Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

Grazie Yuri...Matte

[Nemintek]

E di che Matteo

Oggi 2° wo di scarico, ancora un pò stancuccio, ma anche per via di alcuni problemini che spero si risolvino presto, comunque ho tagliato ancora un pò il volume.

Panca
2x5 @60kg
1x5 @85kg
1x3 @100kg
3x1 @112,5kg (85%)

Squat 60%
1x5 @60kg
1x3 @80kg
3x3 @105kg

Stacco 60%
1x5 @60kg
3x3 @110kg

Panca stretta
3x5 @75kg

Rematore
3x5 @75kg

Leggero leggero, finito in mezzoretta speriamo di recuperare le forza per settimana prossima.

[.:überfranz:.]

la panca stretta come la senti?
pesante, leggera?

[Nemintek]

Era leggerissima franz, perchè sono in scarico ed ho deciso di abbasare del 20% un pò il carico.

La settimana scorsa sono riuscito a chiudere un 5x5 con 95kg e stica era bella pesante

[.:überfranz:.]

infatti con i tuoi carichi mi sembrava un po' leggerina... mi ero meravigliato

[menphisdaemon]

Grrrrrrrr...panca leggera leggera...grrrr che invidia!!!

[Nemintek]

eheheheh capirai sono ancora una sega e sta settimana non so il perchè ma mi sento più sega del solito

[menphisdaemon]

Dai, se fai il bravo ti saluto Lyle

[Yashiro]

Nem hai anche ridotto il numero di allenamenti, o i giorni sono gli stessi e cambi solo il volume per seduta assieme all'intensità? Ti dirò che io non mi trovo male con gli scarichi se non passivi quasi, tipo 1-2 sessioni settimanali. Stare lontano dai pesi ti fa tornare con la voglia di piegare le flangie da 20 come le padelle!

[Nemintek]

Ciao Yashi!

Dunque questa settimana di scarico ho fatto una specie di esperimento, come primo esercizio ogni wo ho inserito un'alzata e fatto 3 singole all'85% giusto per tenere confidenza con i grossi carichi e dopo di che volevo fare dei 5x5 @60% ma alla fine ero parecchio stanco. Sui complementari invece l'idea era quella di mantenere il volume ma tagliere l'intensità del 20%, ma neanche qua ci son riuscito ed ho anche ridotto il volume di un buon 40%. Comunque non escludo che il mese prossimo farò uno scarico passivo, son curioso di vedere che succede!

Poi prenderò anche io in seria considerazione l'idea di fare 1 o 2 wo nella settimana di scarico!

Insomma se mi metto anche ad organizzare a puntino lo scarico è proprio la fine...

[Yashiro]

Insomma se mi metto anche ad organizzare a puntino lo scarico è proprio la fine...

Infatti, per questo io tronco proprio del tutto! Me la spasso, vado al cinema, dormo di più e cazzeggio ancora di più!

[Nemintek]

Mah guarda Yashi forse farò come te, magari mi farà bene staccare la spina.

Altrimenti avrei pensato ad un approccio totale da bber, dove fare 2 wo, nel primo fare upper body e il secondo lower body a reps medio alte tipo 6-8 che ne pensate? Con intensità ridottissima chiaramente e volume moderato.

[Teknou]

Io quando scarico mi riprometto sempre di staccare completamente e rigenerarmi per una settimana, visto che mi spremo veramente tanto durante i work out, e puntualmente dopo 2 giorni infrasettimanali di riposo sento un richiamo irresistibile.. come un canto di sirene.. e come per incanto mi materializzo in palestra a fare qualcosa, esercizi inusuali, corsa, addome.. insomma qualsiasi cosa soddisfi la mia sana dipendenza psico-fisica da degno leso palestrato!

[Teknou]

Con intensità ridottissima chiaramente e volume moderato.

Si, auguri.. voglio vedere se dopo le prime reps riesci a moderarti in intensità!

[Nemintek]

Mah guarda Teknou l'intento sarebbe quello di lavorare sulle 6-8 reps con un'intensità del 60% cioè proprio bassa, un lavoro proprio da bber

Poi boh vediamo come va a fine mese se sono bello cotto giuro che non tocco neanche un peso!