ragazzi aiuto!!

[teo_cattivo]

non ne son sicruo...le calorie le ho prese da una tabella...tu cosa mi proproni?aggiustamela un po tu...grazie

[teo_cattivo]

Colazione:

- Latte
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
- frutta secca,Crusca

Pranzo:

- Pasta in bianco. 150 grammi
- Carne rossa.150 grammi
- Verdura mista = 100 kca.
- Pane

Spuntino:

- Panino con affettato
- Banana

Cena:

- Riso con formaggio. 150 grammi.
- Carne bianca.200 grammi.
- Verdura mista = 100 kca.

cosi com'è?

[Lorenzo78]

Guarda ti ripeto: le calorie sono un riferimento piuttosto all'antica... calcolarle non ha più di tanto senso, contano più le quantità di macronutrienti.

Le proteine ora sono OK, circa 120g totali (non ho fatto i conti accurati, vado un po' a spanne). Anche i carboidrati mi sembrano più ragionevoli. In totale mangi circa 320g di carboidrati. Va bene, mi piace. Inoltre la dieta é bella pulita. Aggiungerei soltanto un frutto in più, magari appena hai finito di allenarti giusto per ripristinare il livello di zuccheri nel sangue.

Comunque un consiglio: é vero, sei in massa, ma se devi ingozzarti per mandare giù 150 g di pasta o di riso, puoi fare tranquillamente un po' meno, tipo 100-120g. Spesso va a giorni: magari un giorno te la senti di mangiarne anche 200g, il giorno dopo già a 80g sei strapieno. Non ti preoccupare é tutto normale: ma non mandare giù il riso con l'imbuto per raggiungere la quota desiderata.

Dunque le premesse ci sono tutte. Fatti i glutei in palestra (nel senso dei muscoli e nel senso di c...) e in bocca al lupo!

[teo_cattivo]

mi farò i gluteigrazie lorenzo 78.cmq le uova a cosa posso sostituirle se ogni tanto le voglio mangiare?

[teo_cattivo]

lorenzo78 poi ti volevo chiedere,adesso sto seguendo un allenamento di massa.Io son molto definito muscolarmente e ho paura che facendo massa perdo la mia definizione.come faccio?

[Sarge]

devi scegliere
pillola azzurra: fine della storia, domani ti sveglierai in camera tua e crederai a quello che vorrai; pillola rossa: resti nel paese delle meraviglie e vedrai quanto può crescere il corpo umano se allenato come dio comanda (cit)

[MYO]

devi scegliere
pillola azzurra: fine della storia, domani ti sveglierai in camera tua e crederai a quello che vorrai; pillola rossa: resti nel paese delle meraviglie e vedrai quanto può crescere il corpo umano se allenato come dio comanda (cit)

[teo_cattivo]

sono indeciso

[Lorenzo78]

mi farò i gluteigrazie lorenzo 78.cmq le uova a cosa posso sostituirle se ogni tanto le voglio mangiare?

Certo che puoi. Ricorda che i tuorli però contengono tutti i grassi dell'uovo, tra cui una buona quantità di colesterolo. Ora, io non sono molto d'accordo su chi dice che quello sia colesterolo cattivo: se le uova sono naturalmente così, molto probabilmente il corpo umano sa gestire questo colesterolo. Molte persone sono d'accordo con me, in quanto non é un grasso derivato da alterazione per frittura o per troppo calore, quindi se si fanno le uova sode o in camicia non ci dovrebbero essere problemi. La questione però é lungi dall'essere definitivamente chiarita.
Tuttavia, a parte questo discorso, anche quei grassi sono un po' tantini. Quindi magari un paio di volte alla settimana potrai mangiare due uova intere che contengono approsimativamente 15g di proteine e 15g di grassi (difficile essere più esatti, bisognerebbe pesare albumi e tuorlo separatamente e fare i conti). Magari insieme a una piccola bistecca di petto pollo, giusto per alzare le proteine totali e comunque non inserire altri grassi animali.
Infine, se mangi solo il bianco elimini tutti i problemi, in quanto di grassi non ce ne sono: l'albume ha 11% di proteine e 89% acqua. Meglio di così...

[Lorenzo78]

lorenzo78 poi ti volevo chiedere,adesso sto seguendo un allenamento di massa.Io son molto definito muscolarmente e ho paura che facendo massa perdo la mia definizione.come faccio?

Lavori adesso per la massa e POI per la definizione. Purtroppo non puoi sviluppare entrambe le cose contemporaneamente. Ma per prima cosa, metti su un po' di beef, se no poi cosa definisci? Le ossa?

[teo_cattivo]

grazie lorenzoci sentiamo....!!!allora adesso penso alla massa....!!!cmq ci credi che da un mese che faccio palestra e non sono manco aumentato un filo?e sono che pratica agonismo da 12 anni!!!

[teo_cattivo]

ragazzi ma per bf cosa si intende?

[Lorenzo78]

ragazzi ma per bf cosa si intende?

Body Fat, ovvero il grasso corporeo... molto più spesso sta ad indicare la percentuale di lardo nel corpo.
Il contrario di Fat è Lean che vuol dire magro (non solo muscolo, ma anche ossa, organi interni, cervello...).

[Lorenzo78]

grazie lorenzoci sentiamo....!!!allora adesso penso alla massa....!!!cmq ci credi che da un mese che faccio palestra e non sono manco aumentato un filo?e sono che pratica agonismo da 12 anni!!!

Ma agonismo di cosa? Maratona? No perché il metabolismo ci impiega un po' a cambiare abitudine.

[teo_cattivo]

e come si posso calcolare il bf ecc?
cmq pratico karate a livelli nazionali ed internazionale.
E quindi il mio scopo era arrivare al mio peso ideale cioè 66 kg.