aerobica per dimagrimento

[Feldmaresciallo]

qualche minuto di aerobica (10-15 minuti di corsa) è, secondo voi utile, abbinata ad una dieta moderatamente restrittiva, povera comunque di grassi e dolci, per il dimagrimento senza la perdita di massa magra? e per questo fine è meglio eseguire la corsa prima dell'allenamento o dopo? o in giorni di non-allenamento in palestra?

[Drugo84]

dipende da cosa intendi x povera di grassi §78

[jim]

qualche minuto di aerobica (10-15 minuti di corsa) è, secondo voi utile

NO!

[Feldmaresciallo]

Intendo non proprio una dieta stabilita nei particolari. Semplicemente limitarsi nel mangiare fuori orario e non esagerare con zuccheri e grassi e aumentare l'attività aerobica.

Davvero non porterebbe ad una diminuzione della massa grassa? oppure lo farebbe ma farebbe diminuire anche quella magra?

[Cesarone]

Originally posted by jim
NO!

[Feldmaresciallo]

quindi l'unico modo è l'utilizzo di una dieta.....giustus?

[frank leone]

diciamo che non è l'unico modo ma un metodo molto valido ed efficace, dieta più allenamento coi pesi e costanza producono un bel risultato..secondo me tuttavia anche l'aerobica può essere utilizzata per perdere peso, ma diciamo che bisogna saperlo fare...specialmente in associazione all'allenamento coi pesi.

[Cesarone]

Il discorso è questo... siamo in forum di BB, si presuppone che lo scopo principale sia di diminuire (o mantenere se già è poca) la massa grassa e aumentare la massa magra (muscolo).

Se lo scopo è solo dimagrire (perdita di massa grassa) e il mantenimento della massa magra non interessa per nulla (nè tantomeno l'aumento), la via più semplice, senza tanti programmi e tante tabelle, è di farsi un bel po' di attività aerobica, senza mettersi a mangiare come dei pazzi. Stai pur sicuro che se fai 3 4 ore di bicicletta tutti i giorni fai molta fatica a ingrassare.

...visto che però questo non interessa a nessuno, se fai un'attività aerobica così intensa puoi scordarti l'aumento e forse anche il mantenimento della massa muscolare. Ora, l'opportunità è solo una, perdere massa grassa e contemporaneamente mettere su massa magra... sembra una contraddizione? Invece non lo è, anzi...

+ massa magra --> aumento del metabolismo --> + calorie bruciate nell'arco delle 24h (a parità di attività) --> + grasso bruciato

E' ovvio che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, perchè se assumi più calorie di quelle che spendi, le vai ad accumulare sotto forma di grasso, se assumi le stesse calorie di quelle che spendi non accumuli e non bruci, se assumi meno calorie di quelle che spendi, perdi massa grassa...
Quindi il trucco è fare un buon allenamento per aumentare la massa magra, quindi il metabolismo, mantenendo più o meno le calorie assunte che precedentemente non causavano nè aumento nè calo del grasso...

Esempio:
Il sig. Caio sta tutto il giorno a letto, assume 1000kcal/die e non ingrassa nè cala di peso (cioè consuma 1000kcal/die).
Il sig. Caio decide di aumentare la propria massa magra e porta così il suo fabbisogno a 1500kcal/die.
A questo punto Caio smette di andare in palestra e torna a letto.
Ricomincia a mangiare esattamente come mangiava prima della palestra, cioè assume 1000kcal/die, ma il suo metabolismo gliene brucia 1500kcal/die anche solo stando a letto, grazie all'aumento di massa magra.
Il sig. Caio si troverà a dimagrire mangiando la stessa roba che mangiava prima e stando a letto a dormire tutto il giorno.

[Feldmaresciallo]

Esaurientissimi! grazie!

E la modificazione del metabolismo porterà però ad un aumento della fame insieme al fabbisogno calorico?

[Jarod]

Originally posted by Cesarone

Stai pur sicuro che se fai 3 4 ore di bicicletta tutti i giorni fai molta fatica a ingrassare.

...e raggingi facilmente il primo PRONTO SOCCORSO DIPONIBILE!!!
§83


A cesarone BELLO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sei il mio MENTORE...il mio MITO!!!!


ihihihhihiihih