qualche info

[em.g]

ok preparo una sechda e la posto poi me la controllate voi....più tardi la metto il tempo di prepararla
grazie mille

[em.g]

allora ecco la mia scheda ditemi cm è.....prima dell 4 xkè devo andare in palestra.....

allora da cm ho letto in alcuni post se riduco il riposo ottengo un maggior bruciamento del grassonn so se ho detto una cavolata....da cm ho capito fare tante ripetizioni nn sarve a molto ma è meglio farne di meno con minor riposo appunto dando il tempo all'acido l'attico di essere smaltito e quindi di riprendersi + velocemente

allora ho deciso di fare così:

LUNEDI-MERCOLEDì-VENERDI (giovedi sl corsa e roba simile....+ addominali)



LUNEDI:
PETTO-BICIPITI

-panca piana (metto facevo con 58kg totali faccio 62kg totali sarebbe 25+25+la sbarra) con 3*6 con riposo di 30-40secondi
-panca alta (facevo con 42kg adesso faccio52kg tot 20+20+12) sempre 3*6
-e integro la panca bassa semopre 3*6(nn so quanto faccio xkè la metto da oggi)

-croci su panca+
-croci su panca alta sempre 3x6 con 14-16(prima 12kg per braccio)
-pullover 1aumento e faccio 3*10

poi nn so se mettere anke la pectoral machine(ditemi voi)

sn 6esercizi + 1 se integro la macchina



BICIPITI
-Curl in piedi con bilanciere curvo 3x6(mettevo 7kg da un lato e 7 dall'altro la sbarra nn mi ricordo se pesa 10 o 6) adesso metto 10e10+sbarra vediamo al max calo di poco
-flessioni braccia con concentrazione (bicipiti alti) 3x10 da 10-12kg per braccio
-Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi sempre 3*6 con peso da definire sicuramente 12+12+sbarra
-Curl alternato con manubri in piedi 3*10 con peso 10-12kg
-Curl con manubri seduto sempre 3*10 con 10-12kg


MERCOLEDì

DORSO
-Trazioni AL LAT machine 3x16 (da 45 a 55-60kg)
-Trazioni AL PULLEY 3x6 50kg(da 40)
-aperture laterali su panca(deltoidi posteriori) con manubri 3x10 con 12kg per braccio
-- Lat machine inversa presa in pronazione sempre 3*6 (prima facevo 45)ora 50-55
-Lat machine avanti presa larga 3*6 50-55kg
-poi cerco di fare anke le trazioni alla sbarra


Tricipiti
distensioni AL LAT mechine 3x10 45kg-50kg
flessioni a un braccio 3x10 8-10kg
flessioni alla fronte 3x10 con bilancere (7+7+sbarra nn so se 10 o 6Kg)
flessioni e distensione braccia (tricipiti interni) 20kg 3x10


ditemi voi ho aggiunto un pò di cose sistematemi questa
ala maggior parte degli esercizi è quella presa dalla scheda....poi gli altri ho visto su alcuni siti....ditemi voi.....

manca spalle e gambe poi quelle le scrivo siccome ieri nn sn andato inizio con la panca oggi quindi contate invece di lunedì-mercoledì e veneredi fate
martedì-mercoledì e venerdì
poi da lunedì riprendo con i giorni cm stabilito

[em.g]

dai perfavore rispondete