...


p.s.
dimenticavo....di ringrazie lamico Yuri per la rep... ricevuta, grazie,e figurati per il consiglio... allora qualcuno che mi ascolta cè ahahah bella nem

p.p.s.
ricevuta e grazie anche a te cressi

[123456789]

29-04-08: Smolov cominciato...
nello squat durante lo smolov uso la cinta...

_Squat: 4x9@70% rst 3'
5x50kg
4x9@77kg

porca *****, ma nn ho mai tenuto alte ripe nello squat, tosto

_Goodmorning leggero: rst 1.30' circa
10x50kg
15x40kg

_Stacco gambe tese manubrio: [TESE sempre, schiena fino ad essere parallela al suolo, eseguite lentamente, e sentento il bruciore ai femo]
20x16kg
20x21kg
15x26kg
mi piace come esercizio, lo sento parecchio sui femo...

Come primo wo, ad alto volume [alte ripe ecc, si è sentito spero di adattarmi il prima possobile a questo lavoro]

cciao

p.s. dopotutto vanno martoriate ste gambe, se le voglio far crescere e se voglio pigliare i 130kg di squat

[Nemintek]

p.s.
dimenticavo....di ringrazie lamico Yuri per la rep... ricevuta, grazie,e figurati per il consiglio... allora qualcuno che mi ascolta cè ahahah bella nem

Figurati bello anzi devo ringraziare te per l'ottimo consiglio

[123456789]

eh che sarà mai, è un piacere bella nem

[Nemintek]

A proposito in bocca al lupo per lo smolov ne hai bisogno

[123456789]

Muahah sisi solo per superare la settimana 3 ce ne vuole

[ungeheuer]

mi viene voglia di provarlo!!

[123456789]

Provalo compare
per lo stacco all80% ci ho pensato, oggi ho doms, femo, ecc, mi sa che riduco ad un 6x1@80% [e le prime 4 singole le faccio di avvicinamento] poi chiaramente aumento normalmente di week in week i 4kg nelle 6 singole "pesanti" e andando avanti aggiusto le serie di avvicinamento

[cressi007]

io nn rdurrei un cacchio mattia...lo scopo dello smlov e proprio il concetto di un grosso volume strutturato..se lo modifichi come fanno in molti si commette un errore..invece devi costringere il corpo ad adattarsi..i doms passeranno..stringi i denti per le 6 week e fallo completo cn i carichi giusti..

[123456789]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
però seguivo il consiglio di iron magari, di fare un piramidale [lo scrisse in un altro 3d]

Ti consiglio di partire un po' più piano con lo stacco, magari fai diventare il 10x1 una specie di piramidale a salire dove poi tieni il carico nelle ultime 3-4 singole. Metto dei numeri: 70-80-90-100-110-120-120-120-120-120, in questo modo riesci a capire quale è il carico "giusto" da tenere, piuttosto che partire alto e poi trovarti con il fiato corto al termine. Considera che il giorno prima hai fatto lo squat.

ma nn è tanto per i doms, è che se tengo 10 set apeso costante, + 3-4 di riscaldamento, verrebbe troppo lungo [a lungo andare] contando che abbiamo pensato di aumentar eun 4kg ogni week, arrivere alla sesta facendo 10 singole@144kg il gg DOPO ver fatto uno squat pesante [lasciamo perdere quello di ieri, era il giorno piu leggero del pregramma... sigh ]... [il che è poco pensabile anche] però magari ad un 5-6x1@144kg ci potrei arrivare e sarebbe una bella botta al massimale eheh

p.s. stringo anche il **** per 6 week ihhi, devo pigliare i 90kg di panca EHEH [e anche lo squat mi piacerebbe che salisse di qualcosa eheh]

[cressi007]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
]

ok capito..avevo frainteso pensavo volessi allegerirlo ti stavo faceno volare hahahahahh

[123456789]

no che alleggerire lo smolov, da buoni matti, ci abbiamo aggiunto pure lo stacco e dei complementari belli tosti in 6x2 floor, trazioni ecc

[123456789]

dimenticavo che il nuovo max di stacco non lo testai [tanto nn mi serviva in questo meso]... per scaricare, ma cmq i 150kg potevano essere miei tranquillamente, ricordando un allena senza cinta 8x2@120kg, e il 120kg di squat ma a fine smolov vorrei qualcosa di piu dei 150kg [se dovessi arrivare in fondo]

pome wo cressi ci si sfonda eheh, come sai in questo meso devo pigliare e superare i 30kg a manubrio nelle floor press