Diario di Roccia

**Nemintek** · 07-03-2008, 10:15 AM

Ti vedo molto scazzato Roccia spero che ora tu possa ritornare a spingere senza problemi

**ROCCIA86** · 07-03-2008, 10:18 AM

Ma il fatto è che forza non è che la perdo...solo che dopo 7-8 anni di allenamento arriva il punto che ogni esercizio che hai fatto e rifatto,dopo schemi che hai fatto e rifatto...ho voglia solo di fa stacchi,trazioni,push press,dip...giuro.

**°°sOmOja°°** · 07-03-2008, 01:54 PM

beh mi sembrano desideri sacrosanti

lo schema è + che sensato roccia, e lo sai
però dovresti porti degli obiettivi a medio\breve termine per spronarti un pò, no?

**ROCCIA86** · 07-03-2008, 02:03 PM

Infatti...

**ROCCIA86** · 10-03-2008, 09:47 AM

Dopo un weekend quasi insonne...stamattina corsetta alternata a marcia per circa 30' poi colazione leggera (pro del siero + 1 banana piccola),doccia.

Stasera allenamento in palestra...

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 10:06 AM

Allenamento lunedi 10\03\07

_Stacco da terra singole a salire 60\100\135\170\190kg

_Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3xP+30kg (circa 115kg)

Superserie:
_Rematore 1x8x90kg
_Dip 2x8xP+40kg

_Curl manubri 1x8x24kg

L'allenamento va più che bene...l'unica cosa è che non mi va più di allenarmi...ogni esercizio mi sembra sempre quello...non sò che è...boh

Se non avessi fatto l'annuale avrei lasciato completamente per un periodo però cosi boh...

**Nemintek** · 11-03-2008, 10:10 AM

Caro Roccione poniti obiettivi a breve termine che so...220kg di stacco, 100kg e passa di PP (magari ci sei già) magari funziona e ritrovi la grinta di un tempo

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 11:07 AM

Ciao Nemintek,
bè porsi obiettivi a breve termine magari è una soluzione...

**Nemintek** · 11-03-2008, 03:05 PM

Fidati amico, prova per me otterresti una gran spinta!!!

Poniti un pò di obiettivi su quelli che ti piacciono di più panca, squat, stacco, dip, pp..per me funziona prova

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 03:15 PM

Grazie amico

**Nemintek** · 11-03-2008, 03:15 PM

Di niente facci sapere che son curioso

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 03:40 PM

Al momento una mezza idea ce l'ho...sto leggendo su approcci nuovi di allenamento simil militare...che mi incuriosiscono molto...e si basano più su allenamento globale che diretto a singole alzate.
Penso di provarlo anche perchè è più adatto ad essere associato alla corsa di quanto non lo sia fare stacchi\squat pesanti...

**tattoos** · 11-03-2008, 04:26 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

...sto leggendo su approcci nuovi di allenamento simil militare...che mi incuriosiscono molto...e si basano più su allenamento globale che diretto a singole alzate.

Cioè quali, caro Roccia ?

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 04:37 PM

Naked warrior di Pavel

Warrior Diet

Spartan Workout

Allenamenti militari

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 07:55 PM

Questa settimana bene o male mi sò allenato 5 volte,2 di pesi e 3 di cardio anche se solo in quella di oggi sono arrivato un po' a regime.

Lunedi
Mattina : 30' corsa alternando corsa\marcia
Pomeriggio : Allenamento in palestra

Stacco da terra singole a salire 60\100\135\170\190kg

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3xP+30kg (circa 115kg)

Superserie:
Rematore 1x8x90kg
Dip 2x8xP+40kg

Curl manubri 1x8x24kg

Martedi
20' di Spinbike

Mercoledi
Mattina : 40 flessioni a terra di seguito + squat a 1 gamba
Pomeriggio : Allenamento in Palestra

Squat 1x8x100kg culo a terra

Snatch manubrio 8+8 con il manubrio da 32 kg senza pausa

Trazioni alla sbarra 2x8 presa larga e presa strettissima prona

DIP 2x15\10 libere

Giovedi
Riposo

Venerdi
Corsa di circa 30' su strada (nettamente migliore dal punto di vista allenante rispetto al tappeto però distruttiva

)