Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Teo!
Ti manca potenza di gambe o almeno non sai sfruttarla a dovere. I 160 kg sono persino troppi nel punto più basso. In chiusura facili facili.
Il massimale di squat sumo è quasi identico al massimale di squat proprio per la loro similitudine del movimento.
Sei fai fatica, metti dei rialzi consistenti sotto i dischi e dopo ogni sessione togli qualcosa fino ad arrivare a 22 cm.

[Nemintek]

E di che Teo

[Teo86]

grazie per le risp

per adesso tengo questa altezza e mi concentro sullo spingere di gambe, probabilmente il problema è li... dato che di squat staro sui 160 di max [versione bb]

quindi, mi concentro sulle gambe in partenza, e il venderdi' spingo forte di squat... magari cercando un accosciata migliore... vediamo

[Nemintek]

Guarda Teo, secondo me per fare un buon stacco sumo ci si deve immaginare di fare una specie di squat perciò cercare sin dall'inizio la spinta delle gambe (perchè è questo che si fa con lo squat no?) e alla fine ti verrà naturale, almeno per me trovo più facile trovare la spinta dei piedi col sumo che col classico.

[Teo86]

infatti l'idea era imparare a spingere coi piedi... col classico faccio sui 200, ma sono tutti di schiena...

il sumo invece se tiri di schiena, non si schiodano [o cmq è piu' difficile]

[Corvette]

Se hai 160 kg di massimale di squat è molto probabile che di sumo hai circa 170 kg. Quando esegui lo stacco sumo, strizza i glutei, spingi i piedi facendo finta di spostare il pavimento ed esplodi verso l' alto.

[Teo86]

ueeee

oggi ho passato il penultimo pre laurea dei 3 anni, ancora 1 esame serio il prossimo periodo e mi laureo [cultura europea non la conto], adesso inizio la tesi ... sono a 159 di crediti su 180
poi specialistica a torino
dai sono quasi ing

oggi non mi alleno, sono imbottito di tachipirina che ieri mi è venuto mal di gola + febbre... cmq sono in guarigione...

domani petto con dip pesanti e dorsali...

ciaooooo

[Teo86]

ueee

allenamento di oggi
15.40 17.00

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
2x6 bw +50 kg PR
2x6 bw +40 kg
2x10 bw +20 kg

Panca 45
3x8 70 kg
1'
leggera, dopo le dip è dura

Croci manubri
3x10
20 16 kg
1'

Pectoral
3x15
1'
45 kg

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat

10x6
1'

Lat machine presa neutra
4x10
1'
75 kg

Pull down lat machine
2x15
25 kg
1'

French press da seduta dietro la nuca
6x8/10
1'
30 kg + bil

voto 8


bel pr le dip... era un po' che non le facevo come fondamentale, mi diverto


foto in mezzo a caso:

[Teo86]

ueeee

18.20 19.45

Hack squat
10x8
80 120 150 170 190 190 190 170 150 130 kg
1'30''

ultima sett di pausa dallo squat, la prossima riprendo
ma ***** che cosa ho fatto saran stati i testament nelle orecchie

Leg extension
5x10
50''
80 kg

Leg curl
5x8
1'
80 kg

Scrollate bilanciere
6x10
1'
80 110 110 110 100 100 kg

Alzate laterali
5x10
1'
18 kg
1x17
12 kg

voto 9

niente spinte per le spalle, ho petto e delts distrutti dalle dips -.-

ciaoooooooooooo

[Nemintek]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

[Blackened]

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

[Corvette]

Sei un animale con le dip

[Teo86]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

sisi, la macchina
anche perchè 10 serie col bil non le reggerei, anche solo a livello di fiato

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

macchè eventuale! ti rispondo volentieri
di solito i complementari ne facevo 1 massimo 2... nel primo o un 4x8 piu' classico... oppure un 6x6 a fatica cumulata con 45'' di recupero, veramente bello
il secondo puro pompaggio... un 2/3 x 15/20
le prime sett stai anche piu' basso come volume sui complementari, perchè è veramente un lavorone... sopratutto su stacco e squat...
pero' permette di maneggiare cariconi e dare una bella spinta anabolica
spero di averti risposto in modo comprensibile, altrimenti chiedi pure di nuovo

cmq, appunto perchè è una programmazione diversa, va fatta!
variare lo stimolo!

Sei un animale con le dip

grazie corvo

[Teo86]

tra l'altro, stavo pensando di introdurre le push press... non le ho mai fatte

qualcuno mi spiega con che programmazione mi converrebbe iniziare e che carichi usare?

[Blackened]

Grazie Teo!
Allora per le prime 2 settimane farò 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per quelli piccoli...poi ne inserirò un'altro ad alte reps...
Per il 6x6 a fatica cumulativa intendi che una volta completate le 36 reps totali alzi il carico giusto?